ワークアウトの効果を知る方法：BOSSの原則

ライオンズ＆ライオネス

人はそれぞれ違うが、誰にでも通用する原則がある。フィジカル・トレーニングに関しては、すべてを支配するひとつの原則がある。

挑戦は進歩の炎を燃やす火種である。ほとんどの人はこれを聞くと、アーノルド・シュワルツェネッガーのようにトレーニングに励む。言うまでもなく、これは彼らにとってあまりにも無理なことだ。人間の体の素晴らしいところは、こういうところだ：

ここで100万ドルの質問がある。

あなたの体が挑戦を受けていることを示す4つの指標がある。この4つのシンプルな成功指標を一貫して適用することで、もう十分だというタイミングを知ることができる。これを私は...

この頭字語は覚えやすい。

B: 燃えろ。 筋肉が燃えるのは、筋肉に激しい負荷をかけるためです。副作用として、ヒト成長ホルモンが自然かつ健康的に分泌され、筋力と筋肉が増加します。

O:息切れ。 心臓や肺に負担をかけると、体の反応として細胞内にミトコンドリアが増えます。ミトコンドリアは、ATP/エネルギーが作られ、脂肪が燃焼される物理的な場所です。

S：汗。 筋収縮の副産物は熱である。体温が上昇すると、ホメオスタシスを維持するために汗をかき始める。カロリーが消費される。

S：闘争。 レジスタンス・トレーニングをしていて、フォームを保てなくなったり、重量を持ち上げられなくなったりして苦しくなってきたら、これは筋力強化のための刺激であり、栄養と睡眠が十分であれば、筋肉の成長が起こるかもしれない。

ワークアウトがうまくいっているかどうかを確認するためのシンプルな原則である。実際、これは自分がうまくいっているかどうかを測る方法なのだ。ジェリービーンズが何を言いたいかわかるだろう。

勝利への鍵は、その日を制することだ。毎日小さなことを積み重ね、それがやがて大きな結果につながる。それは複雑なことではないし、スプリントでもない。ウルトラマラソンなのだ。

前進だ、

ビリー・ベック3世 "BB3"

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