{"id":2194,"date":"2006-02-10T00:04:00","date_gmt":"2006-02-10T04:04:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.billybeck.com\/wordpress\/physical-training\/how-to-turn-on-your-muscles-and-tune-out-distractions-like-a-dial-on-a-stereo"},"modified":"2017-09-20T13:14:11","modified_gmt":"2017-09-20T17:14:11","slug":"como-activar-los-musculos-y-desconectar-las-distracciones-como-el-dial-de-un-equipo-de-musica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/billybeck.com\/es\/physical-training\/how-to-turn-on-your-muscles-and-tune-out-distractions-like-a-dial-on-a-stereo","title":{"rendered":"C\u00f3mo activar los m\u00fasculos y desconectar las distracciones como el dial de un equipo de m\u00fasica."},"content":{"rendered":"

Para sacar el m\u00e1ximo partido a su formaci\u00f3n, es imprescindible enfoque<\/strong> en el meta<\/strong> y desaf\u00edate a ti mismo cada vez.<\/p>\n

Con diez millones de cosas en la vida y distracciones por todas partes, es m\u00e1s f\u00e1cil decirlo que hacerlo. A menudo mis clientes vienen distra\u00eddos y desconcentrados. Cuando esto ocurre, utilizo una estrategia espec\u00edfica que puedes aplicar hoy mismo.<\/p>\n

Estrategia Focus<\/strong><\/h2>\n

Mientras calientas en la cinta de correr,<\/span> El primer paso es reducir la velocidad y darse cuenta de que no hay necesidad de precipitarse. A continuaci\u00f3n, vuelve a plantearte por qu\u00e9 est\u00e1s aqu\u00ed hoy. \u00bfPor qu\u00e9 est\u00e1s haciendo esto? \u00bfQu\u00e9 quieres conseguir?<\/p>\n

Puedes quedarte a medias y perder un tiempo valioso, o puedes centrarte y acercarte un paso m\u00e1s al objetivo deseado. Depende de ti: ambas opciones requieren el mismo tiempo. Esta decisi\u00f3n se toma durante el calentamiento.<\/p>\n

El calentamiento din\u00e1mico<\/strong><\/h2>\n

A continuaci\u00f3n, el objetivo es que te concentres totalmente en el momento presente, en lo que est\u00e1 ocurriendo ahora mismo.<\/p>\n

\n

El estr\u00e9s se genera cuando uno se preocupa por acontecimientos futuros sobre los que no tiene control en el momento presente. <\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

S\u00f3lo si te centras exactamente en lo que est\u00e1s haciendo aqu\u00ed y ahora podr\u00e1s maximizar los resultados.<\/p>\n

El calentamiento din\u00e1mico es m\u00e1s intenso que la cinta de correr e implica el uso de lo que yo llamo ejercicios \"\u00a1Oh, Sh*t!\". Estos ejercicios te obligan a centrarte en lo que est\u00e1s haciendo en ese momento.<\/p>\n

Los ejercicios m\u00e1s eficaces te hacen decir: \"\u00a1Oh, mierda!\"<\/strong><\/h2>\n

Para activar un m\u00fasculo, el cerebro debe generar primero un impulso el\u00e9ctrico llamado excitaci\u00f3n que se transmite por la m\u00e9dula espinal hasta un nervio. Cuando el impulso el\u00e9ctrico llega al final del nervio, se libera un neurotransmisor llamado acetilcolina que inicia la contracci\u00f3n muscular. Lo importante es que todo empieza en la cabeza.<\/p>\n

El Sistema Nervioso Central.<\/strong><\/h3>\n

El sistema nervioso central humano est\u00e1 formado por el cerebro y la m\u00e9dula espinal. Se encuentran en la l\u00ednea media del cuerpo y est\u00e1n protegidos por el cr\u00e1neo y las v\u00e9rtebras, respectivamente.<\/p>\n

Este conjunto de miles de millones de neuronas es posiblemente el objeto m\u00e1s complejo que se conoce.<\/p>\n

El sistema nervioso central, junto con el sistema nervioso perif\u00e9rico, constituyen una divisi\u00f3n primaria de controles que dirigen todas las actividades f\u00edsicas del ser humano.<\/p>\n

Las neuronas del sistema nervioso central afectan a la conciencia y a la actividad mental, mientras que las prolongaciones espinales de las v\u00edas neuronales del sistema nervioso central afectan a los m\u00fasculos esquel\u00e9ticos y a los \u00f3rganos del cuerpo.<\/p>\n

Los distintos ejercicios requieren diferentes grados de activaci\u00f3n muscular. <\/strong><\/p>\n

\n

Cuanto mayor es el riesgo percibido de dolor, lesi\u00f3n o muerte, mayor es el n\u00famero de fibras musculares activadas... mayor es el factor \"\u00a1Oh, Sh*t!\". Factor.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

C\u00f3mo determinar el \"\u00a1Oh, mierda!\" Factor Ejercicios<\/strong><\/h2>\n

1. \"I Could Fall And Break My Head Open - Oh, Sh*t!\"<\/strong><\/h3>\n

Son los ejercicios \"en los que el cuerpo se mueve por el espacio\". En ellos se utiliza m\u00e1s de una articulaci\u00f3n y suelen denominarse ejercicios compuestos.<\/p>\n

Los ejercicios compuestos realizados de forma exigente producen mayores cantidades de testosterona y hormona del crecimiento (HGH) que los movimientos de una sola articulaci\u00f3n, como curls, kickbacks y extensiones de rodilla.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la HGH?<\/em><\/b><\/p>\n

HGH son las siglas de Hormona del Crecimiento Humano (tambi\u00e9n conocida como Somatotropina), un amino\u00e1cido producido en la gl\u00e1ndula pituitaria del cerebro. La HGH desempe\u00f1a un papel importante en el desarrollo humano al afectar al crecimiento del esqueleto.<\/em><\/p>\n

Los niveles de HGH son altos durante la infancia y alcanzan su m\u00e1ximo en la adolescencia. Durante la pubertad, los niveles de HGH determinan la altura y el tama\u00f1o de los huesos. Despu\u00e9s de la pubertad, los niveles de HGH empiezan a disminuir, y a los 61 a\u00f1os se reducen a 20% de lo que eran a los 21 a\u00f1os.<\/em><\/p>\n

La HGH se produce continuamente a lo largo del ciclo vital humano y sigue regulando el metabolismo del organismo.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Ejemplos de ejercicios compuestos:<\/strong><\/p>\n

    \n
  • Sentadillas<\/li>\n
  • Estocadas<\/li>\n
  • Dips<\/li>\n
  • Pullups<\/li>\n
  • Flexiones<\/li>\n<\/ul>\n

    2. \u00a1\"I Could Drop The Weight And Bust Myself Up - Oh, Sh*t!<\/strong><\/h3>\n

    Son ejercicios que utilizan m\u00e1s de una articulaci\u00f3n y se realizan con mancuernas (pesas de mano) o barras. Como las mancuernas requieren m\u00e1s equilibrio, el reclutamiento muscular es mayor. Por lo tanto, las mancuernas tienen un mayor factor \"\u00a1Oh, Sh*t!\" que los mismos ejercicios realizados con una barra.<\/p>\n

    Ejemplo de ejercicios con mancuernas:<\/strong><\/p>\n

      \n
    • Filas DB<\/li>\n
    • Press de pecho DB<\/li>\n
    • Press de hombros DB<\/li>\n
    • Flexiones DB<\/li>\n<\/ul>\n

      3. \"I Don't Need No Stinking Spot - \u00a1Oh, Sh*t!\"<\/strong><\/h3>\n

      Movimientos compuestos con cables. Las m\u00e1quinas de cable son estupendas porque se mueven con el arco natural de cada cuerpo y mantienen una tensi\u00f3n constante en el m\u00fasculo. Me encantan los equipos fabricados por FreeMotion Fitness.<\/p>\n

      Ejemplo de ejercicios con cable:<\/strong><\/p>\n

        \n
      • Filas con cable sentado<\/li>\n
      • Lat Pulldowns<\/li>\n
      • Press de pecho con cable<\/li>\n<\/ul>\n

        4. \"Me pregunto qu\u00e9 debo hacer despu\u00e9s de mi entrenamiento - \u00a1Oh, Sh*t!\"<\/strong><\/h3>\n

        Estos ejercicios no requieren toda su atenci\u00f3n mientras los realiza, ya que la m\u00e1quina dicta el movimiento por usted. Hay menos activaci\u00f3n muscular y a menudo m\u00e1s tensi\u00f3n en las articulaciones.<\/p>\n

        Se trata de movimientos compuestos en m\u00e1quinas. Las m\u00e1quinas ofrecen ciertas ventajas, como la posibilidad de trabajar determinados grupos musculares con mayor precisi\u00f3n. Tienen su lugar. Sin embargo, no deben ser el pilar de ning\u00fan programa.<\/p>\n

        Ejemplos de ejercicios en m\u00e1quina:<\/strong><\/p>\n

          \n
        • M\u00e1quinas de remo y press de martillo<\/li>\n
        • M\u00e1quinas de sentadillas<\/li>\n<\/ul>\n

          5. \"Girly Mon - \u00a1Oh, Sh*t!\"<\/strong><\/h3>\n

          Se trata de ejercicios que son \"todo espect\u00e1culo, muy poco movimiento\". Se trata de ejercicios de una sola articulaci\u00f3n realizados con pesas o m\u00e1quinas.<\/p>\n

          No son malos, pero como reclutan la menor cantidad de m\u00fasculo, est\u00e1n al final de la lista. Estos ejercicios son excelentes cuando se necesita atacar zonas espec\u00edficas y pueden desempe\u00f1ar un papel fundamental cuando se emplean principios de entrenamiento avanzados como las series descendentes, las superseries y el entrenamiento a un ritmo m\u00e1s lento.<\/p>\n

          \u00bfQu\u00e9 son las Drop Sets y las Supersets?<\/em><\/b><\/p>\n

          Una serie descendente es una serie en la que se hacen tantas repeticiones como sea posible con un peso determinado, e inmediatamente despu\u00e9s se baja el peso y se hacen m\u00e1s repeticiones. Debe descansar lo menos posible entre series. <\/em><\/p>\n

          Una superserie consiste en alternar dos (o m\u00e1s) ejercicios hasta completar el n\u00famero de series prescrito, normalmente sin descanso entre ellos. Sin embargo, hay varios tipos de superseries.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

          Nota sobre el entrenamiento del equilibrio<\/strong><\/h2>\n

          El entrenamiento con herramientas de equilibrio como balones de estabilidad, tablas de equilibrio y otros equipos inestables es una gran estrategia para emplear como parte del calentamiento din\u00e1mico.<\/p>\n

          Sin embargo, tenga cuidado de no utilizar cantidades excesivas de peso. Desaf\u00edese a s\u00ed mismo hasta el punto en que le cueste mantener el ejercicio, pero no lo lleve a la fatiga total. El riesgo de lesi\u00f3n superar\u00eda sin duda el beneficio.<\/p>\n

          Mantente fuerte<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          \u00bfTienes claros tus objetivos para el entrenamiento de hoy? Descubre por qu\u00e9 el calentamiento puede ser tan importante a la hora de preparar una sesi\u00f3n y cu\u00e1les son algunos de los ejercicios m\u00e1s eficaces... \u00a1Compru\u00e9balo!<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-2194","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-physical-training"],"yoast_head":"\nHow To Turn On Your Muscles And Tune Out Distractions Like A Dial On A Stereo. - Billy Beck<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.billybeck.com\/physical-training\/how-to-turn-on-your-muscles-and-tune-out-distractions-like-a-dial-on-a-stereo\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"How To Turn On Your Muscles And Tune Out Distractions Like A Dial On A Stereo. - Billy Beck\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Are your goals clear for the workout today? 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