BB3 TV 第 #3 集

在本周内容丰富的节目中，培训师中的培训师、畅销书作者 "减脂力量训练"和我的攀岩伙伴、 尼克-图米内罗 分享他关于如何获得最佳身材的丰富知识。

部分亮点

• 尼克带我完成了他的俯卧撑金字塔训练。 (详情见下文）需要提醒的是，我是在攀岩的时候做的这个动作，这让我变得一无是处。 我的手臂和胸部酸痛了好几天。
• 请看我训练两届世界重量级拳击冠军 "大炮 "香农-布里格斯的片段。"冠军加油！"
• 然后，我将采访尼克-图米内罗（Nick Tumminello），他将为我们揭开一些常见的健身迷思。
• 你能减掉身体某个部位的脂肪吗？ 那么 "斑点强化 "呢？
• 怎样才能成为一名优秀的培训师？培训师中的培训师分享他的想法

尼克-图米内罗的俯卧撑金字塔（痛苦之极）

• 俯卧撑锁定
• 交叉俯卧撑
• 闭握俯卧撑

1. 首先，每侧做 5 个锁式脱手和交叉动作。最后做 10 个闭握俯卧撑。
2. 在你的同伙离开时休息一下。
3. 然后做 4 次锁脱和交叉动作，再做 8 次紧握动作。
4. 下一次减少到 3 次、3 次和 6 次紧握。
5. 然后降至 2 个、2 个和 4 个闭握俯卧撑。
6. 最后做 1 个、1 个和 2 个紧握俯卧撑。

请务必收看本周的 BB3 TV，了解正确的锻炼技巧！

• 第 #1 集：快速、致命的有氧运动和一位鼓舞人心的女性！
• 第 #2 集：你可能从未见过的疯狂核心运动外加特邀嘉宾访谈

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"除了尽最大努力，绝不将就。平庸是一种病"。

比利-贝克三世