{"id":66,"date":"2007-09-24T00:00:00","date_gmt":"2007-09-24T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.billybeck.com\/\/wordpress\/physical-training\/champion-training-principle-i"},"modified":"2017-09-19T15:01:30","modified_gmt":"2017-09-19T19:01:30","slug":"principe-de-formation-des-champions-i","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/billybeck.com\/fr\/physical-training\/champion-training-principle-i","title":{"rendered":"CHAMPION Principe de formation I"},"content":{"rendered":"

Lorsque j'ai franchi la porte de l'a\u00e9roport pour entrer dans un nouveau pays, une explosion de flashs et de cris inconnus nous a bombard\u00e9s. Tout le monde voulait parler au champion et prendre des photos avec lui.<\/p>\n

Nous sommes \u00e0 Panama City, au Panama. Un pays qui aime la boxe plus qu'un gros enfant n'aime le g\u00e2teau.<\/p>\n

Je suis ici pour aider \u00e0 pr\u00e9parer le triple champion du monde poids lourd, Michael Moorer, pour son combat contre l'invaincu Rich Boruff.<\/p>\n

\"\"

Panama City, Panama : Michael Moorer se pr\u00e9pare \u00e0 faire la f\u00eate.<\/p><\/div>\n

Ce combat est une \u00e9tape cruciale pour MM, car une victoire ce jeudi le propulsera dans les classements, ce qui lui permettra de participer \u00e0 un CHAMPIONSHIP FIGHT !<\/p>\n

Pendant le trajet en avion, j'ai r\u00e9fl\u00e9chi \u00e0 la question suivante : \"Quels sont les principes de formation qui, s'ils sont n\u00e9glig\u00e9s, d\u00e9truisent les progr\u00e8s, mais qui, une fois mis en \u0153uvre, cr\u00e9ent des changements massifs ?<\/p>\n

J'ai voulu simplifier la r\u00e9ponse pour que vous puissiez l'appliquer facilement et sans probl\u00e8me \u00e0 votre plan d'entra\u00eenement actuel.<\/p>\n

Sans plus attendre, ....drum roll please ... Daadadadadadadadada<\/p>\n

Ce mois-ci, je vais partager avec vous TROIS principes d'entra\u00eenement de championnat que vous pouvez injecter dans n'importe quel plan d'entra\u00eenement et r\u00e9colter des r\u00e9compenses massives - moins de graisse, plus de muscle et plus de force !<\/p>\n

Ces principes constituent le c\u0153ur m\u00eame de chaque plan d'entra\u00eenement RESULTS-DRIVEN.<\/p>\n

D'apr\u00e8s mon exp\u00e9rience, tout plan qui n\u00e9glige l'un d'entre eux produira des changements de moindre qualit\u00e9.<\/p>\n

Aujourd'hui, vous apprendrez l'une des plus importantes, mais aussi la plus mal comprise.<\/p>\n

Le principe KING T.U.T.<\/strong><\/h3>\n

Le T.U.T. d\u00e9signe le temps sous tension, c'est-\u00e0-dire la dur\u00e9e pendant laquelle un muscle travaille au cours d'une s\u00e9rie.<\/p>\n

Pour cr\u00e9er un changement physique, la s\u00e9rie doit durer un certain temps.<\/p>\n

Dans la plupart des cas, le TUT doit durer de 40 \u00e0 70 secondes par s\u00e9rie.<\/p>\n

Cela ne signifie pas que vous devez regarder une horloge pendant toute la dur\u00e9e de l'\u00e9preuve et vous arr\u00eater \u00e0 un chiffre donn\u00e9. Cela signifie que vous devez arriver \u00e0 la fatigue dans ce laps de temps. Il doit s'agir d'un d\u00e9fi, sinon il n'y aura pas de changement.<\/p>\n

L'une des erreurs les plus courantes que je vois dans les salles de sport concerne les personnes qui s'entra\u00eenent \u00e0 la vitesse de la lumi\u00e8re. Ils prennent le poids et agissent comme s'ils \u00e9taient attaqu\u00e9s par lui.<\/p>\n

Et certains ont l'air d'avoir pris feu ! Je reste l\u00e0 \u00e0 attendre qu'ils s'arr\u00eatent, qu'ils tombent et qu'ils roulent.<\/p>\n

Voici le probl\u00e8me : ....Ils se soul\u00e8vent si rapidement qu'ils cr\u00e9ent un \u00e9lan.<\/p>\n

Dans ce cas, deux facteurs entrent en ligne de compte :<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Les articulations et les tissus conjonctifs sont davantage sollicit\u00e9s, ce qui augmente le risque de blessure.<\/li>\n
  2. Il y a moins de tension sur le muscle et donc moins ou pas de changement physique.<\/li>\n<\/ol>\n

    En 2002, j'ai fait quelques recherches de mon c\u00f4t\u00e9 et j'ai commenc\u00e9 par me rendre sur le sol du gymnase avec un chronom\u00e8tre.<\/p>\n

    J'ai pass\u00e9 six heures \u00e0 chronom\u00e9trer le TUT de chaque s\u00e9rie.<\/p>\n

    Avec plus de 300 mesures enregistr\u00e9es, le TUT moyen par s\u00e9rie n'\u00e9tait que de 18 secondes !<\/p>\n

    Un TUT de 18 secondes entra\u00eenera une augmentation de la force, mais ne provoquera que tr\u00e8s peu, voire pas du tout, de changement notable dans la perte de graisse ou la prise de masse musculaire.<\/p>\n

    Comment appliquer le principe KING T.U.T. ?<\/strong><\/h3>\n

    Ian King, un entra\u00eeneur de musculation australien, a \u00e9t\u00e9 le premier \u00e0 prescrire un TEMPO pour chaque exercice. Le Tempo indique le nombre de secondes pendant lesquelles le poids doit \u00eatre abaiss\u00e9 (excentrique), mis en pause (isom\u00e9trique) et soulev\u00e9 (concentrique).<\/p>\n

    King a d'abord utilis\u00e9 un syst\u00e8me \u00e0 trois chiffres.<\/strong><\/p>\n

    Par exemple, 311 correspond \u00e0 une phase d'abaissement de 3 secondes (excentrique), une pause de 1 seconde (isom\u00e9trique) et une phase d'\u00e9l\u00e9vation de 1 seconde (concentrique).<\/p>\n

    Un autre syst\u00e8me tr\u00e8s r\u00e9pandu est le syst\u00e8me \u00e0 4 chiffres.<\/strong><\/p>\n

    Le syst\u00e8me des 4 chiffres indique ce qui suit : 3110 se r\u00e9f\u00e8re \u00e0 :<\/p>\n

      \n
    • 3 secondes phase d'abaissement (excentrique)<\/li>\n
    • 1 seconde de pause (isom\u00e9trique) \u00e0 la fin du mouvement<\/li>\n
    • 1 seconde phase de levage (concentrique)<\/li>\n
    • 0 seconde de pause au d\u00e9but du mouvement<\/li>\n<\/ul>\n

      Le rythme peut varier consid\u00e9rablement et l'\u00e9laboration de chaque protocole rel\u00e8ve d'une science qui d\u00e9passe le cadre de ce court e-mail.<\/p>\n

      Pour commencer, essayez cette s\u00e9ance d'entra\u00eenement pour la poitrine et le dos :<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
      Exercice<\/td>\nJeux<\/td>\nReps<\/td>\nTempo<\/td>\nRepos<\/td>\n<\/tr>\n
      A1. D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 BB<\/td>\n3<\/td>\n4-6<\/td>\n5050<\/td>\n90<\/td>\n<\/tr>\n
      A2. Exercices de flexion des c\u00e2bles en position assise<\/td>\n3<\/td>\n4-6<\/td>\n5050<\/td>\n90<\/td>\n<\/tr>\n
      <\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
      B1. Presses inclin\u00e9es \u00e0 DB<\/td>\n4<\/td>\n10-12<\/td>\n3110<\/td>\n60<\/td>\n<\/tr>\n
      B2. Rows DB \u00e0 un bras<\/td>\n4<\/td>\n10-12<\/td>\n3110<\/td>\n60<\/td>\n<\/tr>\n
      <\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
      C1. Extension du c\u00e2ble \u00e0 la baisse<\/td>\n2<\/td>\n15-20<\/td>\n2010<\/td>\n30<\/td>\n<\/tr>\n
      C2. El\u00e9vations lat\u00e9rales de la poulie arri\u00e8re<\/td>\n2<\/td>\n15-20<\/td>\n2010<\/td>\n30<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

      Une derni\u00e8re chose : 40 - 70 secondes de TUT est une bonne ligne de conduite \u00e0 respecter, mais il y a des exceptions \u00e0 toutes les r\u00e8gles. Par exemple, les ischio-jambiers sont principalement des fibres musculaires \u00e0 contraction rapide, qui n\u00e9cessitent donc des poids beaucoup plus lourds et moins de r\u00e9p\u00e9titions pour \u00eatre stimul\u00e9es. Un TUT de 20 \u00e0 40 secondes est le plus efficace.<\/p>\n

      Les groupes de muscles \u00e0 contraction lente, en revanche, ont besoin d'un temps d'utilisation plus long pour cr\u00e9er un changement. Les muscles posturaux de la colonne vert\u00e9brale, la coiffe des rotateurs et le sol\u00e9aire (situ\u00e9 \u00e0 l'arri\u00e8re de la jambe inf\u00e9rieure) ont besoin d'une dur\u00e9e de 60 \u00e0 90 secondes pour obtenir les meilleurs r\u00e9sultats.<\/p>\n

      O.K. Une derni\u00e8re chose et je suis s\u00e9rieux cette fois. \u00c0 un p\u00e2t\u00e9 de maisons de mon h\u00f4tel, il y a une salle de sport. J'y suis all\u00e9 hier et j'ai vu un groupe de stagiaires en train de s'entra\u00eener. L'un d'entre eux, que j'appellerai \"Spaghetti Arms\", essayait de faire un mouvement qui ressemblait \u00e0 un d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 tandis que les deux autres le surveillaient de chaque c\u00f4t\u00e9 de la barre.<\/p>\n

      Sphaghetti Arms a soulev\u00e9 la barre du rack et l'a d\u00e9pos\u00e9e, je dis bien d\u00e9pos\u00e9e, sur sa poitrine .... en la faisant rebondir jusqu'\u00e0 mi-hauteur o\u00f9 il l'a ensuite pouss\u00e9e \u00e9tonnamment vers le haut. Il a ensuite fait rebondir la barre et l'a press\u00e9e 2 fois de plus.<\/p>\n

      Ce n'est pas la premi\u00e8re fois que je vois cela et je suis certain que ce ne sera pas la derni\u00e8re. Malheureusement, cette situation est plus fr\u00e9quente qu'on ne le pense. Permettez-moi donc de partager avec vous quelques informations pour faire la lumi\u00e8re sur cette situation inqui\u00e9tante.<\/p>\n

      De nombreuses personnes (y compris les entra\u00eeneurs) ignorent que l'abaissement, le soul\u00e8vement et la pause au cours d'un mouvement cr\u00e9ent diff\u00e9rents degr\u00e9s de tension dans le muscle cible.<\/p>\n

      Permettez-moi de vous donner l'essentiel :<\/strong><\/h3>\n

      La phase excentrique ou d'abaissement d'un mouvement cr\u00e9e le PLUS de tension (environ 50% de plus) que la phase d'\u00e9l\u00e9vation (concentrique).<\/p>\n

      La phase isom\u00e9trique cr\u00e9e la deuxi\u00e8me tension la plus importante sur le muscle, tandis que la phase d'\u00e9l\u00e9vation g\u00e9n\u00e8re la tension la plus faible.<\/p>\n

      Vous comprenez maintenant pourquoi le Principe KING T.U.T. produit des R\u00c9SULTATS.<\/p>\n

      Commencez \u00e0 l'appliquer imm\u00e9diatement et vous vous rapprocherez de l'accomplissement physique.<\/p>\n

      Restez forts, restez concentr\u00e9s !<\/p>\n

       <\/p>\n

      Billy Beck III<\/p>\n

      P.S. Consultez le Principe de formation des champions II<\/p>\n

      \"Pour \u00eatre un champion, il faut s'entra\u00eener comme un champion\".
      \n~ Muhammad Ali<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Alors que je franchissais la porte de l'a\u00e9roport pour entrer dans un nouveau pays, une explosion de flashs et de cris inconnus nous a bombard\u00e9s.
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