狮子和女狮子

缺席锻炼、大口大口地吃蛋糕和喝酒肯定会产生一些负面影响。 当生活变得艰难时，我们都会有应对机制--能让我们感到安全和安慰的行动。  有些人会去跑步，有些人会喝得烂醉如泥。 当我们处于恐惧状态时，大多数人都会做蠢事。 这些事情会伤害自己，有时也会伤害他人。 一旦恐惧消失，通常就会后悔。 所有的后悔都源于恐惧。

那么，建立一个处理这些负面状态的系统不是很有意义吗？

当然，这是一个绝妙的主意。 我可以证明它的重要性。 以前，我一不吃东西就会变得脾气暴躁。 "饿 "不是对别人不好的借口。 我的一位好友就是这么告诉我的，这让我深受震动。 就在那时，我决定绝不允许任何事情让我陷入那种境地。 我决心掌控自己的情绪。 在我继续说下去之前，我必须承认，这个过程是永无止境的，它需要大量的精力。然而，这一切都是值得的。

每时每刻，我们的情绪都决定着我们是在天堂还是在地狱。

今天，我想与大家分享一个简单的 "思考过程"，我曾经使用过这个过程，并与许多客户分享过，它可以帮助我们摆脱糟糕的感觉。

当你向大脑提问时，它总是会回答。 这就是它的工作原理。 因此，提出一个问题，将你的消极想法引导到更有益的方向。 这就是 RALL 程序。

R.A.L.L. 流程

R 代表尊重：我可以尊重这个人或这种情况的哪些方面？ 

A代表 "赞赏"：我可以赞赏这个人或这种情况的哪些方面？

L代表笑：这有什么好笑的？ 也许不是现在，而是多年以后？

L 代表 "LEARN"（学习）：我能从这一刻学到什么？ 

一开始，你可能需要让自己远离这种情况或那个人。 出去散散步或做一些非破坏性的事情。 换句话说，不要去酒吧或冰淇淋店发疯。 集中精力，提出 4 个问题。 我建议把它们写下来或记录下你的答案。 日后回顾这些笔记，会让你大开眼界。 你开始看到真实的自己，而不是你 "想象 "的自己。 你开始了解自己，了解自己为什么会有这样的行为。 从这种认识和诚实的角度出发，我们可以决定如何改善自己。 毕竟，人生的意义在于自我超越。 我们在这里都是为了学习、成长和变得更强。

不幸的是，学校里从来没有人教过我们这些，所以我们必须自己去追求自我超越。 如果你像我一样是个大书呆子，那么这将是一次有趣的旅程。 用善意的眼光看待自己和他人。 每天专注于填满自己的杯子，这样你就有更多的东西可以奉献给世界。

训练、健康饮食、睡好觉、喝干净的水、阅读、学习、多笑、快乐地帮助他人，正如甘地所说，"成为你希望在世界上看到的改变"。

你能行的，我的朋友。

记住，你比任何摆在你面前的挑战都更伟大。

比利-贝克三世 "BB3"

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