ガントレット

私は必要に迫られてガントレットを作った。出張が多いクライアントや、不規則なスケジュールでワークアウトを欠席することが多いクライアントがいるからだ。 ガントレットは器具を必要とせず、一度コンディションを整えれば10分以内で終わる（ただし初心者には20分以上かかることもある）。言い訳のないワークアウトです。

GAUNTLETのやり方

• 腕立て伏せ10回から始める
• すぐにウォーキング・ランジを15回行う（片足ずつ）
• 腕立て伏せ9回
• スタート地点に戻る。
• 腕立て伏せ8回
• すぐにウォーキング・ランジを15回行う（片足ずつ）
• 腕立て伏せ7回
• スタート地点に戻る
• この先を見てください。1回になるまで腕立て伏せの回数を減らしていく。
• 1を打ったら、2、3、4、5、6、7、8、9と進み、最後に10を打つ。

警告

ガントレットを完了するのにかかる時間を計ることをお勧めする。 そうすれば、自分の進歩をモニターすることができる。  ただし、ストップウォッチが現れると、テクニックは消えてしまうのでご注意を。

ブートキャンプやクロスフィット系のトレーニングをしている人たちの中には、タイムを上げるためには手段を選ばない人たちがたくさんいる。 多くの場合、彼らは蜂の大群に襲われているように見えるほどフォームを緩めている。

これが怪我の原因であることは、アインシュタインでなくてもわかるだろう。 それだけでなく、この種の痙攣性トレーニングは、標的組織である筋肉への緊張を低下させ、関節へのストレスを増大させる。

フォームを崩すことなく、自分に挑戦し、素早く完走することのバランスを見つけよう。

どうなったか教えてください。 ご質問やコメントは下記にお願いします。

大いに生きる！

BB3
ビリー・ベック3世

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