トレーニング後の栄養

何百人ものクライアントと仕事をし、何千人もの観察をしてきた結果、私はトレーニング後の栄養補給が、他のどんな補給戦略よりも大きな結果を生むと信じている。

もし現在、ワークアウト後のシェイクを摂取していないのであれば、これだけでもポジティブな身体の変化を促すことができる。これは必須である。

さらに詳しく説明する前に、3つの重要なポイントを強調するために、あるエピソードを紹介しよう。

ペンシルベニア州ピッツバーグに住んでいたとき、このテーマを扱ったセミナーを開いたことがある。

1ヵ月後、セミナーの参加者の一人が私に近づいてきた。私はとっさに、"太ったってことでしょ "と答えた。彼の落胆の表情は、私のいつもの小悪魔的な笑いとともに意味された。そして私はこう言った。

私は彼のシェイクの構成要素から始めた。

問題 #1 が確認された： 彼は別のプロテインパウダーを使うことにした。

BB3ルール#1： 材料を変えてはいけない。適切な量と適切な品質が、ノミが出るかガスが出るかの分かれ目なのだ。

次に、彼のワークアウトを見学した：

問題 #2 が確認された： この男は他のどの筋肉を鍛えるよりも顎を鍛えていて、ウェイトを持ち上げてもセット中はしゃべりっぱなしだった！

BB3ルール#2： トレーニング中におしゃべりができるのなら、それはトレーニングをしているのではなく、おしゃべりをしているのだ。身体は挑戦しなければ変わらない。

次に、ワークアウトの何分後にシェイクを飲むのか聞いてみた。

問題 #3 が確認された： ジムから帰宅してからの時間は30分だという。この時間には、トレーニング後に話す時間は含まれていない。

BB3ルール#3： 最後のセットの最後のレップから5分以内にシェイクを飲む。まだストレッチや他の非抵抗トレーニングが必要な場合は、シェイクを飲んだ後に行う。これが決まりだ。

難易度の高いトレーニングでは、いくつかのアクションが起こる：

身体は安静時よりもはるかに多くの栄養素を利用する。トレーニング中の燃料の大半は、グリコーゲンと呼ばれる筋肉に蓄えられた炭水化物から没収される。グリコーゲンが少ないと筋肉が減少する。したがって、グリコーゲンを回復させなければならない。
トレーニングは、マイクロトラウマと呼ばれる筋肉組織の微細な断裂を引き起こす。人体の組織はすべてアミノ酸でできている。(アミノ酸をたくさんくっつければ、プロテインになる）。したがって、トレーニングセッション後にプロテインを摂取することは非常に重要である。
コルチゾールレベルは、トレーニングセッション中とトレーニング後に着実に上昇する。コルチゾールは、体内のさまざまな生化学的プロセスにシグナルを送るホルモンである。その中には身体的達成に有益なものもあれば、そうでないものもある。トレーニング後のコルチゾールの増加は有益ではなく、一時的に低下させることでより大きな効果が得られる。

さて、ルールを理解し、ワークアウト後の身体の優先順位について基本的な理解を深めたところで、ここで商品を提供するいくつかの処方を紹介しよう。

ラージ＆担当： 筋肉量を増やすのが主な目的なら、これが向いている。

1～3スクープ FORMULA-1（ホエイプロテイン濃縮物）

1-6スクープ Vitargo（GenR8で作った炭水化物サプリメント）

1-2スクープのGREENS-X（コルチゾールレベルを鈍らせる緑/フルーツ濃縮物）

タンパク質の摂取量を決定するには：体重（KG）に0.3をかける＝トレーニング後のグラム数

炭水化物摂取量（ビタルゴ）を決定するには、タンパク質のグラム数に4を掛ける＝総炭水化物量

(注：ビタルゴの量が4スクープを超える場合は、その量を超える必要量を満たすために別の炭水化物サプリメントを使用するのが最善です)

リーン＆ミーン： 体脂肪を減らすことが第一の目的なら、この処方を選ぶことだ：

1～3スクープ FORMULA-1

15-30グラムグルタミン（高用量で摂取すると、脂肪増加を促進するホルモンを増加させることなくグリコーゲンの貯蔵を補充するアミノ酸）

1-2スクープ Greens-X（コルチゾールレベルを鈍らせるアルカリ性物質である濃縮緑色植物エキス）

ここに良い出発点がある：

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