Certa vez, um grande lutador me contou a hist\u00f3ria de um aspirante a artista marcial. Ele era r\u00e1pido como um raio e atacava com tanta for\u00e7a que poucos homens conseguiam suportar um \u00fanico golpe. Quando lhe perguntaram qual era o seu segredo, ele respondeu: \"Tanto na vit\u00f3ria quanto na derrota, eu me pergunto qual \u00e9 o meu ponto fraco? Depois, pergunto a muitos outros. Quando identifico o ponto fraco, comemoro, pois agora sei onde concentrar minhas energias.\"<\/p>\n
\"Procure o que impediu seu sucesso no passado e, em seguida, conquiste-o.\"
\n-Billy Beck III<\/p>\n
Os sete pecados a seguir s\u00e3o os impedimentos mais comuns para o sucesso da dieta. Ao l\u00ea-los, identifique quais foram os que o desviaram do caminho no passado. Quando estiver ciente do seu \"inimigo\", voc\u00ea poder\u00e1 det\u00ea-lo antes que ele o atrapalhe.<\/p>\n
Estamos na era da informa\u00e7\u00e3o e, como resultado, h\u00e1 mais informa\u00e7\u00f5es do que qualquer um de n\u00f3s poderia absorver, muito menos aplicar. Com essa abund\u00e2ncia de informa\u00e7\u00f5es, h\u00e1 cada vez mais confus\u00e3o. N\u00e3o \u00e9 incomum eu receber mais de cem e-mails por dia perguntando sobre qual dieta \"funciona\". A metodologia mais eficaz para \"eliminar a porcaria\" \u00e9 O QUIZ. Desenvolvi o QUIZ para filtrar as informa\u00e7\u00f5es de modo que eu pudesse chegar rapidamente ao ponto principal. Essas perguntas simples s\u00e3o a base da an\u00e1lise cient\u00edfica e permitir\u00e3o que voc\u00ea se torne o seu melhor \"especialista\".<\/p>\n
Por mais eficaz que seja um plano, ele n\u00e3o ter\u00e1 valor se n\u00e3o for sustent\u00e1vel.<\/p>\n
H\u00e1 seis nutrientes essenciais b\u00e1sicos:<\/p>\n
Como os nutrientes acima s\u00e3o essenciais \u00e0 vida, qualquer dieta ou plano alimentar que elimine ou restrinja muito a ingest\u00e3o de qualquer um deles \u00e9 extremamente prejudicial \u00e0 sa\u00fade e produzir\u00e1 resultados tempor\u00e1rios, se \u00e9 que produzir\u00e1 algum resultado. Quando o corpo come\u00e7a a sentir a priva\u00e7\u00e3o, ele contra-ataca o esfor\u00e7o. O corpo sempre lutar\u00e1 para sobreviver. A elimina\u00e7\u00e3o de nutrientes leva \u00e0 extin\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Hmmmm... Talvez a empresa cujo produto ou teoria est\u00e1 sendo testado. Esse \u00e9 frequentemente o caso.<\/p>\n
Voc\u00ea ficar\u00e1 surpreso com o que as pessoas fazem ou dizem para ganhar dinheiro \u00e0s custas dos outros. Sempre determine a fonte das informa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Muitas vezes, na \u00e1rea de condicionamento f\u00edsico, os chamados \"especialistas em condicionamento f\u00edsico\" s\u00e3o simplesmente porta-vozes de uma empresa ou s\u00e3o personal trainers autoproclamados que n\u00e3o t\u00eam um \u00fanico cliente.<\/p>\n
O question\u00e1rio \u00e9 uma t\u00e9cnica r\u00e1pida e eficaz para eliminar a maior parte do lixo que \u00e9 lan\u00e7ado por profissionais de marketing experientes que s\u00f3 querem ganhar dinheiro.<\/p>\n
Comer em excesso \u00e9 o erro mais comum e mais \u00f3bvio. Em um momento ou outro, todos somos culpados por esse pecado e n\u00e3o h\u00e1 problema algum nisso. Comer mais alimentos do que o corpo precisa de uma s\u00f3 vez leva a uma montanha-russa de desejos e compuls\u00f5es. Deixe-me explicar.<\/p>\n
Cada peda\u00e7o de alimento ingerido \u00e9 usado de uma das seguintes maneiras:<\/p>\n
O corpo precisa apenas de uma certa quantidade de alimentos por vez. Observe que eu disse \"PRECISA\". Depois que o corpo recebe a quantidade adequada de nutrientes para energia e reparo, o restante \u00e9 armazenado como gordura, a menos, \u00e9 claro, que voc\u00ea tenha um metabolismo estranhamente r\u00e1pido, ent\u00e3o as calorias extras s\u00e3o dissipadas do corpo como calor.<\/p>\n
Comer demais de uma s\u00f3 vez ou ao longo do dia leva ao armazenamento de gordura e a desejos cont\u00ednuos.<\/p>\n
O principal objetivo do corpo \u00e9 a SOBREVIV\u00caNCIA. Ele n\u00e3o se importa com a sua apar\u00eancia. Quando a maioria das pessoas tenta eliminar a gordura do corpo, elas n\u00e3o comem o suficiente. Como explicarei no pr\u00f3ximo cap\u00edtulo, isso leva a desejos intensos, a uma eventual compuls\u00e3o alimentar e torna o corpo mais eficiente no armazenamento de gordura corporal inest\u00e9tica.<\/p>\n
Nem todos os alimentos s\u00e3o iguais. Alguns alimentos auxiliam no processo de queima de gordura, enquanto outros a aumentam. Para obter um corpo magro e esculpido, \u00e9 fundamental entender quais alimentos s\u00e3o seus amigos na queima de gordura e quais s\u00e3o seus inimigos. Permita-me apresent\u00e1-lo aos seus inimigos.<\/p>\n
Os Estados Unidos s\u00e3o a na\u00e7\u00e3o mais gorda da face da Terra. Os americanos tamb\u00e9m consomem mais a\u00e7\u00facar do que qualquer outro pa\u00eds do planeta - uma quantidade impressionante de 168 libras de a\u00e7\u00facar por pessoa por ano. Em um r\u00f3tulo de alimento, o a\u00e7\u00facar pode estar disfar\u00e7ado por tr\u00e1s de muitas identidades diferentes.<\/p>\n
Suco de cana puro, suco de fruta concentrado, mel, mela\u00e7o, sacarose, frutose, dextrose, maltose, lactose, xarope de milho, xarope de arroz integral, etc.<\/p>\n
Quando um a\u00e7\u00facar simples \u00e9 ingerido, ele \u00e9 absorvido rapidamente. Isso causa um aumento imediato nos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue. O corpo responde liberando o horm\u00f4nio insulina na corrente sangu\u00ednea. A fun\u00e7\u00e3o da insulina \u00e9 remover o excesso de a\u00e7\u00facar. Ela empurrar\u00e1 uma pequena quantidade para o tecido muscular e o restante ser\u00e1 armazenado como gordura, a menos que a pessoa tenha um metabolismo r\u00e1pido. Nesse caso, o excesso \u00e9 dissipado do corpo como calor. Entretanto, independentemente de voc\u00ea ter um metabolismo r\u00e1pido ou lento, h\u00e1 um lado negativo. Quando a insulina aumenta, o horm\u00f4nio antag\u00f4nico, o glucagon, \u00e9 suprimido. O glucagon \u00e9 o horm\u00f4nio que libera a gordura corporal armazenada. Ele permite que voc\u00ea queime gordura corporal.<\/p>\n
N\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel queimar gordura quando se come a\u00e7\u00facar ou carboidratos altamente processados!<\/strong><\/u><\/p>\n Os mecanismos que promovem a utiliza\u00e7\u00e3o da gordura s\u00e3o prejudicados durante esse per\u00edodo.<\/p>\n Carboidratos altamente processados<\/strong><\/em> pode ser qualquer coisa que venha em uma embalagem. Eles agem de forma semelhante aos a\u00e7\u00facares no corpo. Quando um alimento \u00e9 branqueado ou processado, ele perde grande parte de seus nutrientes. Os alimentos que n\u00e3o t\u00eam nutrientes s\u00e3o geralmente rotulados como \"calorias vazias\" e s\u00e3o usados como energia ou armazenados como gordura. Para evitar esses tipos de alimentos, escolha os que est\u00e3o mais pr\u00f3ximos de sua fonte natural. Por exemplo, uma batata assada \u00e9 uma batata retirada do solo e assada. Essa \u00e9 uma excelente op\u00e7\u00e3o em compara\u00e7\u00e3o com o pur\u00ea de batatas instant\u00e2neo, que vem em forma de flocos. Alguns exemplos incluem p\u00e3o branco, massas brancas, itens de padaria e praticamente tudo o que voc\u00ea encontra nos corredores de um supermercado. Os alimentos que voc\u00ea est\u00e1 procurando s\u00e3o encontrados no per\u00edmetro da loja.<\/p>\n A esta altura, tenho certeza de que voc\u00ea sabe que as gorduras saturadas n\u00e3o s\u00e3o saud\u00e1veis. H\u00e1 v\u00e1rios estudos que relacionam uma dieta rica em gorduras saturadas a doen\u00e7as cardiovasculares. H\u00e1 muitos tipos de gorduras, mas, para simplificar, vamos dividi-las em saturadas e insaturadas. As gorduras saturadas s\u00e3o s\u00f3lidas em temperatura ambiente e s\u00e3o derivadas de fontes animais. Alguns exemplos de alimentos ricos em gorduras saturadas incluem manteiga, margarina, salsicha, bacon, cheeseburgers, donuts e quase tudo o que voc\u00ea compra quando ainda est\u00e1 sentado no carro. Quando ingeridas, as gorduras saturadas s\u00e3o usadas para uma de duas finalidades:<\/p>\n As gorduras insaturadas s\u00e3o as gorduras saud\u00e1veis. Elas s\u00e3o derivadas de fontes vegetais e s\u00e3o l\u00edquidas em temperatura ambiente. Essas gorduras s\u00e3o usadas para uma s\u00e9rie de fun\u00e7\u00f5es, como transportadores de vitaminas sol\u00faveis em gordura, amortecimento de \u00f3rg\u00e3os internos e precursores de horm\u00f4nios. Como elas desempenham uma variedade t\u00e3o grande de a\u00e7\u00f5es no corpo, \u00e9 menos prov\u00e1vel que sejam armazenadas como gordura. Algumas excelentes fontes de gorduras insaturadas s\u00e3o \u00f3leo de linha\u00e7a, manteiga de amendoim natural, nozes cruas sem sal, abacate e peixes de \u00e1gua fria, como o salm\u00e3o.<\/p>\n A mais nova amea\u00e7a \u00e0 nossa sa\u00fade e ao nosso corpo \u00e9 a hidrogena\u00e7\u00e3o. A hidrogena\u00e7\u00e3o \u00e9 um processo que transforma uma gordura \"boa\" em uma gordura \"ruim\"! Por que algu\u00e9m iria querer fazer isso? $$$ O objetivo da hidrogena\u00e7\u00e3o \u00e9 solidificar um \u00f3leo para que ele possa se assemelhar a alimentos reais, como a manteiga.<\/p>\n O processo de hidrogena\u00e7\u00e3o \u00e9 importante no marketing e na venda de alimentos porque melhora a capacidade de espalhar, a textura, a \"sensa\u00e7\u00e3o na boca\" e aumenta o prazo de validade.<\/p>\n De acordo com o Dr. Joseph Mercola, \"no processo de hidrogena\u00e7\u00e3o, o \u00f3leo vegetal reage sob press\u00e3o com g\u00e1s hidrog\u00eanio a 250 - 400oF por v\u00e1rias horas na presen\u00e7a de um catalisador, como n\u00edquel ou platina\". Isso resulta em uma subst\u00e2ncia quimicamente alterada, produzida pelo homem, conhecida como \u00e1cidos graxos trans (ou \"gordura trans\"). As gorduras trans s\u00e3o encontradas em alimentos como gordura vegetal, algumas margarinas, bolachas, doces, produtos de panifica\u00e7\u00e3o, biscoitos, salgadinhos, frituras, molhos para salada e alimentos processados, incluindo muitas \"barras nutricionais\". \u00c9 importante perceber que as gorduras trans s\u00e3o produzidas pelo homem e, al\u00e9m de representarem uma amea\u00e7a \u00e0 sa\u00fade, s\u00e3o facilmente armazenadas como gordura.<\/p>\n Desculpe.<\/p>\n Se quiser perder gordura corporal, voc\u00ea deve se abster de \u00e1lcool o m\u00e1ximo poss\u00edvel. Recomendo limitar o consumo de \u00e1lcool a n\u00e3o mais do que um drinque por semana. Lembre-se de que esse \u00e9 um drinque de tamanho normal, n\u00e3o um balde de cerveja.<\/p>\n O \u00e1lcool \u00e9 o mais simples dos a\u00e7\u00facares. Depois de passar algum tempo no est\u00f4mago, os a\u00e7\u00facares simples passam pelo esf\u00edncter pil\u00f3rico para a primeira parte do intestino delgado, o duodeno. Como voc\u00ea deve se lembrar, os a\u00e7\u00facares simples s\u00e3o absorvidos rapidamente, causando um aumento dr\u00e1stico nos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue. O p\u00e2ncreas tenta remediar a situa\u00e7\u00e3o liberando insulina. A insulina \u00e9 respons\u00e1vel por remover o excesso de a\u00e7\u00facar na corrente sangu\u00ednea. O excesso de a\u00e7\u00facar pode ser armazenado como gordura ou queimado no corpo como calor. No entanto, o glucagon, o horm\u00f4nio antagonista da insulina, \u00e9 suprimido. O glucagon \u00e9 o horm\u00f4nio respons\u00e1vel pela libera\u00e7\u00e3o de gordura. Em ess\u00eancia, a taxa de absor\u00e7\u00e3o r\u00e1pida dos a\u00e7\u00facares simples \u00e9 a culpada. O \u00e1lcool \u00e9 absorvido pelo revestimento do est\u00f4mago; portanto, os n\u00edveis de insulina aumentam muito mais do que os dos a\u00e7\u00facares simples. Isso fica evidente quando algu\u00e9m toma uma dose de \u00e1lcool e sente o efeito instantaneamente.<\/p>\n Pular refei\u00e7\u00f5es \u00e9 uma das chaves para o ac\u00famulo de gordura. Isso cria um ambiente interno no qual o corpo armazenar\u00e1 prontamente a pr\u00f3xima refei\u00e7\u00e3o, que entrar\u00e1 exatamente onde voc\u00ea n\u00e3o a quer. Como voc\u00ea aprender\u00e1 mais tarde, a combina\u00e7\u00e3o e o momento certos dos alimentos desencadeiam explos\u00f5es metab\u00f3licas que aceleram o metabolismo e criam o ambiente hormonal perfeito para a queima cont\u00ednua de gordura.<\/p>\n Depois de estudar os h\u00e1bitos de meus clientes mais bem-sucedidos, posso afirmar com a maior confian\u00e7a que aqueles que negligenciam o olhar para o futuro s\u00f3 alcan\u00e7ar\u00e3o o sucesso por sorte. As chances de sucesso aumentam muito com a prepara\u00e7\u00e3o e o planejamento. Sem o planejamento e a prepara\u00e7\u00e3o adequados, a sua capacidade de desenvolver os h\u00e1bitos nutricionais necess\u00e1rios para criar mudan\u00e7as f\u00edsicas certamente o iludir\u00e1. O poeta franc\u00eas do s\u00e9culo XIX, Victor Hugo, disse o seguinte<\/p>\n \"Aquele que todas as manh\u00e3s planeja as transa\u00e7\u00f5es do dia e segue esse plano, carrega um fio que o guiar\u00e1 pelo labirinto da vida mais agitada. Mas onde nenhum plano \u00e9 estabelecido, onde a disposi\u00e7\u00e3o do tempo \u00e9 entregue meramente ao acaso da incid\u00eancia, o caos logo reinar\u00e1.\"<\/p>\n Se voc\u00ea seguir cada detalhe e cada li\u00e7\u00e3o deste curso, ver\u00e1 uma pequena mudan\u00e7a. Se voc\u00ea realizar determinadas atividades que estimulem o corpo a uma mudan\u00e7a maior, poder\u00e1 maximizar seu potencial gen\u00e9tico e atingir seu melhor f\u00edsico de todos os tempos. O principal estimulador \u00e9 um plano de treinamento f\u00edsico sistem\u00e1tico e progressivamente desafiador. A dieta, por si s\u00f3, n\u00e3o criar\u00e1 um f\u00edsico magro e esculpido. Na maioria dos casos, ela levar\u00e1 \u00e0 perda de m\u00fasculos e a uma apar\u00eancia fl\u00e1cida e macia. Para ser sincero, voc\u00ea n\u00e3o vai gostar de sua apar\u00eancia nua.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \n\tOs sete pecados a seguir s\u00e3o os impedimentos mais comuns para o sucesso da dieta. Ao l\u00ea-los, identifique quais foram os que o desviaram do caminho no passado. 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\n
\u00c1cidos graxos hidrogenados ou trans<\/strong><\/h3>\n
\u00c1lcool<\/strong><\/h3>\n
SIN #5. Pular refei\u00e7\u00f5es<\/strong><\/h2>\n
SIN #6 Falta de planejamento e prepara\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h2>\n
SIN #7. Confiar apenas na dieta:<\/strong><\/h2>\n