{"id":67,"date":"2007-09-24T00:00:00","date_gmt":"2007-09-24T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.billybeck.com\/\/wordpress\/physical-training\/champion-training-principle-ii"},"modified":"2017-09-20T11:55:19","modified_gmt":"2017-09-20T15:55:19","slug":"principe-de-formation-des-champions-ii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/billybeck.com\/fr\/physical-training\/champion-training-principle-ii","title":{"rendered":"CHAMPION Principe de formation II"},"content":{"rendered":"

Allez dans n'importe quelle salle de sport dans le monde et observez les personnes qui s'entra\u00eenent (ou qui ne s'entra\u00eenent pas).<\/p>\n

La plupart des gens font une s\u00e9rie, se l\u00e8vent, vont \u00e0 la fontaine d'eau, engagent une conversation insignifiante et, d\u00e8s qu'ils en ont envie, font la s\u00e9rie suivante.<\/p>\n

Si vous vous rendez \u00e0 la salle de sport simplement pour vous faire des amis et bavarder, cette approche peut s'av\u00e9rer efficace. Cependant, si vous cherchez \u00e0 optimiser votre composition corporelle ou \u00e0 atteindre le statut de champion, le fait de faire attention \u00e0 vos intervalles de repos acc\u00e9l\u00e9rera votre perte de graisse, votre gain de muscle et votre force.<\/p>\n

Pour revenir rapidement \u00e0 la derni\u00e8re lettre d'information sur le principe du T.U.T. KING, un T.U.T. sp\u00e9cifique produit un r\u00e9sultat sp\u00e9cifique.<\/p>\n

En d'autres termes, la dur\u00e9e pendant laquelle un muscle travaille au cours d'une s\u00e9rie produit un r\u00e9sultat sp\u00e9cifique. Il en va de m\u00eame pour les intervalles de repos.<\/p>\n

Des intervalles de repos sp\u00e9cifiques produisent un R\u00c9SULTAT sp\u00e9cifique.<\/strong><\/h3>\n

Au niveau avanc\u00e9, j'utilise une formule qui combine le TUT et les intervalles de repos, appel\u00e9e WORK : REST. Je vais ici simplifier la formule et \u00e9noncer quelques lignes directrices qui fourniront le cadre d'un plan d'entra\u00eenement efficace afin que vous puissiez commencer \u00e0 l'appliquer imm\u00e9diatement.<\/p>\n

    \n
  1. Pour l'am\u00e9lioration de la composition corporelle, les intervalles de repos de 30 \u00e0 120 secondes produisent les changements physiques les plus importants.<\/li>\n
  2. Des intervalles de repos de 30 \u00e0 60 secondes associ\u00e9s \u00e0 un volume plus \u00e9lev\u00e9 (20 \u00e0 32 s\u00e9ries au total, des gammes de r\u00e9p\u00e9titions de 10 \u00e0 20) stimulent les niveaux d'hormone de croissance. Il s'agit d'un protocole efficace pour acc\u00e9l\u00e9rer la perte de graisse.<\/li>\n
  3. Des intervalles de repos plus longs (60-120 secondes) avec des gammes de r\u00e9p\u00e9titions plus faibles (6-12) augmentent les niveaux de testost\u00e9rone plus que la GH. Ce type de plan est efficace pour augmenter la masse musculaire maigre.<\/li>\n<\/ol>\n

    Essayez ce plan de 4 semaines :<\/strong><\/h3>\n
      \n
    • Semaine 1 :<\/strong> Reposez 60 secondes entre les s\u00e9ries (maintenez les r\u00e9p\u00e9titions entre 12 et 15, tempo 202).<\/li>\n
    • Semaine 2 :<\/strong> Repos 45 secondes (r\u00e9p\u00e9titions 12 - 15, tempo 211)<\/li>\n
    • Semaine 3 :<\/strong> Repos 30 secondes (r\u00e9p\u00e9titions 10 - 12, 401)<\/li>\n
    • Semaine 4 :<\/strong> Repos 120 secondes (rep 6 - 8, 401)<\/li>\n<\/ul>\n

      Au cours de votre entra\u00eenement, ne choisissez pas des exercices bonbons comme les kickbacks de triceps ou les extensions de genoux. Bien qu'ils aient parfois leur place, je trouve que beaucoup trop de gens \u00e9vitent les exercices les plus importants comme les squats, les splits squats, les DB Presses, les Pull-ups, les Rows, etc.<\/p>\n

      Les mouvements de base sont beaucoup plus efficaces pour provoquer un changement physique, et ce pour deux raisons :<\/p>\n

        \n
      1. Ils activent plus de fibres musculaires<\/li>\n
      2. Ils d\u00e9clenchent la lib\u00e9ration d'hormones qui indiquent \u00e0 l'organisme de br\u00fbler les graisses et de d\u00e9velopper les muscles (testost\u00e9rone, GH, IGF-1).<\/li>\n<\/ol>\n

        Enfin, j'ai soumis mon assistant \u00e0 mon plan de musculation le plus efficace. J'entre donc dans ma salle de sport et je le vois s'entra\u00eener. Je remarque rapidement qu'il parle entre les s\u00e9ries et qu'il n'y a pas de chronom\u00e8tre en vue. Je lui demande donc s\u00e9v\u00e8rement : \"Johan, est-ce que tu chronom\u00e8tres tes pauses ?\".
        \nIl dit \"oui\" et \u00e9coutez \u00e7a. Il pr\u00e9tend qu'il peut lire l'heure en \u00e9coutant la musique.<\/p>\n

        Oui... mon assistant pense qu'il est Dick Clark. Morale de l'histoire... achetez un CHRONOM\u00c8TRE. Ne faites pas d'estimation. N'utilisez pas le soleil pour mesurer les intervalles de repos et n'utilisez surtout pas de musique. Utilisez un chronom\u00e8tre.<\/p>\n

        Le prochain principe de formation des champions est le plus important de tous.<\/p>\n

        Restez concentr\u00e9, mangez sainement et devenez mince !<\/p>\n

        BB3<\/p>\n

        P.S.- Voici un lien que j'ai trouv\u00e9 inspirant, \u00e0 tel point que j'en ai accroch\u00e9 une copie au mur de mon bureau. Jetez-y un coup d'\u0153il.<\/p>\n