Löwen und Löwinnen!

Als ich vor einigen Jahrzehnten Trainerin wurde, traf ich mich mit einem Kunden nach dem anderen und fragte ihn: "Welche Diäten haben Sie in der Vergangenheit ausprobiert?" Ich war mein ganzes Leben lang Sportler, also habe ich nie eine Diät gemacht. Ich habe meinen Körper immer mit Nährstoffen versorgt, um Höchstleistungen zu erzielen. Ich habe mich nie ausgehungert, indem ich Kohlenhydrate, Fette, Proteine oder irgendetwas anderes weggelassen habe.

Natürlich hatte ich keine Ahnung, wovon meine Kunden sprachen, und so hatte ich alle Hände voll zu tun.

Ich machte mich sofort auf den Weg in die örtliche Buchhandlung "Borders" und kaufte jedes Diätbuch, das ich finden konnte. Nach ein paar Monaten hatte ich 68 verschiedene Diätbücher gelesen. Man sollte meinen, dass ich nach all diesen Bemühungen Bescheid wüsste, doch ich war noch verwirrter als je zuvor.

Jedes Diätbuch widersprach dem anderen. Ich verstand vollkommen, was meine Kunden durchmachten. Ernährung ist einfach, aber sie ist kompliziert, weil so viele Vermarkter und "Diätexperten" Ihre Aufmerksamkeit erregen wollen und deshalb die Wahrheit übertreiben und oft regelrecht lügen.

In diesem Beitrag werde ich die 5 Prinzipien vorstellen, die bei jedem Menschen mit Herzschlag funktionieren. Mit "funktionieren" meine ich, dass Sie, wenn Sie konsequent nach diesen Prinzipien leben und sie mit einem konsequenten Kraft- und Herz-Kreislauf-Training kombinieren, Ihre Kraft und Ausdauer verbessern und noch besser aussehen und sich besser fühlen werden.

Lassen Sie uns also gleich zur Sache kommen.

In Bezug auf die "Regel #3: Essen Sie alle 3 Stunden eine Feuer- oder Brennstoffmahlzeit, um Fett als Brennstoff freizusetzen": Das stimmt nicht ganz. Essen konsequent "automatisiert" es in Ihrem Kopf, so dass Sie nicht verpassen Mahlzeiten und Sie nicht doppelt auf Ihre Mahlzeiten. Das hilft bei der Verhaltensänderung und der Einhaltung der Regeln. Wenn Sie feststellen, dass Sie am liebsten alle 4, 5 oder 6 Stunden essen, ist das in Ordnung. Wenn Sie jedoch beim Essen so hungrig sind, dass Sie schlechte Entscheidungen treffen und so lange essen, bis Sie satt sind wie ein Truthahn an Thanksgiving, dann sollten Sie das vielleicht einschränken und essen, bevor Sie hungrig sind wie Marvin.

Das Wichtigste ist, konsequent zu sein. Essen Sie jeden Tag etwa zu den gleichen Zeiten. Machen Sie einen Plan und halten Sie sich daran. Die meisten meiner Kunden essen 4 Mal am Tag, aber manche essen mehr und manche weniger.

Beispiel für einen Tag FUELING (der Name des Kunden wird aus Datenschutzgründen zurückgehalten)

7 Uhr Aufwachen. 0,5 l Wasser trinken 

7:30 Uhr Zug nach Fahrplan

9 Uhr: Eiweißshake und Blaubeeren oder Apfel. 

12-13 Uhr: Hähnchenbrust oder Lachs oder Garnelen mit großem grünem Salat mit extra nativem Olivenöl und Zitrone.

3-4 Uhr: Wiederholen Sie den Proteinshake oder das Mittagessen. 

19-20 Uhr: Wild gefangener Lachs, Süßkartoffelpüree, Spargel, Gewürze. 

Wie Sie sehen können, ist das nicht schick. Es ist einfach. Es erfordert Vorausplanung. Wenn Sie Ihren Tag ohne einen Plan beginnen, dann planen Sie zu scheitern. Sie müssen nicht perfekt sein, aber Sie müssen konsequent sein. Wenn Sie jeden Tag etwa zur gleichen Zeit essen, werden Sie nicht nur Zeit sparen, sondern auch den ganzen Tag über mehr Energie haben. Es ist eine kleine Sache, die einen großen Unterschied macht.

Sie können dies tun.

BB3

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