{"id":2194,"date":"2006-02-10T00:04:00","date_gmt":"2006-02-10T04:04:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.billybeck.com\/wordpress\/physical-training\/how-to-turn-on-your-muscles-and-tune-out-distractions-like-a-dial-on-a-stereo"},"modified":"2017-09-20T13:14:11","modified_gmt":"2017-09-20T17:14:11","slug":"come-accendere-i-muscoli-e-sintonizzare-le-distrazioni-come-una-manopola-su-uno-stereo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/billybeck.com\/it\/physical-training\/how-to-turn-on-your-muscles-and-tune-out-distractions-like-a-dial-on-a-stereo","title":{"rendered":"Come attivare i muscoli e sintonizzare le distrazioni come un quadrante dello stereo."},"content":{"rendered":"

Per ottenere il massimo dall'allenamento \u00e8 indispensabile focus<\/strong> sul obiettivo<\/strong> e sfidare se stessi ogni volta.<\/p>\n

Con dieci milioni di cose che accadono nella vostra vita e distrazioni ovunque, \u00e8 pi\u00f9 facile dirlo che farlo. Spesso i miei clienti vengono qui e sono spesso distratti e non concentrati. In questi casi utilizzo una strategia specifica che potete applicare oggi stesso.<\/p>\n

Strategia di messa a fuoco<\/strong><\/h2>\n

Mentre ci si riscalda sul tapis roulant,<\/span> il primo passo \u00e8 rallentare e rendersi conto che non c'\u00e8 bisogno di correre. Poi ripensate allo scopo per cui siete qui oggi. Perch\u00e9 lo state facendo? Che cosa siete determinati a raggiungere?<\/p>\n

Potete scegliere se fare a met\u00e0 e perdere tempo prezioso, oppure concentrarvi e fare un altro passo avanti verso l'obiettivo desiderato. Dipende da voi: entrambi richiedono la stessa quantit\u00e0 di tempo. Questa decisione viene presa durante il riscaldamento.<\/p>\n

Il riscaldamento dinamico<\/strong><\/h2>\n

Poi, l'obiettivo \u00e8 quello di farvi concentrare totalmente sul momento presente, su ci\u00f2 che sta accadendo proprio ora.<\/p>\n

\n

Lo stress nasce quando ci si preoccupa di eventi futuri sui quali non si ha alcun controllo nel momento presente. <\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

Solo concentrandosi esattamente su ci\u00f2 che si sta facendo qui e ora \u00e8 possibile massimizzare i risultati.<\/p>\n

Il riscaldamento dinamico \u00e8 pi\u00f9 intenso del tapis roulant e prevede l'uso di quelli che io chiamo esercizi \"Oh, Sh*t!\". Questi esercizi vi costringono a concentrarvi su ci\u00f2 che state facendo in questo momento.<\/p>\n

Gli esercizi pi\u00f9 efficaci fanno dire \"Oh, merda!\".<\/strong><\/h2>\n

Per attivare un muscolo, il cervello deve prima generare un impulso elettrico, chiamato eccitazione, che viene trasmesso lungo il midollo spinale e da un nervo. Quando l'impulso elettrico raggiunge l'estremit\u00e0 del nervo, viene rilasciato un neurotrasmettitore chiamato acetilcolina che d\u00e0 inizio alla contrazione muscolare. Il punto da cui partire \u00e8 che tutto parte dalla testa.<\/p>\n

Il sistema nervoso centrale.<\/strong><\/h3>\n

Il sistema nervoso centrale umano \u00e8 costituito dal cervello e dal midollo spinale. Questi si trovano nella linea mediana del corpo e sono protetti rispettivamente dal cranio e dalle vertebre.<\/p>\n

Questo insieme di miliardi di neuroni \u00e8 probabilmente l'oggetto pi\u00f9 complesso che si conosca.<\/p>\n

Il sistema nervoso centrale e il sistema nervoso periferico costituiscono una divisione primaria di controlli che comandano tutte le attivit\u00e0 fisiche dell'uomo.<\/p>\n

I neuroni del sistema nervoso centrale influenzano la coscienza e l'attivit\u00e0 mentale, mentre le estensioni spinali delle vie neuronali del sistema nervoso centrale influenzano i muscoli scheletrici e gli organi del corpo.<\/p>\n

Esercizi diversi richiedono gradi diversi di attivazione muscolare. <\/strong><\/p>\n

\n

Maggiore \u00e8 il rischio percepito di dolore, lesioni o morte, maggiore \u00e8 il numero di fibre muscolari attivate... maggiore \u00e8 il fattore \"Oh, Sh*t!\". Fattore.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

Come determinare il fattore \"Oh, merda! Fattore Esercizi<\/strong><\/h2>\n

1. \"Potrei cadere e rompermi la testa - Oh, merda!\".<\/strong><\/h3>\n

Sono gli esercizi \"in cui il corpo si muove nello spazio\". Utilizzano pi\u00f9 di un'articolazione e sono spesso definiti esercizi composti.<\/p>\n

Gli esercizi composti eseguiti in modo impegnativo producono maggiori quantit\u00e0 di testosterone e di ormone della crescita (HGH) rispetto ai movimenti monoarticolari come i curl, i kickback e le estensioni del ginocchio.<\/p>\n

Che cos'\u00e8 l'HGH?<\/em><\/b><\/p>\n

HGH \u00e8 l'acronimo di Human Growth Hormone (noto anche come Somatotropina), un aminoacido prodotto nella ghiandola pituitaria del cervello. L'HGH svolge un ruolo importante nello sviluppo umano, influenzando la crescita dello scheletro.<\/em><\/p>\n

I livelli di HGH sono elevati durante l'infanzia e raggiungono il picco durante l'adolescenza. Durante la pubert\u00e0, i livelli di HGH determinano l'altezza e le dimensioni delle ossa. Dopo la pubert\u00e0, i livelli di HGH iniziano a diminuire e all'et\u00e0 di 61 anni scendono a 20% di quanto erano all'et\u00e0 di 21 anni.<\/em><\/p>\n

L'HGH viene prodotto continuamente durante tutto il ciclo di vita dell'uomo e continua a regolare il metabolismo dell'organismo.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Esempi di esercizi composti:<\/strong><\/p>\n

    \n
  • Squat<\/li>\n
  • Affondi<\/li>\n
  • Tuffi<\/li>\n
  • Trazioni<\/li>\n
  • Flessioni<\/li>\n<\/ul>\n

    2. \"Potrei perdere il peso e rompermi le scatole - Oh, Sh*t!<\/strong><\/h3>\n

    Si tratta di esercizi che utilizzano pi\u00f9 di un'articolazione e vengono eseguiti con manubri (pesi a mano) o bilancieri. Poich\u00e9 i manubri richiedono un maggiore equilibrio, il reclutamento muscolare \u00e8 maggiore. Pertanto, i manubri hanno un fattore \"Oh, Sh*t!\" maggiore rispetto agli stessi esercizi eseguiti con un bilanciere.<\/p>\n

    Esempio di esercizi con i manubri:<\/strong><\/p>\n

      \n
    • Righe DB<\/li>\n
    • Prese per il petto con DB<\/li>\n
    • DB Shoulder Press<\/li>\n
    • Bracciate verticali con le braccia<\/li>\n<\/ul>\n

      3. \"Non ho bisogno di nessuno spot puzzolente - Oh, merda!\".<\/strong><\/h3>\n

      Movimenti composti con i cavi. Le macchine a cavo sono ottime perch\u00e9 si muovono con l'arco naturale del corpo e mantengono una tensione costante sul muscolo. Adoro le attrezzature prodotte da FreeMotion Fitness.<\/p>\n

      Esempio di esercizi ai cavi:<\/strong><\/p>\n

        \n
      • Alzate con cavi da seduti<\/li>\n
      • Lat Pulldowns<\/li>\n
      • Prese per il petto al cavo<\/li>\n<\/ul>\n

        4. \"Mi chiedo cosa dovrei fare dopo l'allenamento - Oh, merda!\".<\/strong><\/h3>\n

        Questi esercizi non richiedono la massima attenzione durante l'esecuzione, poich\u00e9 \u00e8 la macchina a dettare il movimento. L'attivazione muscolare \u00e8 minore e spesso le articolazioni sono pi\u00f9 sollecitate.<\/p>\n

        Si tratta di movimenti composti su macchine. Le macchine hanno alcuni vantaggi, come la possibilit\u00e0 di colpire determinati gruppi muscolari con maggiore precisione. Hanno il loro posto. Tuttavia, non dovrebbero essere il pilastro di qualsiasi programma.<\/p>\n

        Esempi di esercizi con le macchine:<\/strong><\/p>\n

          \n
        • Macchine per la pressatura e la vogata Hammer Strength<\/li>\n
        • Macchine per lo squat<\/li>\n<\/ul>\n

          5. \"Girly Mon - Oh, Sh*t!\".<\/strong><\/h3>\n

          Si tratta di esercizi \"tutto spettacolo, poco movimento\". Si tratta di esercizi monoarticolari eseguiti con DB, BB o macchine.<\/p>\n

          Non sono male, ma poich\u00e9 reclutano la minor quantit\u00e0 di muscoli, sono in fondo alla lista. Questi esercizi sono ottimi quando si ha bisogno di colpire aree specifiche e possono svolgere un ruolo fondamentale quando si utilizzano principi di allenamento avanzati come i drop set, i superset e gli allenamenti a ritmo pi\u00f9 lento.<\/p>\n

          Cosa sono i drop set e i superset?<\/em><\/b><\/p>\n

          Un drop set \u00e8 un set in cui si eseguono il maggior numero di ripetizioni con un certo peso, poi si abbassa immediatamente il peso e si eseguono altre ripetizioni. Il riposo tra una serie e l'altra deve essere minimo. <\/em><\/p>\n

          Per superset si intende l'alternanza di due (o pi\u00f9) esercizi fino al completamento del numero di serie prescritto, di solito senza riposo tra un esercizio e l'altro. Esistono tuttavia diversi tipi di superset.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

          Una nota sull'allenamento dell'equilibrio<\/strong><\/h2>\n

          L'allenamento con strumenti di equilibrio come palle di stabilit\u00e0, tavole di equilibrio e altri attrezzi instabili \u00e8 un'ottima strategia da utilizzare come parte del riscaldamento dinamico.<\/p>\n

          Attenzione, per\u00f2, a non usare quantit\u00e0 eccessive di peso. Sfidate voi stessi fino al punto di faticare a mantenere l'esercizio, ma non portatelo alla fatica totale. Il rischio di lesioni sarebbe sicuramente superiore al beneficio.<\/p>\n

          Rimanere forti<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          I vostri obiettivi per l'allenamento di oggi sono chiari? Scoprite perch\u00e9 il riscaldamento pu\u00f2 essere cos\u00ec importante per preparare una sessione e quali sono gli esercizi pi\u00f9 efficaci... Date un'occhiata!<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-2194","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-physical-training"],"yoast_head":"\nHow To Turn On Your Muscles And Tune Out Distractions Like A Dial On A Stereo. - Billy Beck<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.billybeck.com\/physical-training\/how-to-turn-on-your-muscles-and-tune-out-distractions-like-a-dial-on-a-stereo\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"How To Turn On Your Muscles And Tune Out Distractions Like A Dial On A Stereo. - Billy Beck\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Are your goals clear for the workout today? 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