{"id":66,"date":"2007-09-24T00:00:00","date_gmt":"2007-09-24T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.billybeck.com\/\/wordpress\/physical-training\/champion-training-principle-i"},"modified":"2017-09-19T15:01:30","modified_gmt":"2017-09-19T19:01:30","slug":"principio-do-treinamento-de-campeoes-i","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/billybeck.com\/pt\/physical-training\/champion-training-principle-i","title":{"rendered":"Princ\u00edpio de treinamento I do CHAMPION"},"content":{"rendered":"

Quando passei pela porta para deixar o aeroporto e entrar em um novo pa\u00eds, uma explos\u00e3o de flashes e gritos desconhecidos nos bombardeou. Todos queriam falar com o campe\u00e3o e tirar fotos com ele.<\/p>\n

Estamos na Cidade do Panam\u00e1, Panam\u00e1. Um pa\u00eds que ama o boxe mais do que uma crian\u00e7a gorda ama bolo.<\/p>\n

Estou aqui ajudando a preparar o tr\u00eas vezes campe\u00e3o mundial dos pesos pesados, Michael Moorer, para sua luta contra o invicto Rich Boruff.<\/p>\n

\"\"

Cidade do Panam\u00e1, Panam\u00e1: Michael Moorer se preparando para o lan\u00e7amento.<\/p><\/div>\n

Essa luta \u00e9 um passo fundamental para MM, pois uma vit\u00f3ria nesta quinta-feira o far\u00e1 subir na classifica\u00e7\u00e3o, preparando uma LUTA DE CAMPEONATO!<\/p>\n

Durante a viagem de avi\u00e3o, passei algum tempo pensando: \"Quais s\u00e3o os princ\u00edpios de treinamento que, quando negligenciados, destroem o progresso, mas que, quando implementados, criam uma mudan\u00e7a maci\u00e7a?\"<\/p>\n

Eu queria simplificar a resposta para que voc\u00ea pudesse aplic\u00e1-la com facilidade e sem problemas em seu plano de treinamento atual.<\/p>\n

Portanto, sem mais delongas....drum roll please ... Daadadadadadadadadada<\/p>\n

Este m\u00eas, compartilharei com voc\u00ea TR\u00caS princ\u00edpios de treinamento para campeonatos que voc\u00ea pode injetar em qualquer plano de treinamento e colher grandes recompensas - menos gordura, mais m\u00fasculos e mais for\u00e7a!<\/p>\n

Esses princ\u00edpios criam o cerne de todo plano de treinamento DIRECIONADO PARA RESULTADOS.<\/p>\n

Minha experi\u00eancia diz que qualquer plano que negligencie qualquer um deles produzir\u00e1 mudan\u00e7as inferiores.<\/p>\n

Hoje voc\u00ea aprender\u00e1 um dos mais importantes e tamb\u00e9m o mais mal compreendido.<\/p>\n

O princ\u00edpio KING T.U.T.<\/strong><\/h3>\n

T.U.T. refere-se a Time Under Tension (tempo sob tens\u00e3o) ou quanto tempo um m\u00fasculo est\u00e1 trabalhando durante uma s\u00e9rie.<\/p>\n

Para criar mudan\u00e7as f\u00edsicas, o conjunto deve durar um determinado per\u00edodo de tempo.<\/p>\n

Na maioria dos casos, o TUT precisa durar de 40 a 70 segundos por s\u00e9rie.<\/p>\n

Isso n\u00e3o significa que voc\u00ea deve olhar para um rel\u00f3gio durante todo o set e depois parar em um determinado n\u00famero. Significa que voc\u00ea deve chegar \u00e0 fadiga dentro desse per\u00edodo de tempo. Isso deve ser DESAFIADOR ou n\u00e3o haver\u00e1 mudan\u00e7a.<\/p>\n

Um dos erros mais comuns que vejo na academia s\u00e3o as pessoas treinando na velocidade da luz. Elas pegam o peso e agem como se estivessem sendo atacadas por ele.<\/p>\n

E alguns parecem ter pegado fogo! Estou apenas sentado esperando que eles parem, caiam e rolem.<\/p>\n

Aqui est\u00e1 o problema.... Eles se elevam t\u00e3o rapidamente que criam um impulso.<\/p>\n

Quando isso ocorre, surgem dois fatores:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. H\u00e1 maior estresse sobre as articula\u00e7\u00f5es e o tecido conjuntivo, o que aumenta o risco de les\u00f5es.<\/li>\n
  2. H\u00e1 menos tens\u00e3o no m\u00fasculo, portanto, h\u00e1 menos ou nenhuma mudan\u00e7a f\u00edsica.<\/li>\n<\/ol>\n

    Em 2002, fiz algumas pesquisas por conta pr\u00f3pria e comecei a andar na academia com um cron\u00f4metro.<\/p>\n

    Passei seis horas cronometrando o TUT de cada conjunto.<\/p>\n

    Com mais de 300 medi\u00e7\u00f5es registradas, o TUT m\u00e9dio por conjunto foi de apenas 18 segundos!<\/p>\n

    O TUT de 18 segundos criar\u00e1 um aumento na for\u00e7a, mas causar\u00e1 muito pouca ou nenhuma mudan\u00e7a percept\u00edvel na perda de gordura ou no ganho muscular.<\/p>\n

    Como aplicar o princ\u00edpio KING T.U.T:<\/strong><\/h3>\n

    Ian King, um treinador de for\u00e7a australiano, prescreveu pela primeira vez um TEMPO para cada exerc\u00edcio. O Tempo refere-se a quantos segundos o peso deve ser abaixado (exc\u00eantrico), pausado (isom\u00e9trico) e levantado (conc\u00eantrico).<\/p>\n

    King primeiro utilizou um sistema de tr\u00eas n\u00fameros.<\/strong><\/p>\n

    Por exemplo, 311 refere-se a uma fase de abaixamento de 3 segundos (exc\u00eantrica), 1 segundo de pausa (isom\u00e9trica) e 1 segundo de fase de eleva\u00e7\u00e3o (conc\u00eantrica).<\/p>\n

    Outro sistema popular \u00e9 o sistema de 4 n\u00fameros.<\/strong><\/p>\n

    O sistema de 4 n\u00fameros indica o seguinte: 3110 refere-se a:<\/p>\n

      \n
    • 3 segundos de fase de abaixamento (exc\u00eantrica)<\/li>\n
    • Pausa de 1 segundo (isom\u00e9trica) na parte inferior do movimento<\/li>\n
    • 1 segundo de fase de eleva\u00e7\u00e3o (conc\u00eantrica)<\/li>\n
    • Pausa de 0 segundo na parte superior do movimento<\/li>\n<\/ul>\n

      O ritmo pode variar muito e h\u00e1 uma ci\u00eancia no desenvolvimento de cada protocolo que est\u00e1 al\u00e9m do escopo deste breve e-mail.<\/p>\n

      Para come\u00e7ar, experimente este exerc\u00edcio de peito e costas:<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
      Exerc\u00edcio<\/td>\nConjuntos<\/td>\nRepresentantes<\/td>\nTempo<\/td>\nDescanso<\/td>\n<\/tr>\n
      A1. Pressionamento de banco BB<\/td>\n3<\/td>\n4-6<\/td>\n5050<\/td>\n90<\/td>\n<\/tr>\n
      A2. Fileiras de cabos sentados<\/td>\n3<\/td>\n4-6<\/td>\n5050<\/td>\n90<\/td>\n<\/tr>\n
      <\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
      B1. Prensas DB inclinadas<\/td>\n4<\/td>\n10-12<\/td>\n3110<\/td>\n60<\/td>\n<\/tr>\n
      B2. Remada com um bra\u00e7o s\u00f3<\/td>\n4<\/td>\n10-12<\/td>\n3110<\/td>\n60<\/td>\n<\/tr>\n
      <\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
      C1. Flyes com cabo em declive<\/td>\n2<\/td>\n15-20<\/td>\n2010<\/td>\n30<\/td>\n<\/tr>\n
      C2. Rear Delt Lateral Raises (eleva\u00e7\u00f5es laterais do deltoide traseiro)<\/td>\n2<\/td>\n15-20<\/td>\n2010<\/td>\n30<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

      Uma \u00faltima observa\u00e7\u00e3o: 40 a 70 segundos de TUT \u00e9 uma forte diretriz a ser seguida, mas h\u00e1 exce\u00e7\u00f5es para todas as regras. Por exemplo, os isquiotibiais s\u00e3o principalmente fibras musculares de contra\u00e7\u00e3o r\u00e1pida e, portanto, exigem pesos muito mais pesados e menos repeti\u00e7\u00f5es para serem estimulados. Um TUT de 20 a 40 segundos \u00e9 mais eficaz.<\/p>\n

      Os grupos musculares de contra\u00e7\u00e3o lenta, por outro lado, precisam de um TUT maior para criar mudan\u00e7as. Os m\u00fasculos posturais da coluna vertebral, o manguito rotador e o s\u00f3leo (localizado na parte posterior da perna) precisam de 60 a 90 segundos de TUT para obter melhores resultados.<\/p>\n

      O.K. Uma \u00faltima coisa, e desta vez estou falando s\u00e9rio. A uma quadra do meu hotel h\u00e1 uma academia. Entrei para dar uma olhada ontem e vi um grupo de estagi\u00e1rios fazendo um exerc\u00edcio. Um deles, que chamarei de Spaghetti Arms, estava tentando fazer um movimento que se assemelhava a um supino, enquanto os outros dois o observavam de cada extremidade da barra.<\/p>\n

      Sphaghetti Arms levantou a barra do rack e a DEIXOU, e eu quero dizer DEIXOU, em seu peito .... saltando-a at\u00e9 a metade, onde ele ent\u00e3o a empurrou de forma incr\u00edvel para cima. Ele fez mais duas repeti\u00e7\u00f5es de salto e press\u00e3o.<\/p>\n

      Essa n\u00e3o \u00e9 a primeira vez que vejo isso e tenho certeza de que n\u00e3o ser\u00e1 a \u00faltima. Infelizmente, isso \u00e9 mais comum do que se imagina, portanto, deixe-me compartilhar com voc\u00ea algumas informa\u00e7\u00f5es para esclarecer essa situa\u00e7\u00e3o preocupante.<\/p>\n

      Muitas pessoas n\u00e3o sabem (inclusive os treinadores) que abaixar, levantar e pausar durante um movimento cria diferentes graus de tens\u00e3o no m\u00fasculo-alvo.<\/p>\n

      Vou lhe dar o resultado final:<\/strong><\/h3>\n

      A fase exc\u00eantrica ou de abaixamento de um movimento cria a MAIOR tens\u00e3o (aproximadamente 50% a mais) do que a fase de eleva\u00e7\u00e3o (conc\u00eantrica).<\/p>\n

      A fase isom\u00e9trica cria a segunda maior tens\u00e3o no m\u00fasculo, enquanto a fase de eleva\u00e7\u00e3o gera a menor tens\u00e3o.<\/p>\n

      Agora voc\u00ea pode ver por que o Princ\u00edpio KING T.U.T. produz RESULTADOS.<\/p>\n

      Comece a aplic\u00e1-lo imediatamente e voc\u00ea estar\u00e1 um passo mais pr\u00f3ximo da realiza\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n

      Mantenha-se forte, mantenha-se concentrado!<\/p>\n

       <\/p>\n

      Billy Beck III<\/p>\n

      P.S. Confira o Princ\u00edpio II do treinamento de campe\u00f5es<\/p>\n

      \"Para ser um campe\u00e3o, voc\u00ea deve treinar como um campe\u00e3o\".
      \n~ Muhammad Ali<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Quando passei pela porta para deixar o aeroporto e entrar em um novo pa\u00eds, uma explos\u00e3o de flashes e gritos desconhecidos nos bombardeou.
      \nTodos queriam falar com o campe\u00e3o e tirar fotos com ele...<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-66","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-physical-training"],"yoast_head":"\nCHAMPION Training Principle I - Billy Beck<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.billybeck.com\/physical-training\/champion-training-principle-i\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"CHAMPION Training Principle I - Billy Beck\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"As I stepped through the door to leave the airport to enter a new country, an explosion of flash bulbs and unfamiliar shouts bombarded us. 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