狮子和女狮子

深蹲是人类最重要的动作之一。一旦失去深蹲能力，生命就会缓慢而曲折地衰退。 听起来很残酷，但不幸的是，我亲眼目睹了这一切。我分享这篇文章的目的是希望能激励你把深蹲作为你的事情，这样你就能在未来的几十年里保持强壮和活力！

首先，我认为每个人都应该能够在没有任何额外阻力的情况下，一直向下蹲和一直向上蹲。

但是，当你增加体重时呢？

每个人都是不同的，所以在没有见到你之前，我无法告诉你什么最适合你。 不过，我的目标是提供一些见解，以便您做出自己的选择。

2019 年的一项研究比较了两组之间的差异。

第一组进行全方位深蹲。即从臀部到脚跟。 "一路向下"

另一组则将活动范围限制在大腿（股骨）与地面平行的位置。

他们通过测量来确定哪些肌肉群的体积有所增加。

运动幅度受限组主要是股四头肌（大腿前侧），而运动幅度充分组在股四头肌、内收肌（大腿内侧）和臀大肌方面都有显著效果。请看下图：

我知道有些人在做深蹲和其他动作时会感到疼痛和不适，所以我制作了一个 "运动替代表". 该工具提供了三种不同的选项，可用于替代您想要的任何练习。

坚持不懈。 如果你不能做某项运动，那就把能够无痛地完成它作为你的目标。 不要只是绕着伤病走，要通过耐心和坚持来治愈它们。 你能做到

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