狮子和女狮子 

虽然每个人的情况不同，但有一些原则对每个人都适用。说到体能训练，有一条原则是万能的。

挑战催生变革

挑战是点燃进步火焰的火花。 大多数人一听到这句话，就会像阿诺德-施瓦辛格一样去训练。不用说，这对他们来说太难了。 人体的伟大之处就在于此：

要想取得进步，你需要做的就是比自己能接受的更多。  

挑战 = 改变

那么，这个价值百万美元的问题是...

如何知道锻炼是否有效？

有四个指标表明你的身体正在受到挑战。 坚持使用这四个简单的成功指标，就能让你知道什么时候才是 "够了"。 这就是我所说的...

B.O.S.S. 原则

这个缩写很容易记住。

B：燃烧。  当肌肉燃烧时，这是因为肌肉受到了强烈的挑战。其副作用是自然健康地释放人体生长激素，增强力量，可能还会增加肌肉。

O:O： 呼吸困难  当你挑战心肺功能时，身体的反应是在细胞内建立更多的线粒体。 这是产生 ATP/能量和燃烧脂肪的物理位置。

S: 汗。  肌肉收缩的副产品是热量。当体温升高时，为了维持体内平衡，就会开始出汗。 卡路里被燃烧。

S：奋斗。  当你进行阻力训练时，你开始挣扎，无法再保持姿势和/或举起重量，这是对力量的一种刺激，如果你的营养和睡眠充足，肌肉可能会随之增长。

这就是确保你的锻炼有效的一个简单原则。 实际上，这是一种衡量你是否在锻炼的方法。 知道我的意思吗？

胜利的关键在于赢得每一天。每天做一些小事，久而久之就会取得巨大的成果。这并不复杂，也不是短跑。 这是一场超级马拉松，我的朋友。

前进、

比利-贝克三世 "BB3"

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