锻炼后的营养

在与数百名客户合作并观察了数千名客户之后，我相信运动后营养比任何其他补充策略都能产生更大的效果。

如果您目前没有摄入锻炼后奶昔，那么仅这一点就能为您身体的积极变化做好准备。这是当务之急。

在详细介绍之前，我先和大家分享一个故事，让大家明白三个关键点。

当我住在宾夕法尼亚州匹兹堡时，我曾举办过一个关于这个主题的研讨会。

大约一个月后，一位参加研讨会的人走过来对我说："嘿，我在锻炼后喝了那些奶昔，结果却变胖了。我赶紧回答："你是说变胖了。"他惊愕的表情里是我一贯的恶魔般的笑容。然后我说，"让我们来解决这个问题吧"。

我从他奶昔的成分开始。

发现问题 #1： 他决定使用另一种蛋白粉，因为它更便宜。

BB3 规则 #1： 不要改变成分。正确的质量和正确的数量是 "凿 "和 "气 "的区别。

接下来，我观察了他的一次锻炼：

发现问题 #2： 这家伙训练下巴的次数比训练其他任何肌肉都多，当他举起重物时，他仍然会在训练过程中说话！

BB3 规则 #2： 如果你在训练时还能说话，那你就不是在训练，而是在说话。身体必须接受挑战，否则就不会改变。

接下来我问他锻炼后多久喝奶昔。

发现问题 #3： 他说他从健身房回家后的 30 分钟。这还不包括他每次锻炼后聊天的时间。

BB3 规则 #3： 在完成最后一组训练的最后一个动作后 5 分钟内喝下奶昔。如果您还需要拉伸或进行其他非阻力训练活动，那就在喝完奶昔后再做。就是这样。

在具有挑战性的训练过程中，会出现几个动作：

人体对营养物质的利用率远远高于休息时。训练期间的大部分燃料都来自储存在肌肉中的碳水化合物，即糖原。低糖原会导致肌肉流失。因此，必须恢复糖原。
训练会在肌肉组织中造成微小的撕裂，称为微创伤。人体的所有组织都是由氨基酸组成的。(把一堆氨基酸粘在一起，就得到了蛋白质）。因此，训练后摄入蛋白质至关重要。
皮质醇水平在训练期间和锻炼后会稳步上升。皮质醇是一种荷尔蒙，它是体内各种生化过程的信号。其中一些过程对身体健康有益，而另一些则无益。锻炼后皮质醇水平升高并无益处，暂时降低皮质醇水平会取得更好的效果。

既然您已经知道了规则，并对身体在锻炼后的优先事项有了基本的了解，那么下面就为您介绍几种能达到效果的配方。

大型 & 负责： 如果您的主要目标是增加肌肉质量，那么这款产品就是为您量身打造的。

1-3 勺 FORMULA-1（浓缩乳清蛋白）

1-6 勺 Vitargo（我的 GenR8 碳水化合物补充剂）

1-2 勺 GREENS-X（绿色蔬菜/水果浓缩汁，可降低皮质醇水平）

要确定蛋白质摄入量：以公斤为单位的体重乘以 0.3 = 运动后的克数

要确定碳水化合物摄入量（Vitargo），将蛋白质克数乘以 4 = 碳水化合物总量

(注：当 Vitargo 的用量超过 4 勺时，最好使用另一种碳水化合物补充剂来满足超过该用量的需求）。

精益求精： 如果您的主要目标是减少体内脂肪，那么请选择这种配方：

1-3 勺 FORMULA-1

15-30 克谷氨酰胺（氨基酸，服用较大剂量时可补充糖原储存，同时不会增加促进脂肪增长的激素）

1-2 勺 Greens-X（浓缩绿色植物提取物，是一种碱性物质，可降低皮质醇水平）

这里是一个很好的起点：

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