{"id":42,"date":"2007-07-06T00:00:00","date_gmt":"2007-07-06T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.billybeck.com\/\/wordpress\/effective-eating\/eat-principles"},"modified":"2017-09-18T17:38:36","modified_gmt":"2017-09-18T21:38:36","slug":"eet-principes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/billybeck.com\/nl\/effective-eating\/eat-principles","title":{"rendered":"De eetprincipes"},"content":{"rendered":"

1. Eet genoeg: <\/strong><\/h3>\n

Mensen zijn misleid door te denken dat minder eten zorgt voor meer vetverlies. Dit is niet waar. Voor elke tien pond gewichtsverlies bij een hongerdieet, verlies je ongeveer zes pond vetvrije lichaamsmassa (spieren en water). Dit zal de stofwisseling vertragen en resulteren in een zacht, slap uiterlijk.<\/p>\n

2. Eet vaak:<\/strong><\/h4>\n

Als je je stofwisseling wilt versnellen en vet wilt verbranden, eet dan elke 2-3 uur. Of je om de 2 of 3 uur eet, hangt af van je metabolisme. Iemand die verder gevorderd is, zal vaker moeten eten dan iemand die nieuw is.<\/p>\n

3. Eet magere prote\u00efne en koolhydraten met een hoog octaangehalte bij elke maaltijd<\/strong><\/h3>\n

Door koolhydraten met een hoog octaangehalte te eten in combinatie met eiwitten, zorg je ervoor dat de eiwitten niet worden gebruikt voor energie, maar om calorieverbrandende spieren op te bouwen en te repareren. Hierdoor kan je je metabolisme opvoeren en de koolhydraten met afgifte in de tijd gebruiken als brandstof.<\/p>\n

\n

Wat zijn koolhydraten met een hoog octaangehalte?<\/strong><\/h4>\n

Mijn ervaring heeft me geleerd dat er geen \"one size fits all\" voedingsplan is. Er zijn een aantal basisprincipes die voor iedereen gelden, maar veel mensen moeten hun voedselinname bijstellen. Sommige mensen worden bijvoorbeeld slanker door de inname van zetmeelrijke koolhydraten zoals rijst, pasta en aardappelen, terwijl anderen het beter doen met langzaam verteerbare koolhydraten zoals fruit en groenten. Dit is een heel ander onderwerp dat ik in detail zal behandelen in de \"Nutritional Mastery Series\".<\/p>\n<\/div>\n

4. Eet voedsel dat het dichtst bij de natuurlijke bron staat!<\/strong><\/h3>\n

Het voedsel dat de meeste calorie\u00ebn verbrandt tijdens de spijsvertering is meestal het gezondst. Als je wilt weten hoe je kunt bepalen welke voedingsmiddelen je het beste kunt eten? Stel jezelf deze vraag:<\/p>\n

\"Waar komt het vandaan?\"<\/strong><\/h4>\n

Als je er langer dan een paar seconden over na moet denken, is het waarschijnlijk geen goed idee om het te eten. Denk hier eens over na:<\/p>\n

Wat is beter?<\/p>\n

Een gebakken aardappel of instant aardappelpureevlokken?<\/p>\n

Het zijn toch allebei aardappelen?<\/p>\n

Waar komen ze vandaan?<\/p>\n

Een gepofte aardappel komt van de grond; je maakt hem schoon, kookt hem en eet hem op. Instant aardappelpureevlokken komen van de grond, maar worden dan gekookt, geplet en verpulverd. Bij elke bewerkingsstap worden voedingsstoffen verwijderd of vernietigd tot het punt waarop het nog maar heel weinig voedingswaarde heeft. Het eindresultaat: Vezels zijn verwijderd en worden daarom zeer snel opgenomen, waardoor het insulineniveau toeneemt en het glucagongehalte daalt. Zoals eerder vermeld, verhindert dit het lichaam om opgeslagen vet te verbranden. Een ander negatief punt is dat je, omdat de machines het \"verteren\" voor je hebben gedaan, minder calorie\u00ebn zult verbranden tijdens het verwerken van het voedsel (een verminderd thermisch effect). Aardappelen zijn slechts \u00e9\u00e9n voorbeeld. Hetzelfde geldt voor vele andere, waaronder fruit en vruchtensap. Het punt is dat het menselijk lichaam genetisch ontworpen is om schoon, onbewerkt voedsel te eten, geen jelly beans. Consumeer waar mogelijk gecertificeerde biologische voedingsmiddelen die in de natuur voorkomen.<\/p>\n

5. Drink water!<\/strong><\/h3>\n

Water is de allerbelangrijkste voedingsstof. Elke seconde van de dag vinden er letterlijk miljarden en miljarden chemische reacties plaats in je lichaam. In een vingerknip sterven 7 miljard levercellen en worden er 7 miljard nieuwe aangemaakt.* Voor elk van die chemische reacties is water nodig. Of het wordt erin gebracht (hydrolyse) of eruit gehaald (dehydratiesynthese). Wanneer water niet in de benodigde hoeveelheden aanwezig is, vinden de reacties nog steeds plaats, maar zijn ze minder effici\u00ebnt. Ze \"vuren\" als het ware verkeerd. Dit leidt tot een afname van energie, een gebrek aan focus en concentratie, en het vasthouden van water. Deze symptomen kunnen worden verholpen door gewoon meer water te drinken gedurende de dag. Hoeveel?<\/p>\n

Gebruik de volgende vergelijking om je dagelijkse inname te bepalen:<\/p>\n

Lichaamsgewicht (lbs.) vermenigvuldigd met .50 = Minimaal # ounces water om dagelijks te drinken<\/strong><\/p>\n

Lichaamsgewicht (lbs.) vermenigvuldigd met .70 = Het doel # ounces water te drinken per dag<\/strong><\/p>\n

Bijvoorbeeld:<\/strong> Iemand die 200 pond weegt, zou 100-140 ounces water per dag moeten drinken.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Deze vijf principes vormen de basis van elke effectieve eetstrategie. Geen enkel principe is belangrijker dan het andere, omdat ze allemaal essentieel zijn voor het verbranden van vet, het toevoegen van vetvrije spieren en het cre\u00ebren van onophoudelijke energie. Als ook maar \u00e9\u00e9n van deze principes niet wordt nageleefd, zullen de resultaten in het beste geval beperkt zijn.<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-42","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-effective-eating"],"yoast_head":"\nThe EAT PRINCIPLES - Billy Beck<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.billybeck.com\/effective-eating\/eat-principles\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"The EAT PRINCIPLES - Billy Beck\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"These five principles form the foundation of every effective eating strategy. No one principle is more critical than the other as they are all essential for burning fat, adding lean muscle and creating relentless energy. If even one of these principles are not adhered to then results will be limited at best.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.billybeck.com\/effective-eating\/eat-principles\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Billy Beck\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2007-07-06T04:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2017-09-18T21:38:36+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"BB3 Admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.billybeck.com\\\/effective-eating\\\/eat-principles#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.billybeck.com\\\/effective-eating\\\/eat-principles\"},\"author\":{\"name\":\"BB3 Admin\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/billybeck.com\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/de3418d65f669b9f68f46f60530223ca\"},\"headline\":\"The EAT PRINCIPLES\",\"datePublished\":\"2007-07-06T04:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2017-09-18T21:38:36+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.billybeck.com\\\/effective-eating\\\/eat-principles\"},\"wordCount\":663,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/billybeck.com\\\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Effective Eating\"],\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.billybeck.com\\\/effective-eating\\\/eat-principles#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.billybeck.com\\\/effective-eating\\\/eat-principles\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.billybeck.com\\\/effective-eating\\\/eat-principles\",\"name\":\"The EAT PRINCIPLES - Billy Beck\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/billybeck.com\\\/#website\"},\"datePublished\":\"2007-07-06T04:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2017-09-18T21:38:36+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.billybeck.com\\\/effective-eating\\\/eat-principles#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.billybeck.com\\\/effective-eating\\\/eat-principles\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.billybeck.com\\\/effective-eating\\\/eat-principles#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/billybeck.com\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"The EAT PRINCIPLES\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/billybeck.com\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/billybeck.com\\\/\",\"name\":\"Billy Beck\",\"description\":\"Live Like a Lion\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/billybeck.com\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/billybeck.com\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/billybeck.com\\\/#organization\",\"name\":\"Billy Beck\",\"url\":\"https:\\\/\\\/billybeck.com\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/billybeck.com\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.billybeck.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2017\\\/08\\\/billy-beck-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.billybeck.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2017\\\/08\\\/billy-beck-logo.png\",\"width\":271,\"height\":70,\"caption\":\"Billy Beck\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/billybeck.com\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/billybeck.com\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/de3418d65f669b9f68f46f60530223ca\",\"name\":\"BB3 Admin\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"De eetprincipes - Billy Beck","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.billybeck.com\/effective-eating\/eat-principles","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"The EAT PRINCIPLES - Billy Beck","og_description":"These five principles form the foundation of every effective eating strategy. No one principle is more critical than the other as they are all essential for burning fat, adding lean muscle and creating relentless energy. If even one of these principles are not adhered to then results will be limited at best.","og_url":"https:\/\/www.billybeck.com\/effective-eating\/eat-principles","og_site_name":"Billy Beck","article_published_time":"2007-07-06T04:00:00+00:00","article_modified_time":"2017-09-18T21:38:36+00:00","author":"BB3 Admin","twitter_card":"summary_large_image","schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.billybeck.com\/effective-eating\/eat-principles#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.billybeck.com\/effective-eating\/eat-principles"},"author":{"name":"BB3 Admin","@id":"https:\/\/billybeck.com\/#\/schema\/person\/de3418d65f669b9f68f46f60530223ca"},"headline":"The EAT PRINCIPLES","datePublished":"2007-07-06T04:00:00+00:00","dateModified":"2017-09-18T21:38:36+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.billybeck.com\/effective-eating\/eat-principles"},"wordCount":663,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/billybeck.com\/#organization"},"articleSection":["Effective Eating"],"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.billybeck.com\/effective-eating\/eat-principles#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.billybeck.com\/effective-eating\/eat-principles","url":"https:\/\/www.billybeck.com\/effective-eating\/eat-principles","name":"De eetprincipes - Billy Beck","isPartOf":{"@id":"https:\/\/billybeck.com\/#website"},"datePublished":"2007-07-06T04:00:00+00:00","dateModified":"2017-09-18T21:38:36+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.billybeck.com\/effective-eating\/eat-principles#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.billybeck.com\/effective-eating\/eat-principles"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.billybeck.com\/effective-eating\/eat-principles#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/billybeck.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"The EAT PRINCIPLES"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/billybeck.com\/#website","url":"https:\/\/billybeck.com\/","name":"Billy Beck","description":"Leef als een leeuw","publisher":{"@id":"https:\/\/billybeck.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/billybeck.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/billybeck.com\/#organization","name":"Billy Beck","url":"https:\/\/billybeck.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/billybeck.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.billybeck.com\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/billy-beck-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.billybeck.com\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/billy-beck-logo.png","width":271,"height":70,"caption":"Billy Beck"},"image":{"@id":"https:\/\/billybeck.com\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/billybeck.com\/#\/schema\/person\/de3418d65f669b9f68f46f60530223ca","name":"BB3 Beheerder"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/billybeck.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/billybeck.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/billybeck.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billybeck.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billybeck.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=42"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/billybeck.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/billybeck.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=42"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/billybeck.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=42"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/billybeck.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=42"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}