亲爱的比利

当我们开始这次 UFBS 挑战时，你让我定义我令人信服的未来，我列出了一个清单：自我超越是清单的首位，现在我已经永久性地释放了旧的、限制性的信念和遗憾。 自由。成为力量、耐力、灵活性、无痛和优雅运动的典范。通过我的灯塔遗产基金会，让生活充满祝福他人的机会。我渴望化身为一头温柔、强大、勇敢的雌狮。我宣称自己的灯塔身份，坚定不移地闪耀着神圣之爱和无限真理的光芒，描绘出一条通往能量转变的道路。 当我说我是 100% 的承诺，并将我的希望寄托在基督身上时，可以说这只胆小的羔羊在很大程度上依赖于另一位牧羊人，蓝图/藏宝图的创造者，每天为我提供灵感，帮助我建立信心、现实的期望和感激之情，这对我形成一个新的身份和理解是必不可少的，即掌握是一个终生的追求，而不是通过完成一些武断的目标而达到的终点。 我很庆幸自己摆脱了短期的满足、不动、恐惧和束缚。

我 90 天的目标首先是坚持我所选择的日常仪式：祷告、BB3 运动、Egoscue。我希望看到上帝眼中的自己，而不是我一直以来严厉评判的挣扎的失败者（多年来我甚至不敢照镜子）。(多年来，我甚至不敢照镜子）我要求有一个令人兴奋的同龄人群体、更好的友谊、更好的平衡、在我的体能登山目标上取得进展--减掉英寸、磅数，增强力量、柔韧性、耐久性和活力。 挑战结束时，我的第一个孙子刚刚出生。 我过去和现在都是一位尽职尽责的母亲，是我的孩子泰勒和亨特的坚强后盾和养育者。 我渴望积极参与萨迪的生活。我经常以 "旁观者 "的身份体验母亲的角色，而不是参与者。每场比赛、每场演奏会、毕业典礼和大大小小的人生大事，我都亲历亲为。 但很多时候，我不得不靠自己的意志力拖着疲惫的身躯完成这些活动。 我很投入，但我并不快乐。 太多生理和心理上的痛苦阻碍了我现在所表达的参与感。 这个周末，我的超级运动员，30 岁和 24 岁的男孩们去外面掷足球。我一如既往地惊叹于他们与生俱来的运动天赋和优美的动作，他们以激光般的精准度从cul de sac的一端钻到另一端。 亨特非常刻苦，他赤着脚跑步，因为他相信不穿鞋与大地接触能增强体力。 最后，我叫来了球。 当他们还小，在院子里打棒球或踢足球时，我错过了多少次分享活动。 光是看着和欣赏他们，我就感到无比的遗憾和内疚。 好了，20 年后的今天，在我们教 Sadie 打快球、高尔夫球和网球的时候，我打了球，而且会继续打下去--只要她的小心肝愿意。 也许她会像外婆一样喜欢芭蕾舞和体操呢？ 我喜欢和孩子们分享训练花絮。 我变得非常自信，上周当亨特和我在办公室等待萨迪到来的消息时，我在练习平板支撑，他则教我用 TRX 做肩部练习。 他评论说，我的平板支撑姿势非常完美，像木板一样平，他还向我展示了如何将手肘向外推并抵抗，从而让我的核心更加投入。 他说，关键不在于你平板支撑多久，而在于你从头到尾有多投入--听起来很耳熟，教练？ 我向他展示了我的动态盒式呼吸法，这有助于让我的 "猴子头脑 "安静下来，他似乎很容易接受。 过去几个月的经历是对祈祷的回应。去年二月，在 Plat Finance，比利的声音冲破了困住我的大脑迷雾，让我相信自己被困在一个充满痛苦、过度肥胖的身体里--我无法想象，我将重写我的故事，治愈的不仅仅是我的身体--特别是与我最小的孩子亨特建立更深厚的亲密关系。

我每天都按照计划行事--背诵 "纪律带来自由"，重放教程，提醒自己 "这就是你要做的一切！" 刚开始的时候，这让我有点望而生畏，而现在，我期待着挑战，也不会错过在早晨和傍晚增加的徒步旅行。 我对运动的整个态度都变了。 现在我运动是为了放松。

量词

• 重量 - 在 UFBS 期间释放了 18 磅 - 自 3 月培训开始以来释放了 33 磅
• 发布的测量值/英寸 - 大腿 3.5 英寸 腹部 4 英寸 胸部 6 英寸 总体 13.5 英寸
• 刚开始时，在平坦的跑道上步行 1 英里需要 30 分钟。 现在，我可以在 20 分钟内跑/走 2 英里（海拔较高的路段），距离增加了一倍，强度提高了 2/3！
• 90 秒俯卧撑：之前：11 个 - 现在：22 个，75 秒内保持良好姿势
• 90 秒深蹲：之前：46 - 现在：5353 次姿势正确，动作幅度大
• 90 秒哑铃跑之前：现在：15个，姿势正确
• 90 秒平板支撑之前现在：90秒--姿势完美，平如木板！

一开始，我从海边爬山回来的时候费力不讨好，上气不接下气，现在我可以牵着犬类在山上冲刺了！

当我遇到严重的健康问题、车祸、家人去世等挑战时，我都会保持专注，坚持训练和营养计划。 我喜欢周二/周四/周六不吃早餐的节奏，甚至开始欣赏周日禁食，因为它提醒我已经掌握了方法。 我现在相信我已经掌握了方法，因为当生活给了我一个意外的惊喜，我不能按计划锻炼时，我知道我有纪律去做，即使是在深夜或第二天，如果我整天都在机场的话。 必要时，我还会进行替代和修改，但我都能完成，因为我知道每天都能增强我的力量、柔韧性和耐力。

预选赛

脚踝、臀部和背部疼痛明显减轻--以前是间歇性的 6-7 级疼痛，现在降到了 1-2 级，即使在长途徒步旅行和站立数小时后也是如此--这在训练前是根本不可能的。

邻居们都注意到我在散步，他们也更多地走出家门--说我是一种激励

我的船员们对我身体/精神上的转变感到惊讶--我不再是爱抱怨的小绵羊了，我是一头咆哮的母狮，而且每天都在变得更强壮。行动胜于雄辩。

我的咒语 我是雌狮自由。 我是白金勇气狼。 纪律带来自由。 这就是我要做的！ 爱在爱中体现。 为优雅创造空间。 我富足而富有--健美而健康！ 今天充满奇迹、突破和富足。

我已经创造了动力，我在美丽的状态下，非常稳定地生活在一个全新的水平上。 我不再需要 Plat 教练来要求我履行训练承诺--因为我期待着训练，一天也不会错过！ 你真该听听我第一天决定上山跑步时的声音。 我刚下定决心，拍拍手，对我的小狗们说："来吧，孩子们，爬上这座山"，然后我们就出发了！ 这是我一次又一次庆祝的胜利。 我非常激动地告诉我的平板教练，生活发生了怎样的变化。 因此，我可以腾出教练的时间，为我的慈善机构实现投资/被动收入目标而努力。

当我去 "相信救援牧场 "看望 Siri 时，她告诉我 "已经完成了"，她指的是我的 "灯塔遗产 "可持续捐赠基金会。 我把这句话和我的身体联系起来。它放弃了匮乏/欲望/恐惧，转而追求富足和爱。我这只胆小的小绵羊不敢和所有铁人三项运动员一起去科罗拉多，也不敢和他们一起在凌晨五点 "跑步"。 但我这头母狮说--我会去的，我会完成比赛的--即使我必须独自完成。 当然，也有一些很棒的越野跑者，还有很多像我一样的快速徒步旅行者/步行者。 我不是最后一个--最重要的是，我没有因为害怕拖别人后腿或让自己难堪而选择退出。 我学到了很多关于勇气和失败的道理。 只有当我放弃、懒惰或不尝试时，才算失败。 当我鼓起勇气、下定决心、以我想要的方式继续前进时，这就是胜利--脸上带着微笑--因为我知道每一步、每一次下蹲、每一个俯卧撑都是胜利！ 我的营养计划也是如此--每天我都按照计划进食，每餐摄入 500 卡路里，约 40 克蛋白质。 我甚至不去想以前的目标，不去想医生告诉我不吃药或不做减肥手术就永远减不了肥。 我知道 "我所要做的 "就是遵守计划。 每天早上，我都有祷告时间、圣经/励志书时间，然后我希望有比利的新音频。 如果没有，我就听一段旧的，然后看他做我每日任务清单上的练习--只是为了在脑海中形成正确的动作。

我非常感谢比利为我重新构建了 "过度成功者全有或全无 "的心态。 我学会了对微小的进步证据心存感激。 我已经摆脱了体重秤的束缚。 我与自己竞争--以更好的姿势多做一个动作，或徒步旅行更快一些，或走得更远一些。 我的柔韧性一直不错，但现在更好了。 刚开始的时候，四肢伸展很疼，现在我可以在最初的四肢伸展后，将那条腿伸展到身后的改良比例尺上。 几乎恢复到完全劈叉着地的状态，甚至是右侧的钛合金髋关节！ 每天，我都在变得越来越瘦--越来越快--越来越快乐。 我的自然状态就是 "快乐"。 如果你能看到我现在的样子，你会看到我脸上流下纯真的喜悦泪水。 我无法用言语来感谢教练，感谢他深入我的内心，抓住我的心，让我相信我是自由的--真正的自由，这要归功于纪律。

衷心感谢

辛西娅-奈尔斯
自由
9/20/22