Nach der Arbeit mit Hunderten von Kunden und der Beobachtung von Tausenden von Menschen bin ich davon überzeugt, dass die Ernährung nach dem Training zu besseren Ergebnissen führt als jede andere Supplementierungsstrategie.

Wenn Sie derzeit keinen Post-Workout-Shake zu sich nehmen, wird dies allein schon eine gute Voraussetzung für positive körperliche Veränderungen sein. Es ist zwingend notwendig.

Bevor ich näher darauf eingehe, möchte ich Ihnen eine Geschichte erzählen, um drei entscheidende Punkte zu verdeutlichen.

Als ich in Pittsburgh, PA, lebte, hielt ich ein Seminar zu diesem Thema.

Etwa einen Monat später kam einer der Seminarteilnehmer auf mich zu und sagte: "Hey, ich habe diese Shakes nach dem Training getrunken und bin nur fett geworden." Ich erwiderte schnell: "Du meinst dicker." Sein entsetzter Blick war mit meinem üblichen teuflischen Grinsen gemeint. Dann sagte ich: "Lassen Sie uns das herausfinden."

Ich begann mit den Bestandteilen seines Shakes.

Problem #1 identifiziert: Er beschloss, ein anderes Proteinpulver zu verwenden, weil es billiger war.

BB3-Regel #1: Ändern Sie die Zutaten nicht. Die richtige Qualität in der richtigen Menge ist der Unterschied zwischen einem guten Ergebnis und Blähungen.

Als Nächstes beobachtete ich eines seiner Workouts:

Problem #2 identifiziert: Dieser Mann trainierte seinen Kiefer mehr als jeden anderen Muskel, und wenn er ein Gewicht hob, sprach er immer noch während seines Satzes!

BB3-Regel #2: Wenn Sie beim Training reden können, dann trainieren Sie nicht, sondern Sie reden. Der Körper muss herausgefordert werden, sonst ändert er sich nicht.

Als Nächstes fragte ich ihn, wie lange er nach dem Training seinen Shake trinkt.

Problem #3 identifiziert: Er sagte, wenn er vom Fitnessstudio nach Hause kam, was 30 Minuten dauerte. Die Zeit, die er nach jedem Training mit Gesprächen verbrachte, war dabei noch nicht eingerechnet.

BB3-Regel #3: Trinken Sie den Shake innerhalb von 5 Minuten nach Ihrer letzten Wiederholung des letzten Satzes. Wenn Sie sich noch dehnen oder eine andere zusätzliche Trainingsaktivität ohne Widerstand durchführen müssen, dann tun Sie das, nachdem Sie den Shake getrunken haben. Das ist der Deal.

Die Post-Workout-Reaktion des Körpers

Während einer anspruchsvollen Trainingseinheit finden mehrere Aktionen statt:

1. Der Körper verwertet die Nährstoffe in weitaus größerem Umfang als im Ruhezustand. Der Großteil des Kraftstoffs während des Trainings wird aus einem im Muskel gespeicherten Kohlenhydrat, dem Glykogen, entnommen. Ein niedriger Glykogenspiegel führt zu Muskelschwund. Daher muss Glykogen wieder aufgebaut werden.
2. Das Training verursacht mikroskopisch kleine Risse im Muskelgewebe, die als Mikrotrauma bezeichnet werden. Das gesamte Gewebe im menschlichen Körper besteht aus Aminosäuren. (Kleben Sie einen Haufen Aminosäuren zusammen und Sie erhalten PROTEIN). Daher ist die Einnahme von Eiweiß nach dem Training entscheidend.
3. Der Cortisolspiegel steigt während des Trainings und nach dem Training stetig an. Cortisol ist ein Hormon, das verschiedene biochemische Prozesse im Körper signalisiert. Einige von ihnen sind für die körperliche Leistung von Vorteil, andere nicht. Ein Anstieg des Cortisolspiegels nach dem Training ist nicht förderlich, und durch eine vorübergehende Senkung des Cortisolspiegels lassen sich bessere Ergebnisse erzielen.

Hier ist die Quintessenz...

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie innerhalb von 5 Minuten nach der letzten Wiederholung des letzten Satzes einen schnell verdaulichen Shake zu sich nehmen, der die Kohlenhydratspeicher wieder auffüllt, geschädigtes Gewebe repariert und den Cortisolspiegel senkt.

Nun, da Sie die Regeln kennen und ein grundlegendes Verständnis für die Prioritäten des Körpers nach dem Training haben, finden Sie hier einige Formeln, die den gewünschten Erfolg bringen.

LARGE & In Charge: Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, Muskelmasse aufzubauen, ist dies das Richtige für Sie.

1-3 Messlöffel FORMULA-1 (Molkenproteinkonzentrat)

1-6 Messlöffel Vitargo (Kohlenhydrat-Ergänzung aus meinem GenR8)

1-2 Messlöffel GREENS-X (Grün-/Obstkonzentrat zur Senkung des Cortisolspiegels)

Zur Ermittlung der Proteinzufuhr: Körpergewicht in KG mit 0,3 multiplizieren = Gramm nach dem Training

Zur Bestimmung der Kohlenhydratzufuhr (Vitargo) multiplizieren Sie die Gramm Eiweiß mit 4 = Kohlenhydrate insgesamt

(Hinweis: Wenn die Menge von Vitargo 4 Messlöffel übersteigt, ist es am besten, ein anderes Kohlenhydratpräparat zu verwenden, um den darüber hinausgehenden Bedarf zu decken).

LEAN & Mean: Wenn Ihr primäres Ziel darin besteht, Körperfett abzubauen, sollten Sie sich für diese Formel entscheiden:

1-3 Messlöffel FORMULA-1

15-30 Gramm Glutamin (Aminosäure, die, wenn sie in höheren Dosen eingenommen wird, die Glykogenspeicher wieder auffüllt, ohne die Hormone zu erhöhen, die die Fettvermehrung fördern)

1-2 Messlöffel Greens-X (konzentrierter Grünpflanzenextrakt, der eine alkalische Substanz ist, die den Cortisolspiegel senkt)

Hier ist ein guter Ausgangspunkt:

Körpergewicht (lbs)	Formel-1	Glutamin	Grüne-X
125 oder weniger	1 Schaufel	12 g	1 Eßl.
125-150	1,5 Messlöffel	15 g	1
151-175	2 Schaufeln	20 g	1.5
176-200	2,5 Messlöffel	25 g	1.5
201-225	3 Schaufeln	30 g	2
226-250	3,5 Messlöffel	35 g.	2