{"id":67,"date":"2007-09-24T00:00:00","date_gmt":"2007-09-24T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.billybeck.com\/\/wordpress\/physical-training\/champion-training-principle-ii"},"modified":"2017-09-20T11:55:19","modified_gmt":"2017-09-20T15:55:19","slug":"champion-training-prinzip-ii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/billybeck.com\/de\/physical-training\/champion-training-principle-ii","title":{"rendered":"CHAMPION Ausbildungsprinzip II"},"content":{"rendered":"

Gehen Sie in ein beliebiges Fitnessstudio auf der ganzen Welt und beobachten Sie die Leute, die dort trainieren (oder nicht trainieren).<\/p>\n

Die meisten Leute machen einen Satz, stehen auf, gehen zum Wasserbrunnen, f\u00fchren irgendein sinnloses Gespr\u00e4ch und wenn ihnen danach ist, machen sie den n\u00e4chsten Satz.<\/p>\n

Wenn Sie nur ins Fitnessstudio gehen, um Freunde zu treffen und ein bisschen zu plaudern, kann dies ein effektiver Ansatz sein. Wenn Sie jedoch Ihre K\u00f6rperzusammensetzung optimieren oder den Status eines Champions erreichen wollen, dann wird die Beachtung Ihrer Ruhepausen Ihren Fettabbau, Muskelaufbau und Ihre Kraft beschleunigen.<\/p>\n

Um den letzten Newsletter \u00fcber das KING T.U.T.-Prinzip kurz Revue passieren zu lassen: Ein bestimmtes TUT erzeugt ein bestimmtes Ergebnis.<\/p>\n

Oder anders ausgedr\u00fcckt: Die Dauer, die ein Muskel w\u00e4hrend eines Satzes arbeitet, f\u00fchrt zu einem bestimmten Ergebnis. Dies gilt auch f\u00fcr die Ruhepausen.<\/p>\n

Spezifische Ruheintervalle f\u00fchren zu einem spezifischen ERGEBNIS.<\/strong><\/h3>\n

Auf fortgeschrittenem Niveau verwende ich eine Formel, die die TUT mit den Ruheintervallen kombiniert, das so genannte WORK: REST Ratio. Hier werde ich die Formel vereinfachen und einige Richtlinien angeben, die den Rahmen f\u00fcr einen effektiven Trainingsplan bilden, so dass Sie sofort damit beginnen k\u00f6nnen, sie anzuwenden.<\/p>\n

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  1. Um die K\u00f6rperzusammensetzung zu verbessern, bewirken Ruhepausen von 30 bis 120 Sekunden die gr\u00f6\u00dften k\u00f6rperlichen Ver\u00e4nderungen.<\/li>\n
  2. Ruhepausen von 30-60 Sekunden in Verbindung mit einem h\u00f6heren Volumen (Gesamts\u00e4tze von 20-32, Wiederholungsbereiche von 10-20) steigern den Wachstumshormonspiegel. Dies ist ein wirksames Protokoll zur Beschleunigung des Fettabbaus.<\/li>\n
  3. L\u00e4ngere Ruhepausen (60-120 Sekunden) mit niedrigeren Wiederholungszahlen (6-12) erh\u00f6hen den Testosteronspiegel st\u00e4rker als den GH-Spiegel. Diese Art von Plan ist wirksam bei der Hinzuf\u00fcgung von fettfreier Muskelmasse.<\/li>\n<\/ol>\n

    Versuchen Sie diesen 4-Wochen-Plan:<\/strong><\/h3>\n
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    • Woche 1:<\/strong> 60 Sekunden Pause zwischen den S\u00e4tzen (Wiederholungen zwischen 12 und 15, Tempo 202)<\/li>\n
    • Woche 2:<\/strong> Pause 45 Sekunden (Wiederholungen 12 - 15, Tempo 211)<\/li>\n
    • Woche 3:<\/strong> 30 Sekunden Pause (Wiederholungen 10 - 12, 401)<\/li>\n
    • Woche 4:<\/strong> 120 Sekunden Pause (Wiederholung 6 - 8, 401)<\/li>\n<\/ul>\n

      W\u00e4hlen Sie bei Ihrem Training keine \"Zuckerschlecken\"-\u00dcbungen wie Trizeps-Kickbacks oder Kniestrecker. Auch wenn sie manchmal ihren Platz haben, finde ich, dass viel zu viele Leute die BIG BANG-\u00dcbungen wie Kniebeugen, Split Squats, DB Presses, Klimmz\u00fcge, Rows, etc. vermeiden.<\/p>\n

      Die Grundbewegungen sind aus zwei Gr\u00fcnden viel effektiver, um k\u00f6rperliche Ver\u00e4nderungen hervorzurufen:<\/p>\n

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      1. Sie aktivieren mehr Muskelfasern<\/li>\n
      2. Sie initiieren die Freisetzung von Hormonen, die dem K\u00f6rper signalisieren, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen (Testosteron, GH, IGF-1)<\/li>\n<\/ol>\n

        Eine letzte Sache: Ich habe meinen Assistenten auf meinen effektivsten Muskelaufbauplan gesetzt. Ich betrete also mein Fitnessstudio und sehe ihn trainieren. Ich bemerke schnell, dass er zwischen den S\u00e4tzen spricht und keine Stoppuhr in Sicht ist. Also frage ich ihn streng: \"Johan, stoppst du deine Pausen?\"
        \nEr sagt: \"Ja\" und h\u00f6rt euch das an. Er behauptet, er k\u00f6nne die Zeit an der Musik ablesen.<\/p>\n

        Ja... mein Assistent denkt, er sei Dick Clark. Die Moral von der Geschicht... besorgen Sie sich eine STOPPUHR. Raten Sie nicht. Verwenden Sie nicht die Sonne, um Ruhepausen zu messen, und schon gar nicht Musik. Verwenden Sie eine Stoppuhr.<\/p>\n

        Das n\u00e4chste Champion-Training-Prinzip ist das WICHTIGSTE von allen.<\/p>\n

        Konzentrieren Sie sich, essen Sie sauber und werden Sie schlank!<\/p>\n

        BB3<\/p>\n

        P.S. - Hier ist ein Link, den ich so inspirierend fand, dass ich eine Kopie davon an meine Wand im B\u00fcro geh\u00e4ngt habe. Schauen Sie ihn sich an.<\/p>\n