{"id":37,"date":"2010-09-17T00:00:00","date_gmt":"2010-09-17T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.billybeck.com\/\/wordpress\/effective-eating\/a-secret-weapon-for-faster-results-post-workout-nutrition"},"modified":"2017-09-18T17:08:40","modified_gmt":"2017-09-18T21:08:40","slug":"unarma-segreta-per-ottenere-risultati-piu-rapidi-nellalimentazione-post-allenamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/billybeck.com\/it\/effective-eating\/a-secret-weapon-for-faster-results-post-workout-nutrition","title":{"rendered":"Un'arma segreta per risultati pi\u00f9 rapidi: Alimentazione post-allenamento"},"content":{"rendered":"

Dopo aver lavorato con centinaia di clienti e averne osservati migliaia, ritengo che l'alimentazione post-allenamento produca risultati superiori a qualsiasi altra strategia di integrazione.<\/p>\n

Se attualmente non ingerite un frullato post-allenamento, solo questo vi preparer\u00e0 a un cambiamento fisico positivo. \u00c8 indispensabile.<\/p>\n

Prima di entrare nei dettagli, vi racconter\u00f2 una storia per farvi capire tre punti CRITICI.<\/p>\n

Quando vivevo a Pittsburgh, PA, ho tenuto un seminario su questo argomento.<\/p>\n

Circa un mese dopo, uno dei partecipanti al seminario mi ha avvicinato e mi ha detto: \"Ehi, ho bevuto quei frullati dopo gli allenamenti e sono solo ingrassato\". Gli risposi subito: \"Vuoi dire che sono ingrassato\". Il suo sguardo di sgomento era accompagnato dal mio solito ghigno diabolico. Poi ho detto: \"Vediamo di capirci qualcosa\".<\/p>\n

Ho iniziato con i componenti del suo frullato.<\/p>\n

Problema #1 Identificato:<\/strong><\/h2>\n

Ha deciso di usare un'altra proteina in polvere perch\u00e9 era pi\u00f9 economica.<\/p>\n

BB3 Regola post-allenamento #1:<\/strong><\/h3>\n

Non cambiate gli ingredienti. La giusta qualit\u00e0 con la giusta quantit\u00e0 fa la differenza tra il diventare cesellati e il diventare gasati.<\/p>\n

Poi ho osservato uno dei suoi allenamenti:<\/p>\n

Problema #2 identificato:<\/strong><\/h2>\n

Questo ragazzo allenava la mascella pi\u00f9 di qualsiasi altro muscolo e quando sollevava un peso continuava a parlare durante il suo set!<\/p>\n

BB3 Regola post-allenamento #2:<\/strong><\/h3>\n

Come ho gi\u00e0 detto molte volte, se state parlando mentre vi allenate, allora non vi state allenando... state parlando. Il corpo deve essere messo alla prova, altrimenti non cambier\u00e0.<\/p>\n

Poi ho chiesto quanto tempo dopo l'allenamento beveva il frullato.<\/p>\n

Problema #3 identificato:<\/strong><\/h2>\n

Ha detto quando \u00e8 tornato a casa dalla palestra, cio\u00e8 30 minuti dopo. Questo non include il tempo trascorso a parlare dopo ogni allenamento.<\/p>\n

BB3 Regola post-allenamento #3:<\/strong><\/h3>\n

Bevete il frullato entro 5 minuti dall'ultima ripetizione dell'ultima serie. Se avete ancora bisogno di fare stretching o di eseguire qualsiasi altra attivit\u00e0 di allenamento non di resistenza, fatelo dopo aver bevuto il frullato. Questo \u00e8 l'accordo.<\/p>\n

La risposta del corpo dopo l'allenamento<\/strong><\/h2>\n

Durante una sessione di allenamento impegnativa si verificano diverse azioni:<\/p>\n

    \n
  1. L'organismo utilizza i nutrienti in misura molto maggiore rispetto al riposo. La maggior parte del carburante durante l'allenamento proviene da un carboidrato immagazzinato nel muscolo chiamato glicogeno. Un basso livello di glicogeno porta alla perdita di massa muscolare. Pertanto, il glicogeno deve essere ripristinato.<\/li>\n
  2. L'allenamento crea microscopici strappi nel tessuto muscolare, definiti microtraumi. Tutti i tessuti del corpo umano sono costituiti da aminoacidi. (Se si mettono insieme un po' di aminoacidi si ottiene la PROTEINA). Pertanto, l'assunzione di proteine dopo l'allenamento \u00e8 fondamentale.<\/li>\n
  3. I livelli di cortisolo aumentano costantemente durante la sessione di allenamento e nel post-allenamento. Il cortisolo \u00e8 un ormone che segnala diversi processi biochimici nell'organismo. Alcuni di essi sono utili per la realizzazione fisica, mentre altri non lo sono. Un aumento del cortisolo dopo l'allenamento non \u00e8 benefico e si ottengono maggiori risultati abbassandolo temporaneamente.<\/li>\n<\/ol>\n

    Per ottenere i migliori risultati, consumate un frullato post allenamento che reintegri le riserve di carboidrati, ripari i tessuti danneggiati e abbassi i livelli di cortisolo entro 5 minuti dall'ultima ripetizione dell'ultimo set.<\/strong><\/p>\n

    Ora che conoscete le regole e avete una conoscenza di base della priorit\u00e0 del corpo dopo l'allenamento, ecco alcune formule che danno buoni risultati. Io uso queste formule, o varianti di esse, sia per i miei clienti che per me stesso.<\/p>\n

    GRANDE e in carica:<\/strong><\/h2>\n

    Se il vostro obiettivo principale \u00e8 quello di aumentare la massa muscolare, questo \u00e8 il prodotto che fa per voi.<\/p>\n