{"id":37,"date":"2010-09-17T00:00:00","date_gmt":"2010-09-17T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.billybeck.com\/\/wordpress\/effective-eating\/a-secret-weapon-for-faster-results-post-workout-nutrition"},"modified":"2017-09-18T17:08:40","modified_gmt":"2017-09-18T21:08:40","slug":"un-arma-secreta-para-obtener-resultados-mas-rapidos-nutricion-postentrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/billybeck.com\/es\/effective-eating\/a-secret-weapon-for-faster-results-post-workout-nutrition","title":{"rendered":"Un arma secreta para obtener resultados m\u00e1s r\u00e1pidos: Nutrici\u00f3n post-entrenamiento"},"content":{"rendered":"

Despu\u00e9s de trabajar con cientos de clientes y observar a miles, creo que la nutrici\u00f3n post-entrenamiento produce mayores resultados que cualquier otra estrategia de suplementaci\u00f3n.<\/p>\n

Si actualmente no est\u00e1 ingiriendo un batido post-entrenamiento, esto por s\u00ed solo le preparar\u00e1 para un cambio f\u00edsico positivo. Es imprescindible.<\/p>\n

Antes de entrar en m\u00e1s detalles, voy a compartir contigo una historia para que entiendas tres puntos CR\u00cdTICOS.<\/p>\n

Cuando viv\u00eda en Pittsburgh, PA, impart\u00ed un seminario sobre este tema.<\/p>\n

Aproximadamente un mes despu\u00e9s, uno de los asistentes al seminario se me acerc\u00f3 y me dijo: \"Oye, yo tomaba esos batidos despu\u00e9s de mis entrenamientos y lo \u00fanico que hac\u00eda era engordar\". R\u00e1pidamente le contest\u00e9: \"Querr\u00e1s decir engordar\". Su mirada de consternaci\u00f3n fue acompa\u00f1ada de mi habitual sonrisa diab\u00f3lica. Entonces dije: \"Vamos a resolver esto\".<\/p>\n

Empec\u00e9 con los componentes de su batido.<\/p>\n

Problema #1 Identificado:<\/strong><\/h2>\n

Decidi\u00f3 utilizar otra prote\u00edna en polvo porque era m\u00e1s barata.<\/p>\n

BB3 Regla Post-Entrenamiento #1:<\/strong><\/h3>\n

No cambie los ingredientes. La calidad adecuada con la cantidad adecuada es la diferencia entre quedar cincelado o con gases.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n observ\u00e9 uno de sus entrenamientos:<\/p>\n

Problema #2 identificado:<\/strong><\/h2>\n

Este tipo entrenaba la mand\u00edbula m\u00e1s que cualquier otro m\u00fasculo y, cuando levantaba peso, \u00a1segu\u00eda hablando durante la serie!<\/p>\n

BB3 Regla Post-Entrenamiento #2:<\/strong><\/h3>\n

Como ya he dicho muchas veces, si est\u00e1s hablando mientras entrenas, entonces no est\u00e1s entrenando... est\u00e1s hablando. Hay que desafiar al cuerpo o no cambiar\u00e1.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n le pregunt\u00e9 cu\u00e1nto tiempo despu\u00e9s de su entrenamiento beb\u00eda su batido.<\/p>\n

Problema #3 identificado:<\/strong><\/h2>\n

Dijo que cuando llegaba a casa del gimnasio, que era 30 minutos m\u00e1s tarde. Esto no inclu\u00eda el tiempo que pasaba hablando despu\u00e9s de cada entrenamiento.<\/p>\n

BB3 Regla Post-Entrenamiento #3:<\/strong><\/h3>\n

B\u00e9base el batido en los 5 minutos siguientes a la \u00faltima repetici\u00f3n de la \u00faltima serie. Si todav\u00eda necesita estirar o realizar cualquier otra actividad adicional de entrenamiento sin resistencia, h\u00e1galo despu\u00e9s de beber el batido. Este es el trato.<\/p>\n

La respuesta del cuerpo despu\u00e9s del entrenamiento<\/strong><\/h2>\n

Durante una sesi\u00f3n de entrenamiento desafiante se producen varias acciones:<\/p>\n

    \n
  1. El cuerpo utiliza los nutrientes en una cantidad mucho mayor que en reposo. La mayor parte del combustible durante el entrenamiento procede de un hidrato de carbono almacenado en el m\u00fasculo llamado gluc\u00f3geno. Un nivel bajo de gluc\u00f3geno provoca la p\u00e9rdida de masa muscular. Por lo tanto, el gluc\u00f3geno debe ser restaurado.<\/li>\n
  2. El entrenamiento crea desgarros microsc\u00f3picos en el tejido muscular, lo que se conoce como microtraumatismos. Todos los tejidos del cuerpo humano est\u00e1n formados por amino\u00e1cidos. (Junte un pu\u00f1ado de amino\u00e1cidos y obtendr\u00e1 PROTE\u00cdNA). Por lo tanto, es fundamental ingerir prote\u00ednas despu\u00e9s de la sesi\u00f3n de entrenamiento.<\/li>\n
  3. Los niveles de cortisol aumentan constantemente durante la sesi\u00f3n de entrenamiento y despu\u00e9s del mismo. El cortisol es una hormona que se\u00f1ala diversos procesos bioqu\u00edmicos en el organismo. Algunos de ellos son beneficiosos para el rendimiento f\u00edsico, mientras que otros no lo son. Un aumento del cortisol despu\u00e9s del entrenamiento no es beneficioso y se obtendr\u00e1n mejores resultados reduci\u00e9ndolo temporalmente.<\/li>\n<\/ol>\n

    Para obtener los mejores resultados, consuma un batido postentrenamiento que reponga las reservas de carbohidratos, repare el tejido da\u00f1ado y reduzca los niveles de cortisol en los 5 minutos siguientes a la \u00faltima repetici\u00f3n de la \u00faltima serie.<\/strong><\/p>\n

    Ahora que conoce las reglas y tiene una comprensi\u00f3n b\u00e1sica de la prioridad del cuerpo despu\u00e9s del entrenamiento aqu\u00ed est\u00e1n algunas f\u00f3rmulas que ofrecen los bienes. Yo utilizo estas f\u00f3rmulas o variaciones de las mismas tanto para mis clientes como para m\u00ed mismo.<\/p>\n

    GRANDE Y A CARGO:<\/strong><\/h2>\n

    Si tu objetivo principal es a\u00f1adir masa muscular, esto es para ti.<\/p>\n