在这段视频中，我教了 3 个简单的动作来锻炼肩部（三角肌）的所有肌肉。您只需要一对哑铃就可以开始训练了。这里有一些训练技巧，可以让你取得更好的效果：

1. 使用你能控制的重量.在健身房里，人们常犯的一个错误就是把举重当做绒球一样甩来甩去。这不仅会增加受伤的风险，还会降低动作的效果。事实上，风险大于收益。 放慢速度，把注意力集中在肩膀上，就能达到效果。这不是比赛。
2. 监控您的休息时间.我在健身房工作了几十年，很少看到有人为自己的休息时间定时。特定的休息时间产生特定的休息。如果你的目标是减脂，那么在大多数情况下，你要将每组之间的休息时间限制在 30-60 秒。这将导致生长激素的增加，从而帮助燃烧脂肪、增加肌肉并使你变得更漂亮。不过，你必须赢得它。挑战自我。

就到这里吧。 如果您有问题或意见，请在下面发表。

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