狮子和女狮子

几十年前，当我第一次成为一名教练时，我还记得在会见一个又一个客户时，我问他们："你们过去尝试过哪些节食方法？ 我一生都是运动员，所以从未节食。 我总是为自己的身体补充能量，以达到最佳状态。 我从不通过减少碳水化合物、脂肪、蛋白质或其他任何东西来让自己挨饿。

不用说，我根本不知道我的客户在说什么，所以我有很多工作要做。

我立刻跑到当地的 "Borders "书店，买下了所有能买到的减肥书籍。 几个月后，我读了 68 本不同的减肥书。 你可能会认为，经过这么多努力，我应该对自己的东西了如指掌了，但我却比以往任何时候都更加困惑。

每本减肥书都相互矛盾。我完全理解我的客户所经历的一切。营养学很简单，但也很复杂，因为很多营销人员和 "专家级饮食大师 "需要吸引你的注意力，所以他们夸大事实，甚至直接撒谎。

在这篇文章中，我将分享对每个有心跳的人都有效的 5 项原则。 我所说的 "有效 "是指，如果你始终遵循这些原则，并将它们与持续的力量训练和心血管调节结合起来，那么你将会提高你的力量和耐力，看起来和感觉都会更好。

那我们就直奔主题吧。

关于 "规则 #3：每隔 3 小时吃一顿 "火餐 "或 "燃料餐"，以释放脂肪作为燃料"，这并不完全正确。 持续进食会在你的头脑中 "自动 "执行，这样你就不会错过进餐时间，也不会重复进餐。 这有助于行为改变和遵从。 如果你发现自己喜欢每隔 4、5 或 6 个小时进食一次，那么这很好。 但是，如果你吃东西的时候太饿，以至于做出错误的选择，吃到像感恩节的火鸡一样饱，那么你可能需要调整一下，在像马文一样饿得前吃点东西。

关键是要保持一致。 每天在差不多相同的时间进食。 制定一个计划并坚持下去。 我的大多数客户每天吃四次饭，但有些人吃得更多，有些人吃得更少。

加油日示例（客户姓名因隐私原因隐去）

早上 7 点起床。喝 0.5 升水 

上午 7:30 按时间表乘火车

上午 9 点： 蛋白质奶昔和蓝莓或苹果。 

中午 12:00-1:00：鸡胸肉或三文鱼或虾，配特级初榨橄榄油和柠檬大份绿色沙拉。

下午 3-4： 重复蛋白质奶昔或午餐。 

晚上 7-8：野生三文鱼、红薯泥、芦笋、调味料。 

如您所见，这并不花哨。它很简单。 它需要提前计划。 如果你没有计划就开始一天的工作，那么你就是在计划失败。 你不需要做到完美，但你需要保持一致。 每天在大致相同的时间吃饭，你会发现你不仅节省了时间，而且一整天的精力都更加充沛。 这只是一件小事，却能带来很大的不同。

你可以做到这一点。

BB3

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