{"id":42,"date":"2007-07-06T00:00:00","date_gmt":"2007-07-06T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.billybeck.com\/\/wordpress\/effective-eating\/eat-principles"},"modified":"2017-09-18T17:38:36","modified_gmt":"2017-09-18T21:38:36","slug":"principi-alimentari","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/billybeck.com\/it\/effective-eating\/eat-principles","title":{"rendered":"I PRINCIPI DI MANGIARE"},"content":{"rendered":"

1. Mangiare a sufficienza: <\/strong><\/h3>\n

Le persone sono state indotte a pensare che mangiare meno provochi una maggiore perdita di grasso. Questo non \u00e8 vero. Per ogni dieci chili di perdita di peso in una dieta da fame, si perdono circa sei chili di massa magra (muscoli e acqua). Questo rallenta il metabolismo e determina un aspetto molle e flaccido.<\/p>\n

2. Mangiare spesso:<\/strong><\/h4>\n

Se volete accelerare il metabolismo e bruciare i grassi, mangiate ogni 2-3 ore. Se mangiare ogni 2 o 3 ore dipende dal vostro metabolismo. Chi \u00e8 pi\u00f9 evoluto avr\u00e0 bisogno di mangiare pi\u00f9 frequentemente di chi \u00e8 alle prime armi.<\/p>\n

3. Mangiare proteine magre e carboidrati ad alto contenuto di ottani ad ogni pasto.<\/strong><\/h3>\n

Consumando carboidrati ad alto numero di ottani insieme alle proteine, ci si assicura che queste ultime non vengano utilizzate per l'energia, ma per costruire e riparare i muscoli che bruciano calorie. In questo modo \u00e8 possibile stimolare il metabolismo e utilizzare i carboidrati a rilascio graduale come carburante.<\/p>\n

\n

Cosa sono i carboidrati ad alto numero di ottani?<\/strong><\/h4>\n

La mia esperienza mi ha insegnato che non esiste un piano alimentare \"uguale per tutti\". Ci sono alcuni principi fondamentali che valgono per tutti, ma molte persone hanno bisogno di perfezionare l'assunzione di cibo. Per esempio, alcune persone dimagriscono ingerendo carboidrati amidacei come il riso, la pasta e le patate, mentre altre si trovano meglio con carboidrati a lenta digestione come la frutta e la verdura. Questo \u00e8 un altro argomento che affronter\u00f2 in dettaglio nella \"Nutritional Mastery Series\".<\/p>\n<\/div>\n

4. Mangiate gli alimenti pi\u00f9 vicini alla loro fonte naturale!<\/strong><\/h3>\n

Gli alimenti che bruciano pi\u00f9 calorie nell'atto della digestione sono di solito i pi\u00f9 sani. Se volete sapere come determinare quali sono gli alimenti migliori da mangiare? Ponetevi questa domanda:<\/p>\n

\"Da dove viene?\"<\/strong><\/h4>\n

Se dovete pensarci per pi\u00f9 di qualche secondo, probabilmente non \u00e8 una buona idea mangiarlo. Considerate questo:<\/p>\n

Qual \u00e8 il migliore?<\/p>\n

Patate al forno o fiocchi di patate istantanei?<\/p>\n

Sono entrambe patate, giusto?<\/p>\n

Da dove vengono?<\/p>\n

Una patata al forno viene dalla terra; la si pulisce dallo sporco, la si cuoce e la si mangia. I fiocchi di patate istantanei provengono dalla terra ma vengono poi cotti, schiacciati e polverizzati. In ogni fase di lavorazione, le sostanze nutritive vengono rimosse o distrutte al punto da avere un valore nutrizionale molto scarso. Il risultato finale: La fibra \u00e8 stata eliminata; pertanto, verr\u00e0 assorbita molto rapidamente causando un conseguente aumento dei livelli di insulina e una diminuzione del glucagone. Come gi\u00e0 detto, questo impedisce all'organismo di bruciare i grassi accumulati. Un altro aspetto negativo \u00e8 che, dal momento che le macchine hanno \"digerito\" per voi, brucerete meno calorie nell'atto di elaborare il cibo (un effetto termico ridotto). Le patate sono solo un esempio. Lo stesso vale per molti altri, tra cui la frutta e i succhi di frutta. Il punto da cui partire \u00e8 che il corpo umano \u00e8 geneticamente progettato per mangiare cibi puliti e non trasformati, non gelatine. Quando possibile, consumate alimenti biologici certificati che si trovano in natura.<\/p>\n

5. Bevete acqua!!!<\/strong><\/h3>\n

L'acqua \u00e8 il nutriente pi\u00f9 importante. Ogni secondo di ogni giorno, nel nostro corpo avvengono letteralmente miliardi e miliardi di reazioni chimiche. Con uno schiocco di dita 7 miliardi di cellule epatiche muoiono e istantaneamente altri 7 miliardi si riproducono.* Per ognuna di queste reazioni chimiche \u00e8 necessaria l'acqua. Per ognuna di queste reazioni chimiche \u00e8 necessaria l'acqua, che viene immessa (idrolisi) o tolta (sintesi disidratazione). Quando l'acqua non \u00e8 presente nelle quantit\u00e0 necessarie, le reazioni avvengono comunque, ma sono meno efficienti. Per cos\u00ec dire, \"sbagliano a sparare\". Questo porta a una diminuzione dell'energia, a una mancanza di attenzione e concentrazione e alla ritenzione idrica. Questi sintomi possono essere sconfitti semplicemente bevendo pi\u00f9 acqua durante la giornata. Quanto?<\/p>\n

Utilizzare la seguente equazione per determinare l'apporto giornaliero:<\/p>\n

Peso corporeo (libbre) moltiplicato per .50 = Minimo # once di acqua da bere al giorno<\/strong><\/p>\n

Peso corporeo (libbre) moltiplicato per .70 = L'obiettivo di # once di acqua da bere al giorno<\/strong><\/p>\n

Ad esempio:<\/strong> Una persona che pesa 200 libbre dovrebbe consumare 100-140 once d'acqua al giorno.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Questi cinque principi costituiscono la base di ogni strategia alimentare efficace. Non c'\u00e8 un principio pi\u00f9 critico dell'altro, poich\u00e9 tutti sono essenziali per bruciare i grassi, aumentare la massa muscolare magra e creare energia senza sosta. Se anche uno solo di questi principi non viene rispettato, i risultati saranno al massimo limitati.<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-42","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-effective-eating"],"yoast_head":"\nThe EAT PRINCIPLES - Billy Beck<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.billybeck.com\/effective-eating\/eat-principles\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"The EAT PRINCIPLES - Billy Beck\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"These five principles form the foundation of every effective eating strategy. 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