{"id":67,"date":"2007-09-24T00:00:00","date_gmt":"2007-09-24T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.billybeck.com\/\/wordpress\/physical-training\/champion-training-principle-ii"},"modified":"2017-09-20T11:55:19","modified_gmt":"2017-09-20T15:55:19","slug":"principio-della-formazione-dei-campioni-ii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/billybeck.com\/it\/physical-training\/champion-training-principle-ii","title":{"rendered":"Principio di formazione CHAMPION II"},"content":{"rendered":"

Entrate in qualsiasi palestra del mondo e osservate le persone che si allenano (o che non si allenano).<\/p>\n

La maggior parte delle persone fa una serie, si alza, va alla fontana, fa una conversazione senza senso e quando ne ha voglia fa la serie successiva.<\/p>\n

Se si va in palestra solo per fare amicizia e chiacchierare, questo pu\u00f2 essere un approccio efficace. Tuttavia, se state cercando di ottimizzare la vostra composizione corporea o di raggiungere lo status di campione, allora prestare attenzione agli intervalli di riposo accelerer\u00e0 la perdita di grasso, l'aumento dei muscoli e la forza.<\/p>\n

Per rivedere rapidamente l'ultima newsletter sul principio KING T.U.T., un TUT specifico produce un risultato specifico.<\/p>\n

In altre parole, la durata del lavoro di un muscolo durante un set produce un risultato specifico. Questo vale anche per gli intervalli di riposo.<\/p>\n

Intervalli di riposo specifici producono un risultato specifico.<\/strong><\/h3>\n

A livello avanzato, utilizzo una formula che combina il TUT con gli intervalli di riposo, denominata Rapporto di lavoro: RIPOSO. In questa sede semplificher\u00f2 la formula e indicher\u00f2 alcune linee guida che forniranno il quadro per un piano di allenamento efficace, in modo che possiate iniziare ad applicarla subito.<\/p>\n

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  1. Per il miglioramento della composizione corporea, gli intervalli di riposo da 30 a 120 secondi producono i maggiori cambiamenti fisici.<\/li>\n
  2. Intervalli di riposo di 30-60 secondi abbinati a un volume pi\u00f9 elevato (set totali 20-32, intervalli di ripetizioni 10-20) aumentano i livelli di ormone della crescita. Si tratta di un protocollo efficace per accelerare la perdita di grasso.<\/li>\n
  3. Intervalli di riposo pi\u00f9 lunghi (60-120 secondi) con intervalli di ripetizioni pi\u00f9 bassi (6-12) aumentano i livelli di testosterone pi\u00f9 del GH. Questo tipo di programma \u00e8 efficace per aumentare la massa muscolare magra.<\/li>\n<\/ol>\n

    Provate questo piano di 4 settimane:<\/strong><\/h3>\n
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    • Settimana 1:<\/strong> Riposo di 60 secondi tra le serie (mantenere le ripetizioni tra 12 e 15, tempo 202).<\/li>\n
    • Settimana 2:<\/strong> Riposo di 45 secondi (ripetizioni 12 - 15, tempo 211)<\/li>\n
    • Settimana 3:<\/strong> Riposo di 30 secondi (ripetizioni 10 - 12, 401)<\/li>\n
    • Settimana 4:<\/strong> Riposo 120 secondi (ripetizioni 6 - 8, 401)<\/li>\n<\/ul>\n

      Durante l'allenamento, non scegliete esercizi da urlo come i kickback per i tricipiti o le estensioni delle ginocchia. Anche se a volte possono essere utili, trovo che troppe persone evitino gli esercizi \"BIG BANG\" come Squat, Split Squat, DB Press, Pull-up, Rows ecc.<\/p>\n

      I movimenti di base sono molto pi\u00f9 efficaci nel provocare cambiamenti fisici per due motivi:<\/p>\n

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      1. Attivano un maggior numero di fibre muscolari<\/li>\n
      2. Favoriscono il rilascio di ormoni che segnalano all'organismo di bruciare grassi e costruire muscoli (testosterone, GH, IGF-1).<\/li>\n<\/ol>\n

        Un'ultima cosa: ho inserito il mio assistente nel mio piano di potenziamento muscolare pi\u00f9 efficace. Cos\u00ec entro nella mia palestra e lo vedo allenarsi. Mi accorgo subito che sta parlando tra una serie e l'altra e non c'\u00e8 nessun cronometro in vista. Cos\u00ec gli chiedo severamente: \"Johan, stai cronometrando i tuoi riposi?\".
        \nLui risponde: \"S\u00ec\" e sentite questa. Sostiene di poter capire l'ora dalla musica che suona.<\/p>\n

        S\u00ec... il mio assistente pensa di essere Dick Clark. Morale della favola... procuratevi un CRONOMETRO. Non indovinare. Non usate il sole per misurare gli intervalli di riposo e sicuramente non usate la musica. Usate un cronometro.<\/p>\n

        Il prossimo principio di formazione dei campioni \u00e8 il pi\u00f9 importante di tutti.<\/p>\n

        Rimanete concentrati, mangiate pulito e dimagrite!<\/p>\n

        BB3<\/p>\n

        P.S. - Ecco un link che ho trovato di grande ispirazione, tanto che ne ho appeso una copia alla parete del mio ufficio. Dategli un'occhiata.<\/p>\n