お腹の脂肪を溶かす最高のアブ・エクササイズお腹の脂肪を燃やす

私の家にはケーブルもインターネットもない。

変なのはわかってるんだけど、その方が生産性が上がるし、たくさん本を読めるんだ。でも、旅行に行くときは、飛行機の座席の後ろにある小さなテレビをつけるのが待ちきれない！

最近の旅行では、飛行機は午前6時10分に出発した。ミニテレビをつけると、ワークアウトのビデオや腹筋器具、さらにはお腹の脂肪を燃やすクリームなどを売るコマーシャルが次から次へと流れていた。

テレビを消してスカイモールの雑誌を開くと、同じような器具がたくさん売られていた！どれもダイエットなしで引き締まった体を手に入れるというものだ。

そこで、最近の研究を少し紹介しよう。

南イリノイ大学で行われた6週間の研究によると、腹筋運動を延々と繰り返しても、体重、体脂肪率、腹部脂肪率、ウエスト周囲径、腹部の皮膚ひだの測定にはまったく効果がなかった。

(出典：Journal Strength Conditioning Research, 25: 2559-2564, 2011)

上達したのは腹筋の持久力だった。つまり、腹筋運動が本当に上手になったのだ。腹筋運動が本当に上手になりたいという目標があるなら、週に数回、30分の腹筋運動をすればいい。脂肪を燃やすのが目的なら、他の筋肉群と同じように、腹筋も少ない量で鍛えればいい。

この調査から得られるもの

腹筋を鍛えても、腹筋から脂肪を燃焼させることはできない。脂肪を燃焼させるには脂肪を燃料として放出する食べ方をする全身の筋肉を鍛え、十分な休息と回復を与えなければならない。

....そして、バカげた腹筋器具や30分の腹筋トレーニング・ビデオは絶対に買わないこと（ジリアン、ごめんね。わかった？

いいねᙂ。

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セルフ・メイド・マン」と呼ばれるこの素晴らしい彫刻がすべてを物語っている。知的で勤勉な努力は報われる

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5 コメント

デビッド・サンチェス 11月 28, 2011 at 9:34 amの上

トレーニングの最後に腹筋運動を追加しているのですが、やめるべきでしょうか？

ビリー・ベック 11月 28, 2011 at 9:41 amの上

デイビッド、それは君の目標次第だ。もしあなたの目標が腹筋運動（脊柱の屈曲、回旋）を上手にすることなら、それをやればいい。引き締まった体を作るのが目的なら、必要以上に何かを追加するのは避けたい。

ミシェル・ディアス 11月 28, 2011 at 4:52 pmの上

素晴らしい情報だ！もし人々が、最適な栄養を摂ることで最大の利益を得られることを理解していれば、100万回のクランチをするために年間何時間も無駄にすることはないだろう。シェアしてくれてありがとう！

スコット・カーバー 7月 8, 2012 at 12:29 pmの上

よくやったBB3！ファンです！

しかし、私は腹筋運動をするときは脊椎の屈曲を完全に避け、等尺性運動を選びます。特に（多くの「体幹」エクササイズに見られるような）腰椎の屈曲を繰り返すと、腹筋が高いレベルで鍛えられる前に、椎間板の核が外側に押し出され、脊髄に対して膨らんでしまいます。

Visputeら（2011年）の研究は良いものだ。

ビリー・ベック 10月 8, 2012 at 3:59 pmの上

スコット、ありがとう、
脊柱の屈曲を繰り返すと背中の問題につながる可能性があるという証拠がいくつかあります。しかし、すべての人が脊椎屈曲の腹筋運動を避けなければならないと断定的に同意することはできません。何事にも時と場合というものがあり、実際、私たちはベッドから起きたり椅子から立ち上がったりするたびに背骨を屈曲させている。この18年間、私はたくさんのクライアントと仕事をしてきましたが、腹筋背筋屈伸運動によって腰痛になったケースは一例もありませんでした。でも、あなたが言っていることには真実味があります。
腹筋の脊柱屈曲運動は不必要で、時間が経つにつれて怪我につながる可能性がある。 30分の腹筋クラスはやめよう🙂。
あなたが言及した研究は実に素晴らしいもので、お尻のエクササイズが大臀筋から脂肪を燃やさないのと同様に、腹筋のエクササイズがお腹から脂肪を燃やさないという事実を裏付けている。質の高い記事をありがとう。スコットに感謝します！

デビッド・サンチェス 11月 28, 2011 at 9:34 amの上

トレーニングの最後に腹筋運動を追加しているのですが、やめるべきでしょうか？
- ビリー・ベック 11月 28, 2011 at 9:41 amの上
  
  デイビッド、それは君の目標次第だ。もしあなたの目標が腹筋運動（脊柱の屈曲、回旋）を上手にすることなら、それをやればいい。引き締まった体を作るのが目的なら、必要以上に何かを追加するのは避けたい。
ミシェル・ディアス 11月 28, 2011 at 4:52 pmの上

素晴らしい情報だ！もし人々が、最適な栄養を摂ることで最大の利益を得られることを理解していれば、100万回のクランチをするために年間何時間も無駄にすることはないだろう。シェアしてくれてありがとう！
スコット・カーバー 7月 8, 2012 at 12:29 pmの上

よくやったBB3！ファンです！

しかし、私は腹筋運動をするときは脊椎の屈曲を完全に避け、等尺性運動を選びます。特に（多くの「体幹」エクササイズに見られるような）腰椎の屈曲を繰り返すと、腹筋が高いレベルで鍛えられる前に、椎間板の核が外側に押し出され、脊髄に対して膨らんでしまいます。

Visputeら（2011年）の研究は良いものだ。
- ビリー・ベック 10月 8, 2012 at 3:59 pmの上
  
  スコット、ありがとう、
  脊柱の屈曲を繰り返すと背中の問題につながる可能性があるという証拠がいくつかあります。しかし、すべての人が脊椎屈曲の腹筋運動を避けなければならないと断定的に同意することはできません。何事にも時と場合というものがあり、実際、私たちはベッドから起きたり椅子から立ち上がったりするたびに背骨を屈曲させている。この18年間、私はたくさんのクライアントと仕事をしてきましたが、腹筋背筋屈伸運動によって腰痛になったケースは一例もありませんでした。でも、あなたが言っていることには真実味があります。
  腹筋の脊柱屈曲運動は不必要で、時間が経つにつれて怪我につながる可能性がある。 30分の腹筋クラスはやめよう🙂。
  あなたが言及した研究は実に素晴らしいもので、お尻のエクササイズが大臀筋から脂肪を燃やさないのと同様に、腹筋のエクササイズがお腹から脂肪を燃やさないという事実を裏付けている。質の高い記事をありがとう。スコットに感謝します！

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