Na het werken met honderden klanten en het observeren van duizenden klanten, geloof ik dat voeding na de training betere resultaten oplevert dan elke andere suppletiestrategie.

Als je op dit moment geen shake gebruikt voor na de training, dan zal alleen dit je al voorbereiden op positieve lichamelijke verandering. Het is absoluut noodzakelijk.

Voordat ik hier dieper op inga, zal ik een verhaal met je delen om drie cruciale punten duidelijk te maken.

Toen ik in Pittsburgh, PA woonde, gaf ik een seminar over dit onderwerp.

Ongeveer een maand later kwam een van de deelnemers aan het seminar naar me toe en zei: "Hé, ik dronk die shakes na mijn training en het enige wat ik deed was dik worden." Ik antwoordde snel: "Je bedoelt dikker." Zijn blik van ontzetting werd beantwoord met mijn gebruikelijke duivelse grijns. Toen zei ik: "Laten we dit uitzoeken."

Ik begon met de componenten van zijn shake.

Probleem #1 geïdentificeerd: Hij besloot een ander eiwitpoeder te gebruiken omdat dat goedkoper was.

BB3 Regel #1: Verander de ingrediënten niet. De juiste kwaliteit met de juiste hoeveelheid is het verschil tussen gebeiteld worden en gas krijgen.

Vervolgens observeerde ik een van zijn trainingen:

Probleem #2 geïdentificeerd: Deze man trainde zijn kaak meer dan welke andere spier dan ook en als hij een gewicht tilde, praatte hij nog steeds tijdens zijn set!

BB3 Regel #2: Als je kunt praten terwijl je traint, ben je niet aan het trainen... je bent aan het praten. Het lichaam moet uitgedaagd worden, anders zal het niet veranderen.

Vervolgens vroeg ik hoe lang hij na zijn training zijn shake dronk.

Probleem #3 geïdentificeerd: Hij zei wanneer hij thuiskwam van de sportschool en dat was 30 minuten. Dit was exclusief de tijd die hij besteedde aan praten na elke training.

BB3 Regel #3: Drink de shake binnen 5 minuten na je laatste rep van je laatste set. Als je nog moet rekken of een andere niet-weerstandstraining moet doen, doe dat dan nadat je de shake hebt gedronken. Dat is de deal.

De reactie van het lichaam na de training

Tijdens een uitdagende trainingssessie vinden er verschillende acties plaats:

1. Het lichaam verbruikt veel meer voedingsstoffen dan in rust. Het grootste deel van de brandstof tijdens de training wordt in beslag genomen door een koolhydraat dat is opgeslagen in de spier, glycogeen genaamd. Een laag glycogeengehalte leidt tot spierverlies. Het glycogeen moet dus worden hersteld.
2. Training veroorzaakt microscopische scheurtjes in het spierweefsel, microtrauma genoemd. Al het weefsel in het menselijk lichaam is gemaakt van aminozuren. (Plak een stel aminozuren aan elkaar en je krijgt PROTEïne). Daarom is het essentieel om na de training eiwitten in te nemen.
3. Het cortisolniveau stijgt gestaag tijdens de trainingssessie en na de training. Cortisol is een hormoon dat verschillende biochemische processen in het lichaam signaleert. Sommige daarvan zijn gunstig voor fysieke prestaties, andere niet. Een toename van cortisol na de training is niet gunstig en er zullen grotere resultaten worden geboekt door het tijdelijk te verlagen.

Hier komt het op neer...

Voor de beste resultaten neem je binnen 5 minuten na de laatste rep van de laatste set een snel verteerbare shake die de koolhydraatvoorraad aanvult, beschadigd weefsel herstelt en het cortisolniveau verlaagt.

Nu je de regels kent en een basiskennis hebt van de prioriteit van het lichaam na de training, volgen hier een paar formules die de juiste resultaten opleveren.

GROOT & verantwoordelijk: Als je belangrijkste doel is om spiermassa toe te voegen, dan is dit iets voor jou.

1-3 lepels FORMULA-1 (wei-eiwitconcentraat)

1-6 maatscheppen Vitargo (koolhydraatsupplement gemaakt mijn GenR8)

1-2 lepels GREENS-X (groen/fruitconcentraat om het cortisolniveau te verlagen)

Om eiwitinname te bepalen: vermenigvuldig lichaamsgewicht in KG met 0,3 = grammen na de training

Om koolhydraatinname te bepalen (Vitargo) vermenigvuldig gram eiwit met 4 = totaal koolhydraten

(Opmerking: Als de hoeveelheid Vitargo meer is dan 4 maatscheppen, kun je het beste een ander koolhydraatsupplement gebruiken om aan je behoefte boven die hoeveelheid te voldoen).

LEAN en gemeen: Als je primaire doel is om lichaamsvet te verminderen, kies dan voor deze formule:

1-3 lepels FORMULA-1

15-30 gram Glutamine (Aminozuur dat bij inname in hogere doses de glycogeenvoorraden aanvult zonder de hormonen te verhogen die vetgroei bevorderen)

1-2 lepels Greens-X (geconcentreerd groen plantenextract dat een alkalische stof is die het cortisolniveau afremt)

Hier is een goed startpunt:

Lichaamsgewicht (lbs)	Formule-1	Glutamine	Groenen-X
125 of minder	1 schep	12 g	1 eetlepel.
125-150	1,5 lepels	15 g	1
151-175	2 schepjes	20 g	1.5
176-200	2,5 lepels	25 g	1.5
201-225	3 lepels	30 g	2
226-250	3,5 lepels	35 g.	2