消除腹部脂肪的最佳腹肌锻炼燃烧掉腹部脂肪

我家没有有线电视或互联网。

我知道这很奇怪，但这让我的工作效率更高，阅读量也更大。不过，当我旅行时，我会迫不及待地打开飞机座位后面的小电视！

在我最近一次旅行中，我的航班于早上 6:10 起飞。当我打开迷你电视时，里面的信息广告一个接一个，推销健身视频、腹部器械，甚至还有燃烧腹部脂肪的面霜。

我关掉电视，翻开《天空购物中心》杂志，里面有更多同样的设备在出售！所有这些都承诺不用节食就能让你变壮。

因此，让我用最近的一项研究来澄清这个问题。

南伊利诺伊大学进行的一项为期六周的研究发现，无休止地重复腹部运动对体重、体脂率、腹部脂肪率、腰围或腹部皮肤褶皱的测量没有任何影响。

(来源：《力量调理研究杂志》，25：2559-2564，2011 年）

确实有所改善的是腹部耐力。换句话说，他们非常擅长做腹部运动。如果你的目标是练好腹肌，那么每周进行几次 30 分钟的腹肌训练。如果你的目标是燃烧脂肪，那么就像训练其他肌肉群一样，用较少的运动量来训练腹肌。

您可以从本研究中获得的启示

锻炼腹肌并不能燃烧腹肌上的脂肪。要燃烧脂肪，你需要以释放脂肪作为燃料的方式进食因此，你必须训练全身所有的肌肉，必须让身体得到充分的休息和恢复。

.千万别买什么可笑的腹部器械或 30 分钟腹部锻炼视频（对不起，吉莉安，我爱死你了，但我得说实话）。明白了吗？

很好 🙂

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5 评论

大卫-桑切斯于 11 月 28, 2011 在 9:34 上午

我在锻炼结束时增加了额外的腹部锻炼，我应该停止吗？

比利-贝克于 11 月 28, 2011 在 9:41 上午

大卫，这取决于你的目标。如果你的目标是练好腹肌（脊柱弯曲、旋转），那就去练吧。如果你的目标是瘦身，那么我会避免添加任何超出需要的东西。

米歇尔-迪亚兹于 11 月 28, 2011 在 4:52 下午

很好的信息，BB3！如果人们能意识到通过最佳的营养来获得最大的收益，他们每年就不会浪费大量的时间去做无数个仰卧起坐了。好东西，感谢分享！

斯科特-卡弗于 7 月 8, 2012 在 12:29 下午

BB3 干得好！我是你的粉丝

不过，在进行腹部锻炼时，我会完全避免脊柱弯曲，而选择等距锻炼。尤其是腰部的反复弯曲（在许多 "核心 "运动中都会出现），会导致椎间盘的髓核向外突出，在腹部肌肉得到高水平训练之前就会对脊髓产生挤压。

Vispute 等人（2011 年）的研究是个好东西。

比利-贝克于 10 月 8, 2012 在 3:59 下午

谢谢你，斯科特、
有证据表明，重复性脊柱弯曲可能会导致背部问题。但是，我不能说我完全同意所有的人都必须避免脊柱弯曲的腹部运动。任何事情都有其时间和地点，事实上，我们每次下床或从椅子上站起来时都会弯曲脊柱。在过去的 18 年里，我与客户合作过......很多客户......没有一例因为做腹部脊柱弯曲运动而引起腰痛。不过你说的也有一定道理......
这一点我完全同意你的观点......过度的腹部脊柱弯曲练习是不必要的，时间长了会导致受伤。 30 分钟的腹部课程必须取消 🙂
您提到的研究确实很好，证明了腹部运动不会燃烧腹部的脂肪，就像臀部运动不会燃烧臀部的脂肪一样。谢谢你的高质量文章。感谢你，斯科特！

大卫-桑切斯于 11 月 28, 2011 在 9:34 上午

我在锻炼结束时增加了额外的腹部锻炼，我应该停止吗？
- 比利-贝克于 11 月 28, 2011 在 9:41 上午
  
  大卫，这取决于你的目标。如果你的目标是练好腹肌（脊柱弯曲、旋转），那就去练吧。如果你的目标是瘦身，那么我会避免添加任何超出需要的东西。
米歇尔-迪亚兹于 11 月 28, 2011 在 4:52 下午

很好的信息，BB3！如果人们能意识到通过最佳的营养来获得最大的收益，他们每年就不会浪费大量的时间去做无数个仰卧起坐了。好东西，感谢分享！
斯科特-卡弗于 7 月 8, 2012 在 12:29 下午

BB3 干得好！我是你的粉丝

不过，在进行腹部锻炼时，我会完全避免脊柱弯曲，而选择等距锻炼。尤其是腰部的反复弯曲（在许多 "核心 "运动中都会出现），会导致椎间盘的髓核向外突出，在腹部肌肉得到高水平训练之前就会对脊髓产生挤压。

Vispute 等人（2011 年）的研究是个好东西。
- 比利-贝克于 10 月 8, 2012 在 3:59 下午
  
  谢谢你，斯科特、
  有证据表明，重复性脊柱弯曲可能会导致背部问题。但是，我不能说我完全同意所有的人都必须避免脊柱弯曲的腹部运动。任何事情都有其时间和地点，事实上，我们每次下床或从椅子上站起来时都会弯曲脊柱。在过去的 18 年里，我与客户合作过......很多客户......没有一例因为做腹部脊柱弯曲运动而引起腰痛。不过你说的也有一定道理......
  这一点我完全同意你的观点......过度的腹部脊柱弯曲练习是不必要的，时间长了会导致受伤。 30 分钟的腹部课程必须取消 🙂
  您提到的研究确实很好，证明了腹部运动不会燃烧腹部的脂肪，就像臀部运动不会燃烧臀部的脂肪一样。谢谢你的高质量文章。感谢你，斯科特！

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消除腹部脂肪的最佳腹肌锻炼（真假）