{"id":66,"date":"2007-09-24T00:00:00","date_gmt":"2007-09-24T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.billybeck.com\/\/wordpress\/physical-training\/champion-training-principle-i"},"modified":"2017-09-19T15:01:30","modified_gmt":"2017-09-19T19:01:30","slug":"principio-di-formazione-dei-campioni-i","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/billybeck.com\/it\/physical-training\/champion-training-principle-i","title":{"rendered":"Principio di formazione CHAMPION I"},"content":{"rendered":"

Quando ho varcato la porta per lasciare l'aeroporto ed entrare in un nuovo Paese, un'esplosione di flash e grida sconosciute ci ha bombardato. Tutti volevano parlare con il campione e farsi fotografare con lui.<\/p>\n

Siamo a Panama City, Panama. Un paese che ama la boxe pi\u00f9 di quanto un bambino grasso ami la torta.<\/p>\n

Sono qui per preparare il 3 volte campione del mondo dei pesi massimi, Michael Moorer, per il suo incontro contro l'imbattuto Rich Boruff.<\/p>\n

\"\"

Panama City, Panama: Michael Moorer si prepara al lancio.<\/p><\/div>\n

Questo incontro \u00e8 un passo fondamentale per MM, in quanto una vittoria gioved\u00ec lo spinger\u00e0 in alto nella classifica e lo porter\u00e0 a un combattimento per il titolo di campione!<\/p>\n

Durante il viaggio in aereo, ho passato un po' di tempo a pensare: \"Quali sono i principi di formazione che, se trascurati, distruggono il progresso ma che, se attuati, creano un cambiamento massiccio?\".<\/p>\n

Ho voluto semplificare la risposta in modo che possiate applicarla facilmente e senza problemi al vostro attuale piano di allenamento.<\/p>\n

Quindi, senza ulteriori indugi.... rullo di tamburi per favore ... Daadadadadadadadada<\/p>\n

Questo mese condivider\u00f2 con voi TRE PRINCIPI DI ALLENAMENTO DEL CAMPIONATO che potrete inserire in qualsiasi piano di allenamento e che vi daranno grandi soddisfazioni: meno grasso, pi\u00f9 muscoli e pi\u00f9 forza!<\/p>\n

Questi principi costituiscono il cuore di ogni piano di allenamento orientato ai risultati.<\/p>\n

Secondo la mia esperienza, qualsiasi piano che trascuri uno di questi aspetti produrr\u00e0 un cambiamento inferiore.<\/p>\n

Oggi imparerete uno dei pi\u00f9 importanti e anche il pi\u00f9 frainteso.<\/p>\n

Il principio KING T.U.T.<\/strong><\/h3>\n

Il termine T.U.T. si riferisce al tempo sotto tensione o al tempo in cui un muscolo lavora durante una serie.<\/p>\n

Per creare un cambiamento fisico, il set deve durare un certo periodo di tempo.<\/p>\n

Nella maggior parte dei casi, il TUT deve durare 40-70 secondi per ogni set.<\/p>\n

Questo non significa guardare l'orologio per tutto il set e poi fermarsi a un determinato numero. Significa che dovete arrivare alla fatica entro quel lasso di tempo. Deve essere una sfida, altrimenti non ci sar\u00e0 alcun cambiamento.<\/p>\n

Uno degli errori pi\u00f9 comuni che vedo in palestra sono le persone che si allenano alla velocit\u00e0 della luce. Prendono il peso e si comportano come se lo stessero attaccando.<\/p>\n

E alcuni sembrano aver preso fuoco! Sono l\u00ec seduto ad aspettare che si fermino, cadano e rotolino.<\/p>\n

Ecco il problema....Si sollevano cos\u00ec rapidamente che si crea uno slancio.<\/p>\n

In questo caso si verificano due fattori:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Le articolazioni e il tessuto connettivo vengono sollecitati maggiormente, aumentando il rischio di lesioni.<\/li>\n
  2. La tensione sul muscolo \u00e8 minore, quindi il cambiamento fisico \u00e8 minore o nullo.<\/li>\n<\/ol>\n

    Nel 2002 ho fatto delle ricerche per conto mio e ho iniziato andando in palestra con un cronometro.<\/p>\n

    Ho trascorso sei ore a cronometrare il TUT di ogni set.<\/p>\n

    Con oltre 300 misurazioni registrate, il TUT medio per set \u00e8 stato di soli 18 secondi!<\/p>\n

    18 secondi di TUT aumenteranno la forza, ma causeranno pochissimi cambiamenti, se non nulli, nella perdita di grasso o nell'aumento dei muscoli.<\/p>\n

    Come applicare il principio KING T.U.T:<\/strong><\/h3>\n

    Ian King, un allenatore di forza australiano, ha prescritto per la prima volta un TEMPO per ogni esercizio. Il TEMPO si riferisce al numero di secondi in cui il peso deve essere abbassato (eccentrico), messo in pausa (isometrico) e sollevato (concentrico).<\/p>\n

    King ha utilizzato per la prima volta un sistema a tre numeri.<\/strong><\/p>\n

    Ad esempio, 311 si riferisce a una fase di abbassamento di 3 secondi (eccentrica), 1 secondo di pausa (isometrica) e 1 secondo di sollevamento (concentrica).<\/p>\n

    Un altro sistema molto diffuso \u00e8 quello dei 4 numeri.<\/strong><\/p>\n

    Il sistema di 4 numeri indica quanto segue: 3110 si riferisce a:<\/p>\n

      \n
    • 3 secondi di fase di abbassamento (eccentrica)<\/li>\n
    • 1 secondo di pausa (isometrica) alla fine del movimento<\/li>\n
    • 1 secondo di fase di sollevamento (concentrica)<\/li>\n
    • 0 secondi di pausa all'inizio del movimento<\/li>\n<\/ul>\n

      Il ritmo pu\u00f2 variare notevolmente e lo sviluppo di ogni protocollo ha una sua scienza che va oltre lo scopo di questa breve e-mail.<\/p>\n

      Per iniziare, provate questo allenamento per il petto e la schiena:<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
      Esercizio<\/td>\nSet<\/td>\nRappresentanti<\/td>\nTempo<\/td>\nRiposo<\/td>\n<\/tr>\n
      A1. Panca BB<\/td>\n3<\/td>\n4-6<\/td>\n5050<\/td>\n90<\/td>\n<\/tr>\n
      A2. Alzate con cavi da seduti<\/td>\n3<\/td>\n4-6<\/td>\n5050<\/td>\n90<\/td>\n<\/tr>\n
      <\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
      B1. Pressioni DB inclinate<\/td>\n4<\/td>\n10-12<\/td>\n3110<\/td>\n60<\/td>\n<\/tr>\n
      B2. Archi DB a un braccio<\/td>\n4<\/td>\n10-12<\/td>\n3110<\/td>\n60<\/td>\n<\/tr>\n
      <\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
      C1. Moschettoni con cavo declinato<\/td>\n2<\/td>\n15-20<\/td>\n2010<\/td>\n30<\/td>\n<\/tr>\n
      C2. Alzate laterali del delta posteriore<\/td>\n2<\/td>\n15-20<\/td>\n2010<\/td>\n30<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

      Un'ultima cosa: 40-70 secondi di TUT sono una linea guida importante da rispettare, ma ci sono eccezioni a ogni regola. Ad esempio, i tendini del ginocchio sono principalmente fibre muscolari a contrazione rapida, quindi richiedono pesi molto pi\u00f9 pesanti e un numero inferiore di ripetizioni per essere stimolati. Un TUT di 20-40 secondi \u00e8 il pi\u00f9 efficace.<\/p>\n

      I gruppi muscolari a contrazione lenta, invece, hanno bisogno di un TUT maggiore per creare un cambiamento. I muscoli posturali della colonna vertebrale, la cuffia dei rotatori e il soleo (situato nella parte posteriore della gamba) richiedono un TUT di 60-90 secondi per ottenere i migliori risultati.<\/p>\n

      O.K. Un'ultima cosa e questa volta sono serio. A circa un isolato di distanza dal mio albergo c'\u00e8 una palestra. Ieri sono entrato per dare un'occhiata e ho visto un gruppo di persone che stavano facendo un allenamento. Un ragazzo, che chiamer\u00f2 Spaghetti Arms, stava cercando di fare un movimento che assomigliava a una distensione su panca, mentre gli altri due lo osservavano da ogni estremit\u00e0 della sbarra.<\/p>\n

      Sphaghetti Arms ha sollevato la sbarra dal rack e l'ha lasciata cadere, e intendo dire lasciata cadere, sul suo petto .... rimbalzando a met\u00e0 strada, dove poi l'ha spinta incredibilmente in alto. Ha continuato a rimbalzare e a fare altre 2 ripetizioni.<\/p>\n

      Non \u00e8 la prima volta che mi capita e sono certo che non sar\u00e0 l'ultima. Purtroppo si tratta di un fenomeno pi\u00f9 comune di quanto si possa pensare, quindi permettetemi di condividere con voi alcune informazioni per far luce su questa inquietante situazione.<\/p>\n

      Molte persone non sanno (compresi gli allenatori) che l'abbassamento, il sollevamento e la pausa durante un movimento creano diversi gradi di tensione nel muscolo bersaglio.<\/p>\n

      Permettetemi di darvi un'idea di fondo:<\/strong><\/h3>\n

      La fase eccentrica o di abbassamento di un movimento crea una tensione maggiore (circa 50% in pi\u00f9) rispetto alla fase di sollevamento (concentrica).<\/p>\n

      La fase isometrica crea la seconda maggiore tensione sul muscolo, mentre la fase di sollevamento genera la minore tensione.<\/p>\n

      Ora potete capire perch\u00e9 il Principio KING T.U.T. produce RISULTATI.<\/p>\n

      Iniziate subito ad applicarlo e sarete un passo pi\u00f9 vicini alla realizzazione fisica.<\/p>\n

      Rimanete forti, rimanete concentrati!<\/p>\n

       <\/p>\n

      Billy Beck III<\/p>\n

      P.S. Scopri il Principio di formazione dei campioni II<\/p>\n

      \"Per essere un campione bisogna allenarsi come un campione\".
      \n~ Muhammad Ali<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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