一生从未锻炼过

• 减掉 30 磅脂肪
• 腰围 38 英寸至 33 英寸
• 胆固醇从 230 降至 130
• 甘油三酯从 300 多降至 160
• 血压降至 110/60

一开始，它是我送给妻子蒂娜的生日礼物。蒂娜曾含蓄地（也有不那么含蓄地）劝我减肥，因为这对我有好处，我会感觉更好，她也会因此更开心。我是一个 44 岁的中年男人，体重有点超标，有不良的饮食习惯、高血压和高胆固醇，并没有摆脱困境的真正愿望。

蒂娜告诉我，去年 11 月她唯一想要的生日礼物就是让我和比利-贝克三世一起工作。这似乎没什么坏处，而且我也不用费心去想她还想要什么生日礼物。此外，我想在我的内心深处，我知道这对我有好处，我想只要我下定决心，我就能做到这一点。

那么，当这一切开始的时候，我在哪里呢？我至少超重了 25 磅，胆固醇超过 230，甘油三酯超过 300（即使在服药的情况下），血压在服药的情况下保持在 120/80 左右。我一生中从未举过重物，而且我是那种对 "平淡的、非竞技性的有氧运动 "感到厌倦的人。我每周都会参加一些竞技性的娱乐运动，包括篮球、排球和室内足球，但我身上多余的包袱阻碍了我运动技能的炽热平庸。我穿着 38 码的裤子，这妨碍了我炽热平庸的运动技能。我穿着 38 码的裤子，连裤子都有点紧了......那么，除了几磅体重，我还能失去什么呢？

我认为发生在我身上最棒的事情是，我变得更加清楚自己吃进嘴里的是什么。这次指导以及我们花时间讨论如何通过正确的营养来加速新陈代谢，为我与教练一起迈出下一步打下了坚实的基础。

我与比利-贝克三世的经历可以用 "T.E.A.C.H.ing "来形容：

• 饮食和锻炼计划基础知识培训
• 鼓励和宣传营养知识
• 评估进展情况，指导如何取得成功
• 举重和营养基础教练
• 提供力所能及的帮助

所有工作人员都非常热心地回答我提出的问题。保持对举重的兴趣和坚持建议的不同饮食习惯比我预想的要容易一些，因为我能够从各个方面看到自己的进步。我看到了，也感受到了，体重减轻了，衣服穿得更宽松了，更重要的是，我按照建议的饮食习惯坚持了四周后，医生给我做了验血。我的胆固醇降到了 130，甘油三酯降到了 160，血压是 110/60。我发现自己有能力坚持这个计划，并在观察和监测我的进展的同时，保持对目标的关注。

我相信，如果你在改变饮食和生活方式的过程中感到匮乏，你就会更容易回到以前的生活方式，因此，我还坚持每周在饮食中加入几次我的 "恶习"。我对优质啤酒很感兴趣，而且我还加入了一个啤酒俱乐部，该俱乐部每年都会提供各种进口啤酒和微型啤酒，这意味着我偶尔也需要在每天的热量摄入中加入啤酒，即使是在一些不节食的日子里也是如此。

在每周的篮球、排球和足球比赛中，我也感受到了减肥的好处。我也是一个相当狂热的自行车爱好者，去年骑行了 1200 多英里，但这次比赛期间的大部分时间都不利于我骑自行车。二月份天气好的时候，我骑上了自行车，当时我的体重大约轻了 20 磅。当我比平时更轻松地爬坡时，我不禁想起了比利在一次研讨会上为激励我们而分发的装有真正脂肪的大塑料袋。我在爬坡时表现得更好，因为我没有拖着相当于两袋 10 磅重的脂肪！

我现在怎么样了？嗯，我轻了 30 磅，穿上了多年来一直不合身的 33 号衣服。我更健康了，看起来更好看了，感觉也更好了，但我真的没有结束。我还经历了一场心灵的蜕变。因为建议的饮食改变并不是剧烈的速成饮食，所以我会继续注意我吃了什么，吃了多少。我计划继续举重，并保持心血管锻炼的水平。对了，我还学到了一些东西。也许我的妻子比我有时认为的还要聪明。她把送给她的生日礼物变成了送给我的好礼物。

马克