Löwen und Löwinnen!

Die Kniebeuge ist eine der wichtigsten Bewegungen, die der Mensch ausführt. Wenn man die Fähigkeit zur Kniebeuge verliert, ist das Leben ein langsamer, qualvoller Niedergang. Das klingt hart, aber ich habe es leider aus erster Hand erfahren. Mit diesem Beitrag möchte ich Sie hoffentlich dazu inspirieren, die Kniebeuge zu Ihrem Ding zu machen, damit Sie noch Jahrzehnte lang stark und vital sind!

Zunächst einmal bin ich der Meinung, dass jeder Mensch in der Lage sein sollte, ohne zusätzlichen Widerstand in die Hocke zu gehen und wieder aufzustehen.

Aber was ist, wenn Sie Gewicht hinzufügen?

Da jeder Mensch anders ist, kann ich Ihnen nicht sagen, was für Sie am besten ist, ohne Sie gesehen zu haben. Mein Ziel ist es jedoch, Ihnen einen Einblick zu geben, damit Sie Ihre eigenen Entscheidungen treffen können.

In einer Forschungsstudie aus dem Jahr 2019 wurde der Unterschied zwischen zwei Gruppen verglichen.

Die erste Gruppe führte Kniebeugen mit vollem Bewegungsumfang aus. Das heißt, von der Hüfte bis zu den Fersen. "ganz nach unten"

Die andere Gruppe beschränkte ihren Bewegungsumfang auf den Bereich, in dem der Oberschenkel (Femur) parallel zum Boden liegt.

Sie maßen, um festzustellen, welche Muskelgruppen an Größe zunahmen.

In der Gruppe mit eingeschränktem Bewegungsumfang waren es vor allem die Quadrizeps (Vorderseite des Oberschenkels), während die Gruppe mit vollem Bewegungsumfang signifikante Ergebnisse bei den Quadrizeps sowie den Adduktoren (Innenseite des Oberschenkels) und dem Gluteus maximus erzielte. Sehen Sie sich die Tabelle unten an:

Da ich weiß, dass manche Menschen bei Kniebeugen und anderen Bewegungen Schmerzen und Unbehagen empfinden, habe ich ein "Tabelle zur Substitution von Übungen". Dieses Tool bietet drei verschiedene Optionen für jede Übung, die Sie ersetzen möchten.

Seien Sie beharrlich. Wenn Sie eine Übung nicht ausführen können, setzen Sie sich zum Ziel, diese schmerzfrei durchführen zu können. Umgehen Sie Verletzungen nicht einfach, sondern heilen Sie sie mit Geduld und Ausdauer. Du schaffst das!

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