{"id":66,"date":"2007-09-24T00:00:00","date_gmt":"2007-09-24T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.billybeck.com\/\/wordpress\/physical-training\/champion-training-principle-i"},"modified":"2017-09-19T15:01:30","modified_gmt":"2017-09-19T19:01:30","slug":"principio-de-la-formacion-de-campeones-i","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/billybeck.com\/es\/physical-training\/champion-training-principle-i","title":{"rendered":"CHAMPION Principio de formaci\u00f3n I"},"content":{"rendered":"

Al cruzar la puerta para salir del aeropuerto y entrar en un nuevo pa\u00eds, una explosi\u00f3n de flashes y gritos desconocidos nos bombarde\u00f3. Todo el mundo quer\u00eda hablar con el campe\u00f3n y hacerse fotos con \u00e9l.<\/p>\n

Estamos en Ciudad de Panam\u00e1, Panam\u00e1. Un pa\u00eds que ama el boxeo m\u00e1s que un ni\u00f1o gordo ama el pastel.<\/p>\n

Estoy aqu\u00ed ayudando a preparar al 3 veces Campe\u00f3n del Mundo de los Pesos Pesados, Michael Moorer para su combate contra el invicto Rich Boruff.<\/p>\n

\"\"

Ciudad de Panam\u00e1, Panam\u00e1: Michael Moorer prepar\u00e1ndose para el throwdown.<\/p><\/div>\n

Esta pelea es un paso cr\u00edtico para MM, ya que una victoria este jueves le har\u00e1 ascender en la clasificaci\u00f3n y le preparar\u00e1 para una LUCHA POR EL CAMPEONATO.<\/p>\n

Durante el viaje en avi\u00f3n, pas\u00e9 un rato pensando: \"\u00bfCu\u00e1les son los principios de formaci\u00f3n que, cuando se descuidan, destruyen el progreso, pero que, cuando se ponen en pr\u00e1ctica, crean un cambio masivo?\".<\/p>\n

He querido simplificar la respuesta para que puedas aplicarla f\u00e1cilmente y sin problemas a tu plan de entrenamiento actual.<\/p>\n

As\u00ed que sin m\u00e1s pre\u00e1mbulos....drum roll please ... Daadadadadadadadada<\/p>\n

Este mes compartir\u00e9 contigo TRES Principios de Entrenamiento de Campeonato que puedes inyectar en cualquier plan de entrenamiento y cosechar recompensas masivas - \u00a1Menos grasa, m\u00e1s m\u00fasculo y mayor fuerza!<\/p>\n

Estos principios constituyen el n\u00facleo de todo plan de entrenamiento RESULTS-DRIVEN.<\/p>\n

Seg\u00fan mi experiencia, cualquier plan que descuide alguno de ellos producir\u00e1 un cambio inferior.<\/p>\n

Hoy aprender\u00e1s una de las m\u00e1s importantes y tambi\u00e9n la m\u00e1s incomprendida.<\/p>\n

El principio KING T.U.T.<\/strong><\/h3>\n

T.U.T. se refiere al Tiempo Bajo Tensi\u00f3n o cu\u00e1nto tiempo trabaja un m\u00fasculo durante una serie.<\/p>\n

Para crear un cambio f\u00edsico, el conjunto debe durar cierto tiempo.<\/p>\n

En la mayor\u00eda de los casos, el TUT debe durar entre 40 y 70 segundos por serie.<\/p>\n

Esto no significa que mires un reloj todo el set y luego te detengas en un n\u00famero determinado. Significa que debes llegar a la fatiga dentro de ese plazo. Debe ser un RETO o no habr\u00e1 ning\u00fan cambio.<\/p>\n

Uno de los errores m\u00e1s comunes que veo en el gimnasio es la gente que entrena a la velocidad de la luz. Levantan el peso y act\u00faan como si estuvieran siendo atacados por \u00e9l.<\/p>\n

\u00a1Y algunos parece que se han incendiado! Estoy sentado esperando a que se detengan, caigan y rueden.<\/p>\n

Aqu\u00ed est\u00e1 el problema....Se levantan tan r\u00e1pido que se crea un impulso.<\/p>\n

Cuando esto ocurre, surgen dos factores:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Las articulaciones y el tejido conjuntivo est\u00e1n sometidos a una mayor tensi\u00f3n, lo que aumenta el riesgo de lesiones.<\/li>\n
  2. Hay menos tensi\u00f3n en el m\u00fasculo, por lo que el cambio f\u00edsico es menor o nulo.<\/li>\n<\/ol>\n

    En 2002, investigu\u00e9 un poco por mi cuenta y empec\u00e9 yendo al gimnasio con un cron\u00f3metro.<\/p>\n

    Pas\u00e9 seis horas cronometrando el TUT de cada set.<\/p>\n

    Con m\u00e1s de 300 mediciones registradas, el TUT medio por serie fue de s\u00f3lo 18 segundos.<\/p>\n

    18 segundos TUT crear\u00e1 un aumento de la fuerza, pero causar\u00e1 muy poco o ning\u00fan cambio notable en la p\u00e9rdida de grasa o ganancia muscular.<\/p>\n

    C\u00f3mo aplicar el principio KING T.U.T:<\/strong><\/h3>\n

    Ian King, un entrenador de fuerza australiano, prescribi\u00f3 por primera vez un TEMPO para cada ejercicio. El TEMPO se refiere a cu\u00e1ntos segundos hay que bajar el peso (exc\u00e9ntrico), hacer una pausa (isom\u00e9trico) y levantarlo (conc\u00e9ntrico).<\/p>\n

    King utiliz\u00f3 por primera vez un sistema de tres n\u00fameros.<\/strong><\/p>\n

    Por ejemplo, 311 se refiere a una fase de descenso de 3 segundos (exc\u00e9ntrica), una pausa de 1 segundo (isom\u00e9trica) y una fase de elevaci\u00f3n de 1 segundo (conc\u00e9ntrica).<\/p>\n

    Otro sistema popular es el de 4 n\u00fameros.<\/strong><\/p>\n

    El sistema de 4 n\u00fameros indica lo siguiente: 3110 se refiere a:<\/p>\n

      \n
    • 3 segundos fase de descenso (exc\u00e9ntrica)<\/li>\n
    • 1 segundo de pausa (isom\u00e9trica) al final del movimiento<\/li>\n
    • 1 segundo fase de elevaci\u00f3n (conc\u00e9ntrica)<\/li>\n
    • Pausa de 0 segundos en la parte superior del movimiento<\/li>\n<\/ul>\n

      El ritmo puede variar enormemente y hay una ciencia en el desarrollo de cada protocolo que va m\u00e1s all\u00e1 del alcance de este breve correo electr\u00f3nico.<\/p>\n

      Para empezar, prueba este entrenamiento de pecho y espalda:<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
      Ejercicio<\/td>\nEstablece<\/td>\nReps<\/td>\nTempo<\/td>\nDescansa<\/td>\n<\/tr>\n
      A1. Press de banca BB<\/td>\n3<\/td>\n4-6<\/td>\n5050<\/td>\n90<\/td>\n<\/tr>\n
      A2. Sentado Cable Rows<\/td>\n3<\/td>\n4-6<\/td>\n5050<\/td>\n90<\/td>\n<\/tr>\n
      <\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
      B1. Incline DB Presses<\/td>\n4<\/td>\n10-12<\/td>\n3110<\/td>\n60<\/td>\n<\/tr>\n
      B2. Flexiones con un brazo<\/td>\n4<\/td>\n10-12<\/td>\n3110<\/td>\n60<\/td>\n<\/tr>\n
      <\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
      C1. Vuelos con cable en declive<\/td>\n2<\/td>\n15-20<\/td>\n2010<\/td>\n30<\/td>\n<\/tr>\n
      C2. Elevaciones laterales de delto trasero<\/td>\n2<\/td>\n15-20<\/td>\n2010<\/td>\n30<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

      Una \u00faltima cosa: entre 40 y 70 segundos de TUT es una buena pauta a seguir, pero hay excepciones a todas las reglas. Por ejemplo, los isquiotibiales son principalmente fibras musculares de contracci\u00f3n r\u00e1pida, por lo que requieren pesos mucho mayores y menos repeticiones para ser estimulados. Un TUT de 20 a 40 segundos es lo m\u00e1s eficaz.<\/p>\n

      Por otro lado, los grupos musculares de contracci\u00f3n lenta necesitan un TUT mayor para generar cambios. Los m\u00fasculos posturales de la columna vertebral, el manguito de los rotadores y el s\u00f3leo (situado en la parte posterior de la pantorrilla) necesitan entre 60 y 90 segundos de TUT para obtener los mejores resultados.<\/p>\n

      O.K. Una \u00faltima cosa y lo digo en serio esta vez. A una manzana de mi hotel hay un gimnasio. Ayer fui a echar un vistazo y vi a un grupo de estudiantes haciendo ejercicio. Un tipo al que me referir\u00e9 como Brazos de Espagueti estaba intentando hacer un movimiento que se parec\u00eda a un press de banca mientras los otros dos le vigilaban desde cada extremo de la barra.<\/p>\n

      Sphaghetti Arms levant\u00f3 la barra de la estanter\u00eda y la dej\u00f3 caer sobre su pecho .... rebotando hasta la mitad donde luego la empuj\u00f3 hacia arriba. \u00c9l precedi\u00f3 a rebotar y presionar 2 repeticiones m\u00e1s.<\/p>\n

      No es la primera vez que veo esto y estoy seguro de que no ser\u00e1 la \u00faltima. Por desgracia, esto es m\u00e1s com\u00fan de lo que se piensa, as\u00ed que perm\u00edtanme compartir con ustedes alguna informaci\u00f3n para arrojar luz sobre esta inquietante situaci\u00f3n.<\/p>\n

      Muchas personas no son conscientes (incluidos los entrenadores) de que bajar, subir y hacer una pausa durante un movimiento crea distintos grados de tensi\u00f3n en el m\u00fasculo objetivo.<\/p>\n

      Perm\u00edtanme que les explique lo esencial:<\/strong><\/h3>\n

      La fase exc\u00e9ntrica o de descenso de un movimiento crea la MAYOR tensi\u00f3n (aproximadamente 50% m\u00e1s) que la fase de elevaci\u00f3n (conc\u00e9ntrica).<\/p>\n

      La fase isom\u00e9trica crea la segunda mayor tensi\u00f3n en el m\u00fasculo, mientras que la fase de elevaci\u00f3n genera la menor tensi\u00f3n.<\/p>\n

      Ahora puede ver por qu\u00e9 el Principio KING T.U.T. produce RESULTADOS.<\/p>\n

      Empieza a aplicarlo de una vez y estar\u00e1s un paso m\u00e1s cerca del logro f\u00edsico.<\/p>\n

      Mantente fuerte, conc\u00e9ntrate<\/p>\n

       <\/p>\n

      Billy Beck III<\/p>\n

      P.D. Echa un vistazo al Principio de Formaci\u00f3n de Campeones II<\/p>\n

      \"Para ser campe\u00f3n hay que entrenar como un campe\u00f3n\".
      \n~ Muhammad Ali<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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