Un gran luchador me cont\u00f3 una vez la historia de un aspirante a artista marcial. Era r\u00e1pido como el rayo y golpeaba con tal potencia que pocos hombres pod\u00edan resistir un solo golpe. Cuando le preguntaron cu\u00e1l era su secreto, respondi\u00f3: \"Tanto en la victoria como en la derrota, me pregunto cu\u00e1l es mi punto d\u00e9bil. Luego pregunto a muchos otros. Una vez que identifico la debilidad entonces lo celebro porque ahora s\u00e9 d\u00f3nde concentrar mis energ\u00edas\".<\/p>\n
\"Busca lo que ha impedido tu \u00e9xito en el pasado y luego v\u00e9ncelo\".
\n-Billy Beck III<\/p>\n
Los siguientes 7 pecados son los obst\u00e1culos m\u00e1s comunes para el \u00e9xito de una dieta. Cuando los leas, identifica cu\u00e1les te han desviado en el pasado. Una vez que conozcas a tu \"enemigo\", podr\u00e1s detenerlo antes de que te obstaculice.<\/p>\n
Estamos en la era de la informaci\u00f3n y, como resultado, hay m\u00e1s informaci\u00f3n de la que cualquiera de nosotros podr\u00eda absorber y mucho menos aplicar. Con tal abundancia de informaci\u00f3n, cada vez hay m\u00e1s confusi\u00f3n. No es raro que reciba m\u00e1s de cien correos electr\u00f3nicos al d\u00eda preguntando qu\u00e9 dieta \"funciona\". La metodolog\u00eda m\u00e1s eficaz para \"cortar por lo sano\" es EL CUESTIONARIO. Desarroll\u00e9 el CUESTIONARIO para filtrar la informaci\u00f3n y poder llegar r\u00e1pidamente a lo esencial. Estas sencillas preguntas son la base del an\u00e1lisis cient\u00edfico y le permitir\u00e1n convertirse en su mejor \"experto\".<\/p>\n
Por muy eficaz que sea un plan, no sirve de nada si no es sostenible.<\/p>\n
Hay seis nutrientes esenciales b\u00e1sicos:<\/p>\n
Dado que los nutrientes mencionados son esenciales para la vida, cualquier dieta o plan de alimentaci\u00f3n que elimine o restrinja en gran medida la ingesta de cualquiera de ellos es extremadamente poco saludable y producir\u00e1 resultados temporales, si es que produce alguno. Cuando el cuerpo empiece a sentir la privaci\u00f3n, contraatacar\u00e1. El cuerpo siempre luchar\u00e1 por sobrevivir. La eliminaci\u00f3n de nutrientes conduce a la terminaci\u00f3n.<\/p>\n
Hmmmm... Quiz\u00e1 la empresa cuyo producto o teor\u00eda se est\u00e1 probando. Esto ocurre a menudo.<\/p>\n
Te sorprender\u00e1 lo que la gente hace o dice para ganar dinero a costa de los dem\u00e1s. Determina siempre la fuente de la informaci\u00f3n.<\/p>\n
Muchas veces en el \u00e1mbito del fitness, los llamados \"expertos en fitness\" son simplemente portavoces de una empresa o son autoproclamados entrenadores personales que no tienen ni un solo cliente.<\/p>\n
El cuestionario es una t\u00e9cnica r\u00e1pida y eficaz para eliminar la mayor parte de la basura que publican los expertos en marketing que s\u00f3lo buscan ganar dinero.<\/p>\n
Comer en exceso es el error m\u00e1s com\u00fan y m\u00e1s obvio. En un momento u otro, todos somos culpables de este pecado y no pasa nada. El problema radica en que es \u00e9l quien te controla a ti, en lugar de ser t\u00fa quien lo controla a \u00e9l. Ingerir m\u00e1s alimentos de los que el cuerpo necesita de una sola vez conduce a una monta\u00f1a rusa de antojos y atracones. Me explico.<\/p>\n
Cada bocado de comida que se ingiere se utiliza de una de las siguientes maneras:<\/p>\n
El cuerpo s\u00f3lo necesita una cierta cantidad de alimentos a la vez. N\u00f3tese que he dicho \"NECESITA\". Una vez que el cuerpo recibe la cantidad adecuada de nutrientes para la energ\u00eda y la reparaci\u00f3n, el resto se almacena en forma de grasa a menos que, por supuesto, usted tenga un metabolismo extra\u00f1amente r\u00e1pido, entonces las calor\u00edas adicionales se disipan fuera del cuerpo en forma de calor.<\/p>\n
Ingerir demasiada comida de una sola vez o a lo largo del d\u00eda conduce al almacenamiento de grasa y a continuos antojos.<\/p>\n
El principal objetivo del cuerpo es SOBREVIVIR. No le importa su aspecto. Cuando la mayor\u00eda de la gente intenta eliminar la grasa de su cuerpo, no come lo suficiente. Como explicar\u00e9 en el pr\u00f3ximo cap\u00edtulo, esto conduce a intensos antojos, atracones eventuales y hace que el cuerpo sea m\u00e1s eficiente en el almacenamiento de grasa corporal antiest\u00e9tica.<\/p>\n
No todos los alimentos son iguales. Algunos ayudan a quemar grasa, mientras que otros la acumulan. Para conseguir un cuerpo delgado y esbelto, es imprescindible saber qu\u00e9 alimentos son tus amigos quemagrasas y cu\u00e1les son tus enemigos. Perm\u00edtame presentarle a sus enemigos.<\/p>\n
Estados Unidos es el pa\u00eds m\u00e1s obeso del mundo. Los estadounidenses tambi\u00e9n consumen m\u00e1s az\u00facar que cualquier otra naci\u00f3n del planeta: la friolera de 168 libras de az\u00facar por persona y a\u00f1o. En la etiqueta de un alimento, el az\u00facar puede ocultarse tras muchas identidades diferentes.<\/p>\n
Zumo de ca\u00f1a puro, zumo de fruta concentrado, miel, melaza, sacarosa, fructosa, dextrosa, maltosa, lactosa, jarabe de ma\u00edz, jarabe de arroz integral, etc.<\/p>\n
Cuando se ingiere un az\u00facar simple, se absorbe r\u00e1pidamente. Esto provoca un aumento inmediato de los niveles de az\u00facar en sangre. El organismo responde liberando la hormona insulina en el torrente sangu\u00edneo. La funci\u00f3n de la insulina es eliminar el exceso de az\u00facar. Empujar\u00e1 una peque\u00f1a cantidad hacia el tejido muscular y el resto se almacenar\u00e1 en forma de grasa, a menos que la persona tenga un metabolismo r\u00e1pido. En ese caso, el exceso se disipa fuera del cuerpo en forma de calor. Sin embargo, tanto si se tiene un metabolismo r\u00e1pido como lento, hay un inconveniente. Cuando aumenta la insulina, se suprime la hormona antagonista, el glucag\u00f3n. El glucag\u00f3n es la hormona que libera la grasa corporal almacenada. Permite quemar grasa corporal.<\/p>\n
\u00a1No se puede quemar grasa cuando se come az\u00facar o carbohidratos muy procesados!<\/strong><\/u><\/p>\n Los mecanismos que favorecen la utilizaci\u00f3n de las grasas se ven alterados durante ese periodo.<\/p>\n Hidratos de carbono muy procesados<\/strong><\/em> puede ser cualquier cosa que venga envasada. \u00c9stos act\u00faan de forma muy parecida a los az\u00facares en el organismo. Cuando un alimento se blanquea o procesa pierde gran parte de sus nutrientes. Los alimentos que carecen de nutrientes suelen etiquetarse como \"calor\u00edas vac\u00edas\" y se utilizan como energ\u00eda o se almacenan en forma de grasa. Para evitar este tipo de alimentos, elija los que est\u00e9n m\u00e1s cerca de su fuente natural. Por ejemplo, una patata asada es una patata arrancada de la tierra y horneada. Es una opci\u00f3n excelente comparada con el pur\u00e9 de patatas instant\u00e1neo, que viene en forma de copos. Algunos ejemplos son el pan blanco, las pastas blancas, los productos de panader\u00eda y casi cualquier cosa que se encuentre en los pasillos de una tienda de comestibles. Los alimentos que busca se encuentran en el per\u00edmetro de la tienda.<\/p>\n A estas alturas, seguro que ya sabe que las grasas saturadas no son saludables. Se han realizado numerosos estudios que relacionan una dieta rica en grasas saturadas con las enfermedades cardiovasculares. Hay muchos tipos de grasas, pero las dividiremos en saturadas e insaturadas para simplificar. Las grasas saturadas son s\u00f3lidas a temperatura ambiente y proceden de fuentes animales. Algunos ejemplos de alimentos ricos en grasas saturadas son la mantequilla, la margarina, las salchichas, el beicon, las hamburguesas con queso, los donuts y casi cualquier cosa que compre mientras est\u00e1 sentado en su coche. Cuando se ingieren, las grasas saturadas se utilizan para uno de estos dos fines:<\/p>\n Las grasas insaturadas son las grasas saludables. Proceden de fuentes vegetales y son l\u00edquidas a temperatura ambiente. Estas grasas se utilizan para una gran cantidad de funciones, como transportadoras de vitaminas liposolubles, amortiguadoras de los \u00f3rganos internos y precursoras de hormonas. Dado que cumplen una funci\u00f3n tan amplia en el organismo, es menos probable que se almacenen en forma de grasa. Algunas fuentes excelentes de grasas insaturadas son el aceite de linaza, la mantequilla de cacahuete natural, los frutos secos crudos sin sal, los aguacates y el pescado de agua fr\u00eda como el salm\u00f3n.<\/p>\n La \u00faltima amenaza para nuestra salud y nuestro organismo es la hidrogenaci\u00f3n. La hidrogenaci\u00f3n es un proceso que convierte una grasa \"buena\" en una grasa \"mala\". \u00bfPor qu\u00e9 querr\u00eda alguien hacer eso? $$$ El objetivo de la hidrogenaci\u00f3n es solidificar un aceite para que pueda asemejarse a alimentos reales como la mantequilla.<\/p>\n El proceso de hidrogenaci\u00f3n es importante en la comercializaci\u00f3n y venta de alimentos porque mejora la untabilidad, la textura, la \"sensaci\u00f3n en boca\" y aumenta la vida \u00fatil.<\/p>\n Seg\u00fan el Dr. Joseph Mercola, \"En el proceso de hidrogenaci\u00f3n, el aceite vegetal se hace reaccionar bajo presi\u00f3n con gas hidr\u00f3geno a 250 - 400oF durante varias horas en presencia de un catalizador como el n\u00edquel o el platino.\" Esto conduce a una sustancia qu\u00edmicamente alterada, hecha por el hombre, conocida como \u00e1cidos grasos trans (o \"grasas trans\"). Las grasas trans se encuentran en alimentos como la manteca vegetal, algunas margarinas, galletas saladas, dulces, productos horneados, galletas, aperitivos, alimentos fritos, ali\u00f1os para ensaladas y alimentos procesados, incluidas muchas \"barritas nutritivas\". Es importante saber que las grasas trans son artificiales y, adem\u00e1s de suponer una amenaza para la salud, se almacenan f\u00e1cilmente en forma de grasa.<\/p>\n Lo siento.<\/p>\n Si quiere perder grasa corporal, debe abstenerse del alcohol en la medida de lo posible. Recomiendo limitar el consumo de alcohol a no m\u00e1s de una bebida por semana. Tenga en cuenta, que se trata de una bebida de tama\u00f1o normal, no un cubo-o-cerveza.<\/p>\n El alcohol es el m\u00e1s simple de los az\u00facares. Despu\u00e9s de pasar alg\u00fan tiempo en el est\u00f3mago, los az\u00facares simples pasan a trav\u00e9s del esf\u00ednter pil\u00f3rico a la primera parte del intestino delgado, el duodeno. Como recordar\u00e1, los az\u00facares simples se absorben r\u00e1pidamente provocando un aumento dr\u00e1stico de los niveles de az\u00facar en sangre. El p\u00e1ncreas intenta remediar la situaci\u00f3n liberando insulina. La insulina se encarga de eliminar el exceso de az\u00facar en el torrente sangu\u00edneo. El exceso de az\u00facar puede almacenarse en forma de grasa o ser quemado por el organismo en forma de calor. Sin embargo, se suprime el glucag\u00f3n, la hormona antagonista de la insulina. El glucag\u00f3n es la hormona responsable de la liberaci\u00f3n de grasa. En esencia, la r\u00e1pida tasa de absorci\u00f3n de los az\u00facares simples es la culpable. El alcohol se absorbe a trav\u00e9s del revestimiento del est\u00f3mago, por lo que los niveles de insulina se disparan m\u00e1s que los de los az\u00facares simples. Esto es evidente cuando alguien bebe un trago de alcohol y lo nota al instante.<\/p>\n Saltarse comidas es una de las claves para engordar. Crea un ambiente interno en el que el cuerpo almacenar\u00e1 f\u00e1cilmente la siguiente comida que entra justo donde usted no la quiere. Como aprender\u00e1 m\u00e1s adelante, la combinaci\u00f3n correcta y el momento adecuado de los alimentos desencadenan explosiones metab\u00f3licas que aceleran el metabolismo y crean el entorno hormonal perfecto para la quema continua de grasa.<\/p>\n Tras estudiar los h\u00e1bitos de mis clientes m\u00e1s exitosos, puedo afirmar con total seguridad que quienes descuidan mirar hacia delante s\u00f3lo alcanzar\u00e1n el \u00e9xito por suerte. Las probabilidades de \u00e9xito aumentan enormemente con la preparaci\u00f3n y la planificaci\u00f3n. Sin una planificaci\u00f3n y preparaci\u00f3n adecuadas, su capacidad para desarrollar los h\u00e1bitos nutricionales necesarios para crear un cambio f\u00edsico le ser\u00e1 ciertamente esquiva. El poeta franc\u00e9s del siglo XIX, Victor Hugo, lo dijo mejor que nadie,<\/p>\n \"Quien cada ma\u00f1ana planifica la transacci\u00f3n del d\u00eda y sigue ese plan, lleva un hilo que le guiar\u00e1 por el laberinto de la vida m\u00e1s ajetreada. Pero donde no se traza ning\u00fan plan, donde la disposici\u00f3n del tiempo se entrega meramente al azar de la incidencia, pronto reinar\u00e1 el caos.\"<\/p>\n Si sigues cada detalle y cada lecci\u00f3n de este curso, ver\u00e1s un peque\u00f1o cambio. Si realizas ciertas actividades que estimulan al cuerpo a un cambio mayor, entonces podr\u00e1s maximizar tu potencial gen\u00e9tico y alcanzar tu mejor forma f\u00edsica de todos los tiempos. El estimulador clave es un plan de entrenamiento f\u00edsico sistem\u00e1tico y progresivamente desafiante. La dieta por s\u00ed sola no crear\u00e1 un f\u00edsico esbelto y cincelado. En la mayor\u00eda de los casos, provocar\u00e1 una p\u00e9rdida de m\u00fasculo y un aspecto blando y fl\u00e1cido. Te lo dir\u00e9 sin rodeos: no te gustar\u00e1 tu aspecto desnudo.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \n\tLos siguientes 7 pecados son los obst\u00e1culos m\u00e1s comunes para el \u00e9xito de una dieta. Cuando los leas, identifica cu\u00e1les te han desviado en el pasado. Una vez que conozcas a tu \"enemigo\", podr\u00e1s detenerlo antes de que te obstaculice.<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-34","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-effective-eating"],"yoast_head":"\nGrasas saturadas<\/strong><\/h3>\n
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\u00c1cidos grasos hidrogenados o trans<\/strong><\/h3>\n
Alcohol<\/strong><\/h3>\n
SIN #5. Saltarse las comidas<\/strong><\/h2>\n
SIN #6 Falta de planificaci\u00f3n y preparaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n
SIN #7. Confiar s\u00f3lo en la dieta:<\/strong><\/h2>\n