{"id":2194,"date":"2006-02-10T00:04:00","date_gmt":"2006-02-10T04:04:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.billybeck.com\/wordpress\/physical-training\/how-to-turn-on-your-muscles-and-tune-out-distractions-like-a-dial-on-a-stereo"},"modified":"2017-09-20T13:14:11","modified_gmt":"2017-09-20T17:14:11","slug":"como-ativar-seus-musculos-e-desligar-as-distracoes-como-se-fosse-um-botao-em-um-aparelho-de-som","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/billybeck.com\/pt\/physical-training\/how-to-turn-on-your-muscles-and-tune-out-distractions-like-a-dial-on-a-stereo","title":{"rendered":"Como ligar seus m\u00fasculos e desligar as distra\u00e7\u00f5es como um bot\u00e3o em um aparelho de som."},"content":{"rendered":"

Para tirar o m\u00e1ximo proveito de seu treinamento, \u00e9 imperativo foco<\/strong> no meta<\/strong> e desafie-se sempre.<\/p>\n

Com dez milh\u00f5es de coisas acontecendo em sua vida e distra\u00e7\u00f5es por toda parte, \u00e9 mais f\u00e1cil falar do que fazer. Muitas vezes, meus clientes chegam e est\u00e3o distra\u00eddos e sem foco. Quando isso ocorre, uso uma estrat\u00e9gia espec\u00edfica que voc\u00ea pode aplicar hoje mesmo.<\/p>\n

Estrat\u00e9gia de foco<\/strong><\/h2>\n

Enquanto se aquece na esteira,<\/span> o primeiro passo \u00e9 realmente desacelerar e perceber que n\u00e3o h\u00e1 necessidade de pressa. Em seguida, reveja seu prop\u00f3sito de estar aqui hoje. Por que est\u00e1 fazendo isso? O que voc\u00ea est\u00e1 determinado a alcan\u00e7ar?<\/p>\n

Voc\u00ea pode ir pela metade e perder um tempo valioso, ou pode se concentrar e dar mais um passo em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 meta desejada. Depende de voc\u00ea - ambos levam a mesma quantidade de tempo. Essa decis\u00e3o \u00e9 tomada durante o aquecimento.<\/p>\n

O aquecimento din\u00e2mico<\/strong><\/h2>\n

Em seguida, o objetivo \u00e9 fazer com que voc\u00ea se concentre totalmente no momento presente - no que est\u00e1 acontecendo agora.<\/p>\n

\n

O estresse \u00e9 gerado quando voc\u00ea se preocupa com eventos futuros sobre os quais n\u00e3o tem controle no momento presente. <\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

Somente se voc\u00ea se concentrar exatamente no que est\u00e1 fazendo aqui e agora \u00e9 que poder\u00e1 maximizar os resultados.<\/p>\n

O aquecimento din\u00e2mico \u00e9 mais intenso que o da esteira e envolve o uso do que chamo de exerc\u00edcios \"Oh, Sh*t!\". Esses exerc\u00edcios o for\u00e7am a se concentrar no que est\u00e1 fazendo no momento.<\/p>\n

Os exerc\u00edcios mais eficazes fazem voc\u00ea dizer: \"Oh, merda!\"<\/strong><\/h2>\n

Para ativar um m\u00fasculo, o c\u00e9rebro deve primeiro gerar um impulso el\u00e9trico chamado excita\u00e7\u00e3o, que \u00e9 transmitido pela medula espinhal e por um nervo. Quando o impulso el\u00e9trico atinge a extremidade do nervo, um neurotransmissor chamado acetilcolina \u00e9 liberado e inicia a contra\u00e7\u00e3o muscular. O ponto a ser levado para casa aqui \u00e9 que tudo come\u00e7a em sua cabe\u00e7a.<\/p>\n

O Sistema Nervoso Central.<\/strong><\/h3>\n

O sistema nervoso central humano consiste no c\u00e9rebro e na medula espinhal. Eles se encontram na linha m\u00e9dia do corpo e s\u00e3o protegidos pelo cr\u00e2nio e pelas v\u00e9rtebras, respectivamente.<\/p>\n

Esse conjunto de bilh\u00f5es de neur\u00f4nios \u00e9, sem d\u00favida, o objeto mais complexo que se conhece.<\/p>\n

O sistema nervoso central, juntamente com o sistema nervoso perif\u00e9rico, compreende uma divis\u00e3o prim\u00e1ria de controles que comanda todas as atividades f\u00edsicas de um ser humano.<\/p>\n

Os neur\u00f4nios do sistema nervoso central afetam a consci\u00eancia e a atividade mental, enquanto as extens\u00f5es espinhais das vias dos neur\u00f4nios do sistema nervoso central afetam os m\u00fasculos esquel\u00e9ticos e os \u00f3rg\u00e3os do corpo.<\/p>\n

Exerc\u00edcios diferentes recrutam diferentes graus de ativa\u00e7\u00e3o muscular. <\/strong><\/p>\n

\n

Quanto maior o risco percebido de dor, les\u00e3o ou morte, maior o n\u00famero de fibras musculares ativadas... maior o fator \"Oh, Sh*t!\". .<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

Como determinar o fator \"Oh, Sh*t!\" Exerc\u00edcios sobre o fator<\/strong><\/h2>\n

1. \"I Could Fall And Break My Head Open - Oh, Sh*t!\" (Eu poderia cair e quebrar minha cabe\u00e7a - Oh, merda!)<\/strong><\/h3>\n

Esses s\u00e3o os exerc\u00edcios \"sempre que o corpo se move pelo espa\u00e7o\". Eles utilizam mais de uma articula\u00e7\u00e3o e s\u00e3o geralmente chamados de exerc\u00edcios compostos.<\/p>\n

Os exerc\u00edcios compostos realizados de forma desafiadora produzem maiores quantidades de testosterona e horm\u00f4nio do crescimento (HGH) do que os movimentos de uma \u00fanica articula\u00e7\u00e3o, como roscas, coices e extens\u00f5es de joelho.<\/p>\n

O que \u00e9 HGH?<\/em><\/b><\/p>\n

HGH significa Horm\u00f4nio do Crescimento Humano (tamb\u00e9m conhecido como Somatotropina), um amino\u00e1cido produzido na gl\u00e2ndula pituit\u00e1ria do c\u00e9rebro. O HGH desempenha um papel importante no desenvolvimento humano, afetando o crescimento do esqueleto.<\/em><\/p>\n

Os n\u00edveis de HGH s\u00e3o altos durante a inf\u00e2ncia e atingem o pico na adolesc\u00eancia. Durante a puberdade, os n\u00edveis de HGH determinam a altura e o tamanho dos ossos. Ap\u00f3s a puberdade, os n\u00edveis de HGH come\u00e7am a diminuir e, aos 61 anos, caem para 20% do que eram aos 21 anos.<\/em><\/p>\n

O HGH \u00e9 produzido continuamente durante todo o ciclo de vida do ser humano e continua a regular o metabolismo do corpo.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Exemplo de exerc\u00edcios compostos:<\/strong><\/p>\n

    \n
  • Agachamentos<\/li>\n
  • Lunges<\/li>\n
  • Mergulhos<\/li>\n
  • Pullups<\/li>\n
  • Flex\u00f5es<\/li>\n<\/ul>\n

    2. \"I Could Drop The Weight And Bust Myself Up - Oh, Sh*t!<\/strong><\/h3>\n

    S\u00e3o exerc\u00edcios que utilizam mais de uma articula\u00e7\u00e3o e s\u00e3o realizados com halteres (pesos de m\u00e3o) ou barras. Como os halteres exigem mais equil\u00edbrio, o recrutamento muscular \u00e9 maior. Portanto, os halteres t\u00eam um fator \"Oh, Sh*t!\" maior do que os mesmos exerc\u00edcios realizados com uma barra.<\/p>\n

    Exemplo de exerc\u00edcios com halteres:<\/strong><\/p>\n

      \n
    • Linhas DB<\/li>\n
    • Press\u00f5es de peito DB<\/li>\n
    • DB Shoulder Press<\/li>\n
    • Flex\u00f5es verticais DB<\/li>\n<\/ul>\n

      3. \"I Don't Need No Stinking Spot - Oh, Sh*t!\"<\/strong><\/h3>\n

      Movimentos compostos com cabos. As m\u00e1quinas de cabo s\u00e3o \u00f3timas porque se movem com o arco natural de seu corpo individual e mant\u00eam a tens\u00e3o constante no m\u00fasculo. Adoro os equipamentos fabricados pela FreeMotion Fitness.<\/p>\n

      Exemplo de exerc\u00edcios com cabos:<\/strong><\/p>\n

        \n
      • Fileiras de cabos sentados<\/li>\n
      • Lat Pulldowns<\/li>\n
      • Press\u00f5es no peito com cabo<\/li>\n<\/ul>\n

        4. \"Eu me pergunto o que devo fazer depois do meu treino - Oh, Sh*t!\"<\/strong><\/h3>\n

        Esses exerc\u00edcios n\u00e3o exigem sua aten\u00e7\u00e3o total durante a execu\u00e7\u00e3o, pois a m\u00e1quina dita o movimento para voc\u00ea. H\u00e1 menos ativa\u00e7\u00e3o muscular e, muitas vezes, mais estresse sobre as articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

        Esses s\u00e3o movimentos compostos em m\u00e1quinas. As m\u00e1quinas t\u00eam certos benef\u00edcios, como a capacidade de atingir determinados grupos musculares com maior precis\u00e3o. Elas t\u00eam seu lugar. Entretanto, n\u00e3o devem ser a base de qualquer programa.<\/p>\n

        Exemplo de exerc\u00edcios em m\u00e1quina:<\/strong><\/p>\n

          \n
        • M\u00e1quinas Hammer Strength Press e Row<\/li>\n
        • M\u00e1quinas de agachamento<\/li>\n<\/ul>\n

          5. \"Girly Mon - Oh, Sh*t!\"<\/strong><\/h3>\n

          Esses s\u00e3o exerc\u00edcios que s\u00e3o \"tudo para mostrar, muito pouco para fazer\". S\u00e3o exerc\u00edcios de articula\u00e7\u00e3o \u00fanica realizados com BDs, BBs ou m\u00e1quinas.<\/p>\n

          Eles n\u00e3o s\u00e3o ruins, mas como recrutam a menor quantidade de m\u00fasculos, est\u00e3o no final da lista. Esses exerc\u00edcios s\u00e3o \u00f3timos quando voc\u00ea precisa atingir \u00e1reas espec\u00edficas e podem desempenhar um papel fundamental ao empregar princ\u00edpios avan\u00e7ados de treinamento, como drop sets, supersets e treinamento em ritmo mais lento.<\/p>\n

          O que s\u00e3o Drop Sets e Supersets?<\/em><\/b><\/p>\n

          Uma drop set \u00e9 uma s\u00e9rie em que voc\u00ea faz o m\u00e1ximo de repeti\u00e7\u00f5es que puder com um determinado peso e, em seguida, diminui imediatamente o peso e faz mais repeti\u00e7\u00f5es. Deve-se descansar o m\u00ednimo poss\u00edvel entre as s\u00e9ries. <\/em><\/p>\n

          Um superconjunto \u00e9 a altern\u00e2ncia entre dois (ou mais) exerc\u00edcios at\u00e9 que o n\u00famero prescrito de s\u00e9ries seja conclu\u00eddo, geralmente sem descanso entre os exerc\u00edcios. Entretanto, h\u00e1 v\u00e1rios tipos de superconjuntos.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

          Uma observa\u00e7\u00e3o sobre o treinamento de equil\u00edbrio<\/strong><\/h2>\n

          O treinamento com ferramentas de equil\u00edbrio, como bolas de estabilidade, pranchas de equil\u00edbrio e outros equipamentos inst\u00e1veis, \u00e9 uma \u00f3tima estrat\u00e9gia a ser empregada como parte do aquecimento din\u00e2mico.<\/p>\n

          No entanto, tenha cuidado para n\u00e3o usar quantidades excessivas de peso. Desafie-se at\u00e9 o ponto em que voc\u00ea se esforce para manter o exerc\u00edcio, mas n\u00e3o o leve \u00e0 fadiga total. O risco de les\u00e3o certamente excederia o benef\u00edcio.<\/p>\n

          Mantenha-se firme<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Seus objetivos est\u00e3o claros para o treino de hoje? Saiba por que o aquecimento pode ser t\u00e3o importante na prepara\u00e7\u00e3o para uma sess\u00e3o e quais s\u00e3o alguns dos exerc\u00edcios mais eficazes... Confira!<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-2194","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-physical-training"],"yoast_head":"\nHow To Turn On Your Muscles And Tune Out Distractions Like A Dial On A Stereo. - Billy Beck<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.billybeck.com\/physical-training\/how-to-turn-on-your-muscles-and-tune-out-distractions-like-a-dial-on-a-stereo\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"How To Turn On Your Muscles And Tune Out Distractions Like A Dial On A Stereo. - Billy Beck\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Are your goals clear for the workout today? 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