Leeuwen en leeuwinnen!

Hurken is een van de belangrijkste bewegingen die mensen maken. Als je eenmaal je squatvaardigheid verliest, gaat het leven langzaam en moeizaam achteruit. Dat klinkt hard, maar ik heb het helaas aan den lijve ondervonden. Mijn bedoeling met het delen van deze post is om je hopelijk te inspireren om van squatten je ding te maken, zodat je nog tientallen jaren sterk en vitaal bent!

Ten eerste geloof ik dat elk mens in staat zou moeten zijn om zonder extra weerstand helemaal omlaag en helemaal omhoog te kunnen squatten.

Maar hoe zit het als je gewicht toevoegt?

Iedereen is anders, dus ik kan je niet vertellen wat het beste voor je is zonder je gezien te hebben. Mijn doel is echter om je wat inzicht te geven zodat je je eigen keuzes kunt maken.

Een onderzoek uit 2019 vergeleek het verschil tussen twee groepen.

De eerste groep voerde squats uit met volledige bewegingsvrijheid. Dat wil zeggen, van de heupen naar de hielen. "helemaal naar beneden"

De andere groep beperkte hun bewegingsbereik tot waar het dijbeen (femur) parallel is aan de grond.

Ze maten om te bepalen welke spiergroepen in omvang toenamen.

Degenen in de beperkte bewegingsgroep waren voornamelijk quadriceps (voorkant van het dijbeen), terwijl de volledige bewegingsgroep significante resultaten liet zien in de quadriceps, maar ook in de adductoren (binnenkant van het dijbeen) en de gluteus maximus. Bekijk de grafiek hieronder:

Ik begrijp dat sommige mensen pijn en ongemak ervaren tijdens squats en andere bewegingen, dus heb ik een "Vervangingstabel voor oefeningen. Dit hulpmiddel biedt drie verschillende opties voor de oefening die je wilt vervangen.

Wees volhardend. Als je een oefening niet kunt doen, streef er dan naar om deze pijnvrij uit te voeren. Werk niet om blessures heen, maar genees ze met geduld en doorzettingsvermogen. Je kunt het!

BB3