Despu\u00e9s de trabajar con cientos de clientes y observar a miles, creo que la nutrici\u00f3n post-entrenamiento produce mayores resultados que cualquier otra estrategia de suplementaci\u00f3n.<\/p>\n
Si actualmente no est\u00e1 ingiriendo un batido post-entrenamiento, esto por s\u00ed solo le preparar\u00e1 para un cambio f\u00edsico positivo. Es imprescindible.<\/p>\n
Antes de entrar en m\u00e1s detalles, voy a compartir contigo una historia para que entiendas tres puntos CR\u00cdTICOS.<\/p>\n
Cuando viv\u00eda en Pittsburgh, PA, impart\u00ed un seminario sobre este tema.<\/p>\n
Aproximadamente un mes despu\u00e9s, uno de los asistentes al seminario se me acerc\u00f3 y me dijo: \"Oye, yo tomaba esos batidos despu\u00e9s de mis entrenamientos y lo \u00fanico que hac\u00eda era engordar\". R\u00e1pidamente le contest\u00e9: \"Querr\u00e1s decir engordar\". Su mirada de consternaci\u00f3n fue acompa\u00f1ada de mi habitual sonrisa diab\u00f3lica. Entonces dije: \"Vamos a resolver esto\".<\/p>\n
Empec\u00e9 con los componentes de su batido.<\/p>\n
Problema #1 identificado:<\/strong> Decidi\u00f3 utilizar otra prote\u00edna en polvo porque era m\u00e1s barata.<\/p>\n BB3 Regla #1:<\/strong> No cambie los ingredientes. La calidad adecuada con la cantidad adecuada es la diferencia entre quedar cincelado o con gases.<\/p>\n A continuaci\u00f3n observ\u00e9 uno de sus entrenamientos:<\/p>\n Problema #2 identificado:<\/strong> Este tipo entrenaba la mand\u00edbula m\u00e1s que cualquier otro m\u00fasculo y, cuando levantaba peso, \u00a1segu\u00eda hablando durante la serie!<\/p>\n BB3 Regla #2:<\/strong> Si puedes hablar mientras entrenas, entonces no est\u00e1s entrenando... est\u00e1s hablando. Hay que desafiar al cuerpo o no cambiar\u00e1.<\/p>\n A continuaci\u00f3n le pregunt\u00e9 cu\u00e1nto tiempo despu\u00e9s de su entrenamiento beb\u00eda su batido.<\/p>\n Problema #3 identificado:<\/strong> Dijo que cuando llegaba a casa del gimnasio, que eran 30 minutos. Esto no inclu\u00eda el tiempo que pasaba hablando despu\u00e9s de cada entrenamiento.<\/p>\n BB3 Regla #3:\u00a0<\/strong>B\u00e9base el batido en los 5 minutos siguientes a la \u00faltima repetici\u00f3n de la \u00faltima serie. Si todav\u00eda necesita estirar o realizar cualquier otra actividad adicional de entrenamiento sin resistencia, h\u00e1galo despu\u00e9s de beber el batido. Este es el trato.<\/p>\n Durante una sesi\u00f3n de entrenamiento desafiante se producen varias acciones:<\/p>\n Ahora que ya conoces las reglas y tienes una comprensi\u00f3n b\u00e1sica de la prioridad del cuerpo despu\u00e9s del entrenamiento, aqu\u00ed tienes algunas f\u00f3rmulas que dan buenos resultados.<\/p>\n GRANDE Y A CARGO:<\/strong> Si tu objetivo principal es a\u00f1adir masa muscular, esto es para ti.<\/p>\n 1-3 cucharadas de FORMULA-1 (concentrado de prote\u00edna de suero)<\/p>\n 1-6 cucharadas de Vitargo (suplemento de carbohidratos hecho mi GenR8)<\/p>\n 1-2 cucharadas de GREENS-X (concentrado de verduras y frutas para reducir los niveles de cortisol)<\/p>\n Para determinar la ingesta de prote\u00ednas: multiplicar el peso corporal en KG por 0,3 = gramos despu\u00e9s del entrenamiento.<\/p>\n Para determinar la ingesta de carbohidratos (Vitargo) multiplique los gramos de prote\u00edna por 4 = carbohidratos totales<\/p>\n (Nota: Cuando la cantidad de Vitargo supere los 4 cacitos, entonces es mejor utilizar otro suplemento de carbohidratos para cubrir sus necesidades por encima de esa cantidad).<\/p>\n LEAN & Mean:<\/strong> Si su objetivo principal es reducir la grasa corporal, opte por esta f\u00f3rmula:<\/p>\n 1-3 cucharadas de FORMULA-1<\/p>\n 15-30 gramos Glutamina (Amino\u00e1cido que cuando se toma en dosis m\u00e1s altas repone las reservas de gluc\u00f3geno sin aumentar las hormonas que promueven el aumento de grasa).<\/p>\n 1-2 cucharadas de Greens-X (extracto concentrado de plantas verdes que es una sustancia alcalina que reduce los niveles de cortisol)<\/p>\n He aqu\u00ed un buen punto de partida:<\/p>\n Despu\u00e9s de trabajar con cientos de clientes y observar a miles, creo que la nutrici\u00f3n post-entrenamiento produce mayores resultados que cualquier otra estrategia de suplementaci\u00f3n. Recuperaci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida, mayor P\u00e9rdida de Grasa y m\u00e1s m\u00fasculo surgir\u00e1. Siga leyendo para aprender a crear su propio c\u00f3ctel post-entrenamiento personalizado.<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[],"class_list":["post-85","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-supplements"],"yoast_head":"\nLa respuesta del cuerpo despu\u00e9s del entrenamiento<\/strong><\/h3>\n
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Esto es lo esencial...<\/strong><\/h4>\n
Para obtener los mejores resultados, consuma un batido de digesti\u00f3n r\u00e1pida que reponga las reservas de carbohidratos, repare el tejido da\u00f1ado y reduzca los niveles de cortisol en los 5 minutos siguientes a la \u00faltima repetici\u00f3n de la \u00faltima serie.<\/h5>\n
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\n Peso corporal (libras)<\/td>\n F\u00f3rmula 1<\/td>\n Glutamina<\/td>\n Verdes-X<\/td>\n<\/tr>\n \n 125 o menos<\/td>\n 1 cucharada<\/td>\n 12 g<\/td>\n 1 cucharada.<\/td>\n<\/tr>\n \n 125-150<\/td>\n 1,5 cucharadas<\/td>\n 15 g<\/td>\n 1<\/td>\n<\/tr>\n \n 151-175<\/td>\n 2 cucharadas<\/td>\n 20 g<\/td>\n 1.5<\/td>\n<\/tr>\n \n 176-200<\/td>\n 2,5 cucharadas<\/td>\n 25 g<\/td>\n 1.5<\/td>\n<\/tr>\n \n 201-225<\/td>\n 3 cucharadas<\/td>\n 30 g<\/td>\n 2<\/td>\n<\/tr>\n \n 226-250<\/td>\n 3,5 cucharadas<\/td>\n 35 g.<\/td>\n 2<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"