{"id":37,"date":"2010-09-17T00:00:00","date_gmt":"2010-09-17T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.billybeck.com\/\/wordpress\/effective-eating\/a-secret-weapon-for-faster-results-post-workout-nutrition"},"modified":"2017-09-18T17:08:40","modified_gmt":"2017-09-18T21:08:40","slug":"uma-arma-secreta-para-resultados-mais-rapidos-na-nutricao-pos-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/billybeck.com\/pt\/effective-eating\/a-secret-weapon-for-faster-results-post-workout-nutrition","title":{"rendered":"Uma arma secreta para resultados mais r\u00e1pidos: Nutri\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino"},"content":{"rendered":"

Depois de trabalhar com centenas de clientes e observar milhares, acredito que a nutri\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino produz mais resultados do que qualquer outra estrat\u00e9gia de suplementa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Se voc\u00ea n\u00e3o estiver ingerindo um shake p\u00f3s-treino, s\u00f3 isso j\u00e1 o preparar\u00e1 para uma mudan\u00e7a f\u00edsica positiva. \u00c9 imperativo.<\/p>\n

Antes de entrar em mais detalhes, vou compartilhar uma hist\u00f3ria com voc\u00ea para enfatizar tr\u00eas pontos CR\u00cdTICOS.<\/p>\n

Quando eu morava em Pittsburgh, PA, dei um semin\u00e1rio sobre esse assunto.<\/p>\n

Cerca de um m\u00eas depois, um dos participantes do semin\u00e1rio se aproximou de mim e disse: \"Ei, eu tomava esses shakes depois dos meus treinos e s\u00f3 engordava\". Respondi rapidamente: \"Voc\u00ea quer dizer mais gordo\". Seu olhar de des\u00e2nimo foi acompanhado do meu sorriso diab\u00f3lico de sempre. Ent\u00e3o eu disse: \"Vamos resolver isso\".<\/p>\n

Comecei com os componentes de seu shake.<\/p>\n

Problema #1 identificado:<\/strong><\/h2>\n

Ele decidiu usar uma prote\u00edna em p\u00f3 diferente porque era mais barata.<\/p>\n

Regra p\u00f3s-treino do BB3 #1:<\/strong><\/h3>\n

N\u00e3o altere os ingredientes. A qualidade certa, com a quantidade certa, \u00e9 a diferen\u00e7a entre ficar esculpido e ficar com gases.<\/p>\n

Em seguida, observei um de seus treinos:<\/p>\n

Problema #2 identificado:<\/strong><\/h2>\n

Ele treinava a mand\u00edbula mais do que qualquer outro m\u00fasculo e, quando levantava um peso, ainda falava durante a apresenta\u00e7\u00e3o!<\/p>\n

Regra p\u00f3s-treino do BB3 #2:<\/strong><\/h3>\n

Como eu j\u00e1 disse muitas vezes, se voc\u00ea estiver falando enquanto treina, ent\u00e3o n\u00e3o est\u00e1 treinando... est\u00e1 falando. O corpo precisa ser desafiado ou n\u00e3o mudar\u00e1.<\/p>\n

Em seguida, perguntei quanto tempo depois do treino ele tomava o shake.<\/p>\n

Problema #3 identificado:<\/strong><\/h2>\n

Ele disse que quando chegava em casa da academia, ou seja, 30 minutos depois. Isso n\u00e3o inclu\u00eda o tempo que ele passava conversando ap\u00f3s cada treino.<\/p>\n

Regra p\u00f3s-treino do BB3 #3:<\/strong><\/h3>\n

Beba o shake em at\u00e9 5 minutos ap\u00f3s a \u00faltima repeti\u00e7\u00e3o da \u00faltima s\u00e9rie. Se voc\u00ea ainda precisar se alongar ou realizar qualquer outra atividade adicional de treinamento sem resist\u00eancia, fa\u00e7a isso depois de beber o shake. Esse \u00e9 o acordo.<\/p>\n

A resposta do corpo ap\u00f3s o treino<\/strong><\/h2>\n

Durante uma sess\u00e3o de treinamento desafiadora, ocorrem v\u00e1rias a\u00e7\u00f5es:<\/p>\n

    \n
  1. O corpo utiliza nutrientes em uma quantidade muito maior do que em repouso. A maior parte do combust\u00edvel durante o treinamento \u00e9 confiscada de um carboidrato armazenado no m\u00fasculo chamado glicog\u00eanio. O baixo n\u00edvel de glicog\u00eanio leva \u00e0 perda muscular. Portanto, o glicog\u00eanio deve ser restaurado.<\/li>\n
  2. O treinamento cria rasgos microsc\u00f3picos no tecido muscular, o que \u00e9 chamado de microtrauma. Todo tecido do corpo humano \u00e9 feito de amino\u00e1cidos. (Junte um monte de amino\u00e1cidos e voc\u00ea ter\u00e1 PROTE\u00cdNA). Portanto, a ingest\u00e3o de prote\u00ednas ap\u00f3s a sess\u00e3o de treinamento \u00e9 fundamental.<\/li>\n
  3. Os n\u00edveis de cortisol aumentam constantemente durante a sess\u00e3o de treinamento e ap\u00f3s o treino. O cortisol \u00e9 um horm\u00f4nio que sinaliza v\u00e1rios processos bioqu\u00edmicos no corpo. Alguns deles s\u00e3o ben\u00e9ficos para o desempenho f\u00edsico, enquanto outros n\u00e3o s\u00e3o. Um aumento no cortisol p\u00f3s-treino n\u00e3o \u00e9 ben\u00e9fico, e resultados melhores ocorrer\u00e3o se ele for temporariamente reduzido.<\/li>\n<\/ol>\n

    Para obter os melhores resultados, consuma um shake p\u00f3s-treino que reabaste\u00e7a os estoques de carboidratos, repare o tecido danificado e reduza os n\u00edveis de cortisol em at\u00e9 5 minutos ap\u00f3s a \u00faltima repeti\u00e7\u00e3o da \u00faltima s\u00e9rie.<\/strong><\/p>\n

    Agora que voc\u00ea j\u00e1 conhece as regras e tem uma compreens\u00e3o b\u00e1sica da prioridade p\u00f3s-treino do corpo, aqui est\u00e3o algumas f\u00f3rmulas que d\u00e3o conta do recado. Eu uso essas f\u00f3rmulas ou varia\u00e7\u00f5es delas tanto para meus clientes quanto para mim mesmo.<\/p>\n

    GRANDE e respons\u00e1vel:<\/strong><\/h2>\n

    Se o seu principal objetivo \u00e9 aumentar a massa muscular, esse produto \u00e9 para voc\u00ea.<\/p>\n