Gregg Avedon 是一家健身中心的认证私人教练。 BB3 私人健身与运动中心是健身领域的传奇人物。他曾史无前例地 20 次登上《男士健康》封面。他的著作《Muscle Chow》非常畅销，书中展示了格雷格的生活秘诀！我个人非常钦佩他对训练的热情，最重要的是他的正直。我很荣幸能与你们分享这位世界上身材最好的人的一些秘诀。

点击图片了解更多有关 Muscle Chow 的信息

比利-贝克:格雷格，现在可能很多人都知道你是如何开始健身的，让我们从这里开始吧。你是怎么开始健身的？

格雷格-阿维顿:31 年前，当我第一次走进高中体育馆时，一切都开始了。当时我只有 15 岁，体育馆看起来就像宙斯的圣地！我的内心深处立刻被某种东西点燃了，我知道这就是我的使命。在如此年轻的时候，我就全身心地投入到尽可能多的训练、营养、补充和塑身学习中。17 岁那年，我参加了 22 场健美比赛中的第一场，从那时起，我就开始了一段令人惊叹和鼓舞人心的旅程。

格雷格-阿维顿

比利您周游世界（实际上是周游世界），却始终保持着最佳的身体状态。您将自己的成功归功于什么？

格雷格 是的，我已经飞行了约 300 万英里。把这些里程数串起来，就像电影《超人》中他飞越地球让时光倒流一样......还记得吗？

对我来说，关键在于始终如一。我总是在旅途中每天量出足够的蛋白粉，然后把一份份的蛋白粉舀进零食大小的密封袋中。我还会把所有的营养补充剂装进小密封袋中，以备每天在路上食用。然后，我会带上罐装或袋装的金枪鱼、鸡肉和各种美味的蛋白质棒。到达拍摄地点后，我做的第一件事就是找一家好的健身房（无论是在酒店内还是附近）和一家杂货店，在那里我可以买到水、沙拉、酸奶、水果和蔬菜。我从不在外面吃晚饭，而是选择在房间里用餐。在整个旅途中，我都会补充大量的水分！这一切都需要提前计划，并牢记自己的目标是什么。如果我有这样的心态，就很容易保持。

比利您写了一本很棒的书，叫《Muscle Chow》。在这本书中，您有大量美味又简单的食谱。能和我们分享一下您最喜欢的食谱吗？

格雷格 我花了近两年的时间来撰写这本书，我有很多引以为豪的食谱。Muscle Chow》最棒的地方在于，我是从一个男人的角度来写这本书的，所以所有食谱都超级简单易做，吃起来也超级有营养。这本书的概念分为三个阶段：放松阶段、瘦身阶段和增肌阶段。我给你介绍一个瘦身阶段的好食谱，叫做 "2分钟鸡肉沙拉皮塔饼"

2 分钟鸡肉沙拉皮塔饼

只需三个简单的步骤，你就能做出最美味的鸡肉沙拉三明治。当我赶时间，只有几分钟时间时（真的），这就是一顿丰盛的晚餐。只需准备好这些简单的配料，从头到尾只需 2 分钟。

成分

1 个皮塔饼（选择脂肪和钠含量最低的品牌）
1 罐（3 盎司）块状鸡肉，洗净后沥干两次
1 茶匙脱脂酸奶油
1 茶匙脱脂原味酸奶
1 茶匙辣味棕芥末
少许莳萝调味料和黑胡椒粉
½ 杯生菜丝

如何制作

步骤 1： 将皮塔饼放入烤箱，轻轻烤热

步骤 2： 在碗中加入鸡肉、酸奶油、酸奶、芥末、莳萝和胡椒粉。搅拌时不要将鸡肉弄碎。

步骤 3： 将皮塔饼切成两半。在两面各放 1/4 杯生菜，然后加入鸡肉沙拉。

请慢用

1 人份

营养成分

192 卡路里，26 克蛋白质，18 种碳水化合物，2.5 克总脂肪，3 克纤维素

比利对于想要减掉内脏、拥有六块腹肌的人，您有什么建议？

格雷格 你是想要掺水的亲切友好版，还是想要真实版？我说我们要真实。事实是，你必须决定真正去做！我看到很多人都在寻找合适的减肥计划、最新的减肥书籍或合适的减肥时机，而这一切其实都取决于一个决定。比利，你和我每次参加我们一年一度的 "瘦身挑战赛 "时都会看到这种情况。在我们私人教练的帮助和指导下，客户们学到了关于他们自己的宝贵一课--他们一直都在努力！

因此，事实上，要想减掉内脏并拥有六块腹肌，你真正需要做的就是简单、干净的饮食，每周做 3-4 次 20-30 分钟的有氧运动，每周锻炼几次。如果你能做到这些，你就能很好地最终实现你的目标。

比利:既然你是 生活大师您能告诉我们您一天的饮食习惯吗？

格雷格 当然，这是我的超级神奇减肥法（阿诺德的声音）。我将这样做两周，然后评估一下我的情况，再做一些调整。

起床：喝 16 盎司水，然后喝一杯咖啡
早餐：6 个鸡蛋（2 个全蛋）配伊泽基尔吐司，在吐司上淋亚麻油
小吃：绿色粉末饮料和一个水果
午餐：大沙拉，上面放烤鸡肉或烤鱼（不加调料）
小吃：含甜菊糖的脱脂希腊酸奶、7 粒杏仁和一个苹果
小吃：绿色粉末饮料或 1 勺蛋白奶昔兑水
晚餐：鸡肉、鱼肉、火鸡肉或瘦牛肉配蔬菜和藜麦或糙米饭
宵夜：一杯凉茶

如果你坚持两周，我保证你的外观和感觉都会大不一样！

一切顺利。谢谢你，比利、

格雷格-阿维顿

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19 评论

蒂姆于 5 月 11, 2011 在 2:01 下午

采访太棒了
- 比利-贝克于 5 月 11, 2011 在 2:15 下午
  
  谢谢你，蒂姆！
米歇尔-迪亚兹于 5 月 11, 2011 在 2:11 下午

很棒的采访！格雷格真的很了不起，无论在什么情况下，他每天都是这样生活的，这真是太棒了！
- 比利-贝克于 5 月 11, 2011 在 2:16 下午
  
  是的，米歇尔！我认识一些真正活在当下的培训师！
大 J 于 5 月 11, 2011 在 2:23 下午

很棒的信息！好建议
- 比利-贝克于 5 月 11, 2011 在 8:00 下午
  
  谢谢 Big J！
史蒂夫-范赞特于 5 月 11, 2011 在 2:44 下午

有些人可能会惊讶于格雷格已经 40 多岁了。然而，他看起来比大多数同龄人的一半还要好。有趣的是，人们都想知道他成为 "世界上身材最好的男人 "的秘诀，而事实上，这只是他对自己的一个承诺：饮食清淡、多喝水、多锻炼。你懂的。好文章
- 比利-贝克于 5 月 11, 2011 在 8:00 下午
  
  谢谢你，史蒂夫！对于那些想知道格雷格今年将 47 岁的人来说。很神奇吧？
布莱恩-弗朗西斯于 5 月 11, 2011 在 2:57 下午

像格雷格-阿维顿这样取得个人成功的人给出的建议很难不被采纳。很高兴听到清淡饮食和辛勤工作真的会带来回报。感谢您的分享！
- 比利-贝克于 5 月 11, 2011 在 7:59 下午
  
  感谢 http://www.StupidGymShit.com
泰隆-鲍尔于 5 月 11, 2011 在 7:42 下午

大约 4 年前，当我决定恢复体形时，我买了两本书： Men's Health Gym Bible》和《Men's Health Muscle Chow》（格雷格著）。在减掉 70 磅体重并恢复体形后，我感觉棒极了，也为我的孩子们树立了更好的榜样。格雷格在营养方面真的很有一套！
- 比利-贝克于 5 月 11, 2011 在 8:01 下午
  
  嘿，Tyrone！恭喜你减掉了 70 磅！这是一项了不起的壮举！你真厉害
帕特里克于 5 月 11, 2011 在 7:47 下午

多年来，我一直在阅读格雷格向《男性健康》杂志投稿的文章并尝试食谱。
按照他的建议进行训练是不会错的，您一定会吃得很开心。
- 比利-贝克于 5 月 11, 2011 在 8:02 下午
  
  感谢 Patrick 的反馈！格雷格在他的《Muscle Chow》一书中有一些很棒的食谱。连我妈妈都喜欢那本书！
西尔维娅于 5 月 11, 2011 在 8:52 下午

是的！GForce 是 LIVING IT 的典范！他激励男性和女性成为最好的自己！顺便说一句，Muscle Chow 不只是男生的专利！即使是女孩也需要美味又有益的速效食谱！我的最爱：格雷格的新陈代谢莎莎酱......好吃！.....！
杰西于 5 月 11, 2011 在 9:27 下午

很棒的采访！我知道，我不敢相信他已经 47 岁了......我想我们需要一个身份证！我喜欢附加的食谱和饮食计划！很棒的信息。现在，我们只需要让人们相信，他们也能做到这一点！"！
莎莉于 5 月 12, 2011 在 5:37 下午

格雷格是我见过的最有洞察力的人之一。与他交谈的时间非常宝贵。他是我们所有人的灵感源泉！
戴安娜-李维于 5 月 17, 2011 在 6:40 下午

是的，我从格雷格身上学到了很多东西，他的敬业精神和自律令人惊叹。我喜欢你的食谱，花生球超级好吃！！！
感谢您提供信息....
马克于 1 月 6, 2012 在 6:35 下午

对他这种体型的人来说，两周的节食是不是有点限制热量？我的意思是，见鬼，即使那些肉的份量是 8 盎司一份，热量也得低于 1,500 卡路里。这样做不是会以光速消耗肌肉吗？

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