ライオンズ＆ライオネス

数十年前にトレーナーになりたての頃、次から次へとクライアントと会っては、"過去にどんなダイエットを試しましたか？"と聞かれたことを覚えている。 私はずっとアスリートだったので、ダイエットをしたことはない。 私はずっとアスリートだったので、ダイエットをしたことはない。 炭水化物や脂肪、タンパク質など、あらゆるものをカットして飢餓状態にしたことはない。

言うまでもないことだが、私はクライアントが何を言っているのかまったくわからなかったので、自分の仕事をこなすのに精一杯だった。

私はすぐに地元の「ボーダーズ」書店に出かけ、ありったけのダイエット本を買いあさった。 数ヶ月後には、68種類のダイエット本を読んだ。 その努力の結果、私は自分のことを知っていると思うだろうが、私はかつてないほど混乱していた。

どのダイエット本も矛盾していた。私はクライアントの気持ちがよくわかった。栄養学は単純だ。しかし、多くのマーケティング担当者や "ダイエットの達人 "たちが、あなたの関心を引くために真実を誇張し、しばしば真っ赤なウソをつくので、複雑になっている。

この記事では、心臓の鼓動を持つすべての人間に有効な5つの原則を紹介する。 これらの原則を一貫して守り、一貫した筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせれば、筋力と持久力が向上し、見た目も気分もさらに良くなるということだ。

では、さっそく本題に入ろう。

ルール#3：脂肪を燃料として放出するために、3時間ごとに火または燃料となる食事を摂る」、これはまったく真実ではありません。 コンスタントに食事をすることで、頭の中で "自動化 "され、食事を欠かすことがなくなり、食事をダブルで食べることもなくなる。 これは行動変容とコンプライアンスに役立ちます。 もし、4時間おき、5時間おき、6時間おきに食事をしたいのであれば、それでもいい。 しかし、食事をするときにお腹が空きすぎて選択を誤り、感謝祭の七面鳥のようにお腹がいっぱいになるまで食べてしまうのであれば、マーヴィンのようにお腹がペコペコになる前に食事を摂るようにした方がいい。

大切なのは一貫性を保つことだ。 毎日ほぼ同じ時間に食事をする。 計画を立てて、それを守ることです。 私のクライアントのほとんどは1日4回食事をしますが、もっと食べる人もいれば、食事の回数が少ない人もいます。

燃料補給日の例（プライバシー保護のため、顧客名は伏せられている）

午前7時起床。0.5リットルの水を飲む。 

7:30am スケジュールに従って列車

9時：プロテインシェイク、ブルーベリーまたはリンゴ。 

12-13時：鶏胸肉またはサーモンまたはエビ、エクストラバージンオリーブオイルとレモンを添えた大きなグリーンサラダ。

3-4時：プロテインシェイクまたはランチを繰り返す。 

19-20時：天然サーモン、マッシュしたサツマイモ、アスパラガス、調味料。 

見ての通り、これは派手ではない。シンプルだ。 前もって計画を立てることが必要なのだ。 計画なしに一日を始めるなら、それは失敗を計画していることになる。 完璧である必要はないが、一貫性は必要だ。 毎日ほぼ同じ時間に食事をすれば、時間の節約になるだけでなく、1日のエネルギーがずっと安定していることに気づくだろう。 ちょっとしたことが大きな違いを生むのだ。

これならできる。

BB3

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