Dopo aver lavorato con centinaia di clienti e averne osservati migliaia, ritengo che l'alimentazione post-allenamento produca risultati superiori a qualsiasi altra strategia di integrazione.

Se attualmente non ingerite un frullato post-allenamento, solo questo vi preparerà a un cambiamento fisico positivo. È indispensabile.

Prima di entrare nei dettagli, vi racconterò una storia per farvi capire tre punti CRITICI.

Quando vivevo a Pittsburgh, PA, ho tenuto un seminario su questo argomento.

Circa un mese dopo, uno dei partecipanti al seminario mi ha avvicinato e mi ha detto: "Ehi, ho bevuto quei frullati dopo gli allenamenti e sono solo ingrassato". Gli risposi subito: "Vuoi dire che sono ingrassato". Il suo sguardo di sgomento era accompagnato dal mio solito ghigno diabolico. Poi ho detto: "Vediamo di capirci qualcosa".

Ho iniziato con i componenti del suo frullato.

Problema #1 identificato: Ha deciso di usare un'altra proteina in polvere perché era più economica.

Regola BB3 #1: Non cambiate gli ingredienti. La giusta qualità con la giusta quantità fa la differenza tra il diventare cesellati e il diventare gasati.

Poi ho osservato uno dei suoi allenamenti:

Problema #2 identificato: Questo ragazzo allenava la mascella più di qualsiasi altro muscolo e quando sollevava un peso continuava a parlare durante il suo set!

Regola BB3 #2: Se potete parlare mentre vi allenate, allora non vi state allenando... state parlando. Il corpo deve essere messo alla prova, altrimenti non cambierà.

Poi ho chiesto quanto tempo dopo l'allenamento beveva il frullato.

Problema #3 identificato: Ha detto quando tornava a casa dalla palestra, cioè 30 minuti. Questo non include il tempo trascorso a parlare dopo ogni allenamento.

BB3 Regola #3: Bevete il frullato entro 5 minuti dall'ultima ripetizione dell'ultima serie. Se avete ancora bisogno di fare stretching o di eseguire qualsiasi altra attività di allenamento non di resistenza, fatelo dopo aver bevuto il frullato. Questo è l'accordo.

La risposta del corpo dopo l'allenamento

Durante una sessione di allenamento impegnativa si verificano diverse azioni:

1. L'organismo utilizza i nutrienti in misura molto maggiore rispetto al riposo. La maggior parte del carburante durante l'allenamento proviene da un carboidrato immagazzinato nel muscolo chiamato glicogeno. Un basso livello di glicogeno porta alla perdita di massa muscolare. Pertanto, il glicogeno deve essere ripristinato.
2. L'allenamento crea microscopici strappi nel tessuto muscolare, definiti microtraumi. Tutti i tessuti del corpo umano sono costituiti da aminoacidi. (Se si mettono insieme un po' di aminoacidi si ottiene la PROTEINA). Pertanto, l'assunzione di proteine dopo l'allenamento è fondamentale.
3. I livelli di cortisolo aumentano costantemente durante la sessione di allenamento e nel post-allenamento. Il cortisolo è un ormone che segnala diversi processi biochimici nell'organismo. Alcuni di essi sono utili per la realizzazione fisica, mentre altri non lo sono. Un aumento del cortisolo dopo l'allenamento non è benefico e si ottengono maggiori risultati abbassandolo temporaneamente.

Ecco il risultato finale...

Per ottenere i migliori risultati, consumate un frullato a rapida digestione che reintegri le riserve di carboidrati, ripari i tessuti danneggiati e abbassi i livelli di cortisolo entro 5 minuti dall'ultima ripetizione dell'ultimo set.

Ora che conoscete le regole e avete una conoscenza di base della priorità dell'organismo dopo l'allenamento, ecco alcune formule che danno buoni risultati.

GRANDE e in carica: Se il vostro obiettivo principale è quello di aumentare la massa muscolare, questo è il prodotto che fa per voi.

1-3 misurini di FORMULA-1 (concentrato di proteine del siero di latte)

1-6 misurini di Vitargo (integratore di carboidrati prodotto da GenR8)

1-2 misurini di GREENS-X (concentrato di frutta e verdura per bloccare i livelli di cortisolo)

Per determinare l'apporto proteico: moltiplicare il peso corporeo in KG per 0,3 = grammi post allenamento

Per determinare l'apporto di carboidrati (Vitargo), moltiplicare i grammi di proteine per 4 = carboidrati totali.

(Nota: quando la quantità di Vitargo supera i 4 misurini, è meglio utilizzare un altro integratore di carboidrati per soddisfare il fabbisogno oltre tale quantità).

LEAN & Mean: Se il vostro obiettivo principale è quello di ridurre il grasso corporeo, optate per questa formula:

1-3 misurini di FORMULA-1

15-30 grammi di glutammina (aminoacido che, se assunto in dosi elevate, reintegra le scorte di glicogeno senza aumentare gli ormoni che favoriscono l'aumento di grasso)

1-2 misurini di Greens-X (estratto concentrato di piante verdi, sostanza alcalina che riduce i livelli di cortisolo)

Ecco un buon punto di partenza:

Peso corporeo (libbre)	Formula-1	Glutammina	Verdi-X
125 o meno	1 misurino	12 g	1 cucchiaio.
125-150	1,5 misurini	15 g	1
151-175	2 misurini	20 g	1.5
176-200	2,5 misurini	25 g	1.5
201-225	3 misurini	30 g	2
226-250	3,5 misurini	35 g.	2