{"id":590,"date":"2011-07-03T14:48:52","date_gmt":"2011-07-03T18:48:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.billybeck.com\/blog\/?p=590"},"modified":"2017-09-20T12:43:57","modified_gmt":"2017-09-20T16:43:57","slug":"alimentacion-definitiva-cambiar-de-marcha-para-crear-un-cambio-fisico-duradero","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/billybeck.com\/es\/effective-eating\/ultimate-eating-shifting-gears-to-create-lasting-physical-change","title":{"rendered":"Lo \u00faltimo en alimentaci\u00f3n: Cambiando de marcha para crear un cambio f\u00edsico duradero"},"content":{"rendered":"

Este es un extracto de mi Manual de Nutrici\u00f3n \"LA ALIMENTACI\u00d3N DEFINITIVA: C\u00f3mo reducir la grasa corporal a la mitad en menos de 90 d\u00edas\". <\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Este es el plan que he usado no s\u00f3lo para adelgazar yo, sino tambi\u00e9n miles de personas, desde atletas profesionales hasta madres trabajadoras, competidores de fitness y docenas de culturistas.<\/p>\n

Ser\u00e9 el primero en decirle que hay m\u00e1s de un plan de alimentaci\u00f3n para quemar grasa. Muchas dietas son teor\u00edas no probadas y otras son simplemente tan desagradables que no son sostenibles. Cualquier resultado que consigas con estas dietas extremas es temporal. Debes ser capaz de vivir con el programa.<\/p>\n

Esto es lo que hace que la COMIDA INTEGRAL sea tan eficaz. Consta de 4 planes de alimentaci\u00f3n independientes que se pueden adaptar a cualquier situaci\u00f3n en la que te encuentres (no importa lo inconveniente o dif\u00edcil que sea).<\/p>\n

En lugar de reescribir el manual, he aqu\u00ed un extracto de ULTIMATE EATING.<\/p>\n

Los cuatro planes de alimentaci\u00f3n son:<\/strong><\/h3>\n
    \n
  1. 70%<\/strong><\/li>\n
  2. 80%<\/strong><\/li>\n
  3. 90%<\/strong><\/li>\n
  4. 100%<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Los Planes de Alimentaci\u00f3n son todos muy similares y como los nombres sugieren cada uno es un poco m\u00e1s estricto y un poco m\u00e1s eficaz en la quema de grasa. La raz\u00f3n por la que hay m\u00e1s de un plan es porque cada persona es diferente. Piense en ello como cambiar de marcha en un veh\u00edculo. \u00a1Usted puede llegar a donde quiere estar en la primera marcha, pero va a tomar mucho m\u00e1s tiempo de lo que ser\u00eda si se cambia a la segunda marcha o tercera o OVERDRIVE!<\/p>\n

    La vida es din\u00e1mica y cambia constantemente. El mejor plan de alimentaci\u00f3n para usted es aquel que puede mantener y aprender a disfrutar. Lea cada uno de los planes y luego vaya a la secci\u00f3n de men\u00fas para ver un ejemplo de los men\u00fas de toda una semana. Una vez que haya decidido su punto de partida, crear\u00e1 su Plan de Alimentaci\u00f3n de Nuevos Resultados.<\/p>\n

    Una cosa m\u00e1s a tener en cuenta, usted no est\u00e1 atascado con cualquier plan. Puede seguir cualquiera de ellos. Aqu\u00ed tienes algunos ejemplos que pueden aplicarse a tu caso. Lo mejor es que puedes cambiar de marcha diaria, semanal o estacionalmente.<\/p>\n

    El ejecutivo, vendedor o empresario ocupado que viaja 2 o 3 d\u00edas a la semana.<\/strong><\/h3>\n
      \n
    • El lunes:<\/strong> En la oficina Plan 80%<\/li>\n
    • El martes:<\/strong> Reducci\u00f3n de jornada en el Plan 70%<\/li>\n
    • El mi\u00e9rcoles:<\/strong> El d\u00eda de viaje se mantiene en 70%<\/li>\n
    • Jueves<\/strong>: Regreso de Viaje continuar en 70%<\/li>\n
    • El viernes:<\/strong> Plano 90%<\/li>\n
    • El s\u00e1bado:<\/strong> 80% a lo largo del d\u00eda con una comida gratis\/caliente en la cena.<\/li>\n
    • El domingo:<\/strong> 80% a lo largo del d\u00eda con una comida gratis\/caliente en la cena.<\/li>\n<\/ul>\n

      La madre a tiempo completo que nunca tiene un d\u00eda libre.<\/strong><\/h3>\n

      Cuando los ni\u00f1os est\u00e9n en el colegio, prepare la comida para estar preparado cuando m\u00e1s tarde se desate el infierno. Tu objetivo puede ser comer 70-80% la mayor parte del tiempo. A continuaci\u00f3n se muestra un ejemplo de c\u00f3mo una madre a tiempo completo puede cambiar de marcha en un solo d\u00eda.<\/p>\n

        \n
      • El desayuno:<\/strong> Antes de que los ni\u00f1os se levanten, toma un desayuno 100%.<\/li>\n
      • Media ma\u00f1ana:<\/strong> 90% Batido sustitutivo de comida<\/li>\n
      • Almuerzo con los ni\u00f1os:<\/strong> 70% o 80% que preparaste anteriormente.<\/li>\n
      • Media tarde: <\/strong>90% Batido sustitutivo de comida o reques\u00f3n bajo en grasa y fruta.<\/li>\n
      • Cena sobre la marcha<\/strong>: 70% Bocadillo de pollo a la plancha sin pan y ensalada con vinagre.<\/li>\n
      • Buenas noches:<\/strong> 100% Tortitas de clara de fresa (haz suficientes para ma\u00f1ana)<\/li>\n
      • Consejo:<\/strong> Planifique las comidas gratuitas o a precio reducido en torno a las fiestas y otras actividades con la familia.<\/li>\n<\/ul>\n

        El atleta competitivo<\/strong><\/h3>\n
          \n
        • En temporada:<\/strong> Alternar entre los planes de alimentaci\u00f3n 70% y 80%<\/li>\n
        • Pretemporada:<\/strong> En funci\u00f3n de la composici\u00f3n corporal actual 80-100%<\/li>\n
        • Fuera de temporada:<\/strong> 70% \u2013 80%<\/li>\n
        • 8-12 semanas antes del campamento:<\/strong> Si lo que necesita es un aumento de la masa muscular y una disminuci\u00f3n de la grasa, siga el esquema de 12 semanas que se encuentra al final del manual de ULTIMATE EATING.<\/li>\n<\/ul>\n
          \"\"

          Boxeo en la sombra con un solo d\u00edgito de grasa corporal despu\u00e9s de completar 6 semanas del PLAN ALIMENTARIO ULTIMO en 100%<\/p><\/div>\n

          Ahora que ya ha visto c\u00f3mo tres estilos de vida extremadamente diversos pueden poner en pr\u00e1ctica este eficaz m\u00e9todo de alimentaci\u00f3n, le describir\u00e9 con m\u00e1s detalle cada uno de los planes.<\/p>\n

          70% Plan Limpio<\/strong><\/h2>\n

          \"First Gear<\/strong>\"<\/h3>\n

          El Plan 70% es el mejor lugar para empezar para la mayor\u00eda de las personas y es el mejor lugar para mantenerse. Es el plan de alimentaci\u00f3n que te permite \"vivirlo\". El plan 70% aplica los cuatro primeros Principios EAT.<\/p>\n

          Principios EAT<\/strong><\/h3>\n
            \n
          1. Coma alimentos de alto octanaje<\/li>\n
          2. Coma la combinaci\u00f3n adecuada de alimentos<\/li>\n
          3. Comer cada 2-3 horas<\/li>\n
          4. Beber suficiente agua limpia<\/li>\n<\/ol>\n

            Si est\u00e1 aplicando estos cuatro principios con maestr\u00eda de forma actual y constante, entonces y s\u00f3lo entonces comience con el plan 80%. Despu\u00e9s de 4-6 semanas, es el momento de aumentar la quema de grasa y pasar al Plan 80%. De lo contrario, se producir\u00e1 un estancamiento y los resultados se estancar\u00e1n.<\/p>\n

            80% Plan Limpio<\/strong><\/h2>\n

            \"Segunda marcha\" <\/strong><\/h3>\n

            El Plan 80% incorpora la aplicaci\u00f3n de los cinco Principios EAT. Aunque esta fase requiere dedicar tiempo a medir y pesar los alimentos, el esfuerzo merece la pena, ya que los resultados son mucho m\u00e1s notables. En este punto, es importante no comer en restaurantes si es posible. La \u00fanica excepci\u00f3n es si sabe a ciencia cierta lo que contienen los alimentos que consume. Yo suelo frecuentar los mismos establecimientos y siempre me complacen. Estoy seguro de que si se esfuerza y se muestra encantador, podr\u00e1 hacer lo mismo.<\/p>\n

            Principios alimentarios<\/strong><\/h3>\n
              \n
            1. Coma alimentos de alto octanaje<\/li>\n
            2. Coma la combinaci\u00f3n adecuada de alimentos<\/li>\n
            3. Comer cada 2-3 horas<\/li>\n
            4. Beber suficiente agua limpia<\/li>\n
            5. Comer la cantidad adecuada de alimentos<\/li>\n<\/ol>\n

              90% Plan Limpio<\/strong><\/h2>\n

              \"Tercera marcha\"<\/strong><\/h3>\n

              El Plan 90% elimina todo el trigo y los productos l\u00e1cteos. Esto incluye todas las pastas, panes, tortillas y galletas integrales. Los productos l\u00e1cteos incluyen el reques\u00f3n bajo en grasa y sin grasa, el queso en lonchas y rallado y la leche desnatada. Preste mucha atenci\u00f3n a c\u00f3mo se siente durante esta fase, ya que muchas personas sufren alergias alimentarias sin saberlo debido al consumo de trigo y l\u00e1cteos. No es raro que mis clientes observen una diferencia notable tanto en la energ\u00eda como en el aspecto f\u00edsico una vez que dejan de ingerir estos alimentos, y a menudo es visible en s\u00f3lo unos d\u00edas.<\/p>\n

              *El consumo de fruta se limita a una raci\u00f3n al d\u00eda. Debido a su estructura simple, las frutas no crean un efecto de quema de calor\u00edas tan grande como los carbohidratos con almid\u00f3n. Aunque las frutas son muy saludables, nuestro objetivo es la p\u00e9rdida de grasa y existen mejores opciones para conseguirlo.<\/p>\n

              100% Plan Limpio<\/strong><\/h2>\n

              \"OVERDRIVE<\/strong><\/h3>\n

              El Plan 100% va a por todas. Provocar\u00e1 la mayor respuesta de quema de grasa. Recomiendo esto s\u00f3lo a aquellas personas que son competidores de f\u00edsico o modelos o si vas a estar en muy poca ropa delante de otras personas.<\/p>\n

              Cualquiera puede hacerlo, pero no es sostenible a largo plazo. El Plan 100% es un lugar que visitas pero en el que no vives.<\/strong> Este plan consiste \u00fanicamente en comidas de alto octanaje. Este plan exige la eliminaci\u00f3n de todos los productos de trigo como panes y pastas, frutas, l\u00e1cteos y batidos sustitutivos de comidas.<\/p>\n

              \u00bfQuieres conseguir un ejemplar de ULTIMATE EATING?<\/h2>\n

              Haga clic aqu\u00ed<\/strong><\/h4>\n

              S\u00f3lo a partir de 50% Pero s\u00f3lo hasta el 7 de diciembre a las 23:59<\/h4>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Descubre c\u00f3mo cambiar de marcha con este sistema de nutrici\u00f3n paso a paso para crear la p\u00e9rdida de grasa a largo plazo y, finalmente, revelar esos elusivos abdominales. <\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":3036,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[11,40,12,19,182,58,183],"class_list":["post-590","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-effective-eating","tag-billy-beck","tag-billy-beck-diet","tag-billy-beck-iii","tag-burn-fat","tag-nutrition-system","tag-six-pack-abs","tag-ultimate-eating"],"yoast_head":"\nUltimate Eating Nutrition System Burn Fat and Keep It 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