ライオンズ＆ライオネス

スクワットは人間が行う最も重要な動作の一つである。一度スクワットの能力を失うと、人生はゆっくりと、曲がりくねった衰退の道をたどることになる。 厳しいようだが、私は残念ながらそれを目の当たりにしてきた。スクワットを自分のものにすることで、この先何十年も強く、活力のある生活を送れるようになればと思い、この投稿をシェアすることにしました！

まず第一に、私はすべての人間が、何の抵抗も加えることなく、しゃがむことができるようになるべきだと信じている。

だが、体重を増やした場合はどうだろう？

人それぞれ違うので、あなたに何がベストなのかは、お会いしてみないとわかりません。 しかし、私のゴールは、あなたがあなた自身の選択をすることができるように、いくつかの洞察を提供することです。

2019年の調査研究では、2つのグループの違いを比較した。

最初のグループは、フルレンジのスクワットを行った。つまり、お尻からかかとまで。 "ずっと下"

もう一方のグループは、大腿（大腿骨）が地面と平行になるところまで可動域を制限した。

どの筋肉群のサイズが大きくなったかを測定した。

可動域制限グループでは、大腿四頭筋（太ももの前側）が主だったのに対し、可動域全域グループでは、大腿四頭筋だけでなく、内転筋（太ももの内側）や大殿筋にも大きな効果が見られた。下のグラフをご覧ください：

スクワットやその他の動作で痛みや不快感を感じる人がいることは理解している。 "エクササイズ代用表". このツールは、代用したいエクササイズに3つの異なるオプションを提供する。

根気よく続けること。 できないエクササイズは、痛みのない状態でできるようになることを目標にしましょう。 怪我をただ回避するのではなく、忍耐と粘り強さで治しましょう。 これだ

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