火燃料计划：如何通过饮食燃烧脂肪、锻炼肌肉并获得更多能量。- 比利-贝克

"你的思维方式、你的行为方式、你的饮食方式，可以影响你 30 到 50 年的人生"--迪帕克-乔普拉（Deepak Chopra）。

第一天	第二天	第三天	第四天	第五天	第六天	第七天
火鸡胸肉、红薯丁、生蘑菇、草莓	1 个鸡蛋、4 个蛋白、1/4 哈斯牛油果	全天然鸡肉香肠、哈斯牛油果	1 个鸡蛋、2 个蛋白、燕麦片、葡萄	虾，1/4 哈斯牛油果	2 个煎蛋（不粘喷雾）、糁、洋葱、猕猴桃	希腊酸奶、蓝莓、核桃
苹果、太阳黄油	希腊酸奶、杏仁	小胡萝卜，太阳黄油	香蕉、太阳黄油	希腊酸奶，核桃	橙、杏仁	葡萄柚、腰果
鸡肉、红薯和西兰花	三文鱼、菠菜、蘑菇、黑醋汁	牛排、蒸蔬菜	红豆、糙米、南瓜、西葫芦	扇贝、青菜、1/4 哈斯牛油果	鸡胸肉，甘蓝薯片（全食超市）	燕麦片，1 勺 BB3 训练后蛋白质，太阳黄油
烤虾、什锦蔬菜、黄瓜、黑醋汁	火鸡肉汉堡（少放面包）、花椰菜	生鱼片、海藻沙拉	精益土鸡肉、意面南瓜、Gia Russa 西西里热意大利面酱	罗非鱼、芦笋、橄榄油	金枪鱼、番茄、黄瓜、黑醋汁	免费

不过，外出就餐并不是最佳选择；只要选择正确，你仍然可以取得进步。下次去 Chipotle 餐馆时，试试点这个卷饼碗：

博客：有效饮食