Dies ist ein Auszug aus meinem Ernährungshandbuch "ULTIMATIVE ERNÄHRUNG: Wie Sie Ihr Körperfett in weniger als 90 Tagen um die Hälfte reduzieren".

Mit diesem Plan habe ich nicht nur mich selbst schlank gemacht, sondern auch Tausende von Menschen, von Profisportlern über berufstätige Mütter bis hin zu Fitness-Wettkämpfern und Dutzenden von Bodybuildern.

Ich werde der Erste sein, der Ihnen sagt, dass es mehr als einen Ernährungsplan zur Fettverbrennung gibt. Viele Diäten sind unbewiesene Theorie und andere sind einfach so unangenehm, dass sie nicht durchzuhalten sind. Alle Ergebnisse, die Sie mit diesen extremen Diäten erzielen, sind vorübergehend. Sie müssen in der Lage sein, mit dem Programm zu leben.

Das ist es, was ULTIMATE EATING so effektiv macht. Es besteht aus 4 separaten Ernährungsplänen, die an jede Situation angepasst werden können, in der Sie sich befinden (egal wie unbequem oder herausfordernd).

Anstatt das Handbuch neu zu schreiben, hier ein Auszug aus ULTIMATE EATING.

Die vier Essenspläne sind:

1. 70%
2. 80%
3. 90%
4. 100%

Die Ernährungspläne sind alle sehr ähnlich, und wie der Name schon sagt, ist jeder etwas strenger und effektiver bei der Fettverbrennung. Der Grund, warum es mehr als einen Plan gibt, ist, dass jeder Mensch anders ist. Stellen Sie sich das so vor, als würden Sie bei einem Auto die Gänge wechseln. Sie können im ersten Gang ans Ziel kommen, aber es wird viel länger dauern, als wenn Sie in den zweiten oder dritten Gang schalten oder OVERDRIVE!

Das Leben ist dynamisch und verändert sich ständig. Der beste Ernährungsplan für Sie ist derjenige, den Sie durchhalten und den Sie genießen können. Lesen Sie sich die einzelnen Pläne durch und blättern Sie dann zum Abschnitt "Speisepläne", um ein Beispiel für einen Speiseplan für eine ganze Woche zu sehen. Sobald Sie sich für Ihren Ausgangspunkt entschieden haben, erstellen Sie Ihren Ernährungsplan für neue Ergebnisse.

Und noch etwas: Sie sind nicht an einen bestimmten Plan gebunden. Sie können jeden von ihnen nutzen. Hier sind einige Beispiele, die auf Sie zutreffen könnten. Das Tolle daran ist, dass Sie täglich, wöchentlich oder saisonal einen anderen Gang einlegen können.

Der vielbeschäftigte Manager, Verkäufer oder Unternehmer, der 2 oder 3 Tage pro Woche reist.

• Montag: Im Büro 80% Plan
• Dienstag: Reisetag Abwärtsverschiebung in den 70% Plan
• Mittwoch: Reisetag pflegen bei 70%
• Donnerstag: Rückkehr von Travel weiter bei 70%
• Freitag: 90% Plan
• Samstag: 80% den ganzen Tag über mit einer Free/Cheat-Mahlzeit zum Abendessen.
• Sonntag: 80% den ganzen Tag über mit einer Free/Cheat-Mahlzeit zum Abendessen.

Die Vollzeitmutter, die nie einen freien Tag hat.

Wenn die Kinder in der Schule sind, bereiten Sie das Essen vor, damit Sie vorbereitet sind, wenn später die Hölle losbricht. Ihr Ziel könnte sein, die meiste Zeit 70-80% zu essen. Im Folgenden finden Sie ein Beispiel dafür, wie eine Vollzeitmutter innerhalb eines einzigen Tages einen anderen Gang einlegen kann.

• Frühstück: Bevor die Kinder aufstehen, gibt es ein 100%-Frühstück.
• Am Vormittag: 90% Mahlzeit-Ersatz-Shake
• Mittagessen mit den Kindern: 70% oder 80% Mahlzeit, die Sie zuvor zubereitet haben.
• Mitte Nachmittag: 90% Mahlzeitenersatz-Shake oder fettarmer Hüttenkäse und Obst.
• Abendessen für unterwegs70% Gegrilltes Hähnchensandwich ohne Brot und ein Salat mit Essig.
• Abend: 100% Erdbeer-Eiweiß-Pfannkuchen (genug für morgen übrig lassen)
• Tipp: Planen Sie kostenlose Mahlzeiten rund um Feste und andere Aktivitäten mit der Familie.

Der Leistungssportler

• In der Saison: Abwechselnd zwischen 70% & 80% Essensplänen
• Vorsaison: Abhängig von der aktuellen Körperzusammensetzung 80-100%
• Nebensaison: 70% – 80%
• 8-12 Wochen vor dem Camp: Wenn eine Zunahme der Muskelmasse und eine Abnahme des Fettanteils erforderlich sind, folgen Sie dem 12-Wochen-Plan am Ende des ULTIMATE EATING-Handbuchs.

Schattenboxen im einstelligen Körperfettbereich nach 6 Wochen ULTIMATE EATING PLAN bei 100%

Nachdem Sie nun gesehen haben, wie drei sehr unterschiedliche Lebensstile diese effektive Ernährungsmethode umsetzen können, werde ich Ihnen jeden der Pläne genauer beschreiben.

70% Sauberer Plan

"Erster Gang"

Der 70%-Plan ist für die meisten Menschen der beste Einstieg und der beste Weg, um ihn beizubehalten. Dies ist der Ernährungsplan, der es Ihnen erlaubt, "es zu leben". Der 70%-Plan wendet die ersten vier EAT-Prinzipien an.

EAT-Grundsätze

1. Essen Sie hochprozentige Lebensmittel
2. Essen Sie die richtige Kombination von Lebensmitteln
3. Essen Sie alle 2-3 Stunden
4. Genügend sauberes Wasser trinken

Wenn Sie diese vier Prinzipien derzeit und konsequent meisterhaft anwenden, dann und nur dann beginnen Sie mit dem 80%-Plan. Nach 4-6 Wochen ist es dann an der Zeit, den Fettverbrennungsofen hochzudrehen und zum 80%-Plan überzugehen. Andernfalls wird eine Stagnation eintreten und die Ergebnisse werden zum Stillstand kommen.

80% Sauberer Plan

"Zweiter Gang"

Der 80%-Plan beinhaltet die Anwendung aller fünf EAT-Prinzipien. In dieser Phase muss man sich zwar die Zeit nehmen, seine Lebensmittel zu messen und zu wiegen, aber die Mühe lohnt sich, denn die Ergebnisse werden viel deutlicher. Zu diesem Zeitpunkt ist es wichtig, dass Sie möglichst nicht mehr in Restaurants essen gehen. Die einzige Ausnahme ist, wenn Sie genau wissen, was in den Lebensmitteln, die Sie essen, enthalten ist. Ich gehe oft in dieselben Lokale, und sie kommen mir immer entgegen. Ich bin sicher, wenn Sie sich die Mühe machen und Ihren Charme spielen lassen, werden Sie das auch schaffen.

Essensprinzipien

1. Essen Sie hochprozentige Lebensmittel
2. Essen Sie die richtige Kombination von Lebensmitteln
3. Essen Sie alle 2-3 Stunden
4. Genügend sauberes Wasser trinken
5. Essen Sie die richtige Menge an Lebensmitteln

90% Sauberer Plan

"Dritter Gang"

Der 90% Plan eliminiert alle Weizen- und Milchprodukte. Dazu gehören alle Vollkornnudeln, Brote, Tortillas und Cracker. Zu den Milchprodukten gehören fettarmer und fettfreier Hüttenkäse, geschnittener und geschredderter Käse und Magermilch. Achten Sie genau darauf, wie Sie sich in dieser Phase fühlen, denn viele Menschen leiden unbewusst unter Lebensmittelallergien, die auf den Verzehr von Weizen und Milchprodukten zurückzuführen sind. Es ist nicht ungewöhnlich, dass meine Kunden einen spürbaren Unterschied in ihrer Energie und ihrem Aussehen feststellen, sobald sie diese Lebensmittel nicht mehr zu sich nehmen, und oft ist dies schon nach wenigen Tagen sichtbar.

*Der Verzehr von Obst ist auf eine Portion pro Tag beschränkt. Aufgrund ihrer einfachen Struktur haben Früchte keine so große kalorienverbrennende Wirkung wie stärkehaltige Kohlenhydrate. Obst ist zwar sehr gesund, aber unser Ziel ist der Fettabbau, und dafür gibt es bessere Möglichkeiten.

100% Sauberer Plan

"OVERDRIVE"

Der 100%-Plan geht aufs Ganze. Er wird die größte Fettverbrennungsreaktion hervorrufen. Ich empfehle dies nur denjenigen, die Körperbau Wettbewerber oder Modelle sind oder wenn Sie in sehr wenig Kleidung vor anderen Menschen sein werden.

Das kann jeder, aber es ist auf Dauer nicht haltbar. Der Plan 100% ist ein Ort, den man besucht, an dem man aber nicht lebt. Dieser Plan besteht nur aus High Octane Meals. Dieser Plan erfordert den Verzicht auf alle Weizenprodukte wie Brot und Nudeln, Obst, Milchprodukte und Mahlzeitenersatz-Shakes.

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