{"id":66,"date":"2007-09-24T00:00:00","date_gmt":"2007-09-24T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.billybeck.com\/\/wordpress\/physical-training\/champion-training-principle-i"},"modified":"2017-09-19T15:01:30","modified_gmt":"2017-09-19T19:01:30","slug":"champion-training-prinzip-i","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/billybeck.com\/de\/physical-training\/champion-training-principle-i","title":{"rendered":"CHAMPION Ausbildungsprinzip I"},"content":{"rendered":"

Als ich durch die T\u00fcr trat, um den Flughafen zu verlassen und in ein neues Land einzureisen, wurden wir von einer Explosion von Blitzlichtern und ungewohnten Rufen bombardiert. Alle wollten mit dem Champion sprechen und Fotos mit ihm machen.<\/p>\n

Wir sind in Panama-Stadt, Panama. Ein Land, das den Boxsport mehr liebt als ein fettes Kind den Kuchen.<\/p>\n

Ich bin hier, um den dreifachen Weltmeister im Schwergewicht, Michael Moorer, auf seinen Kampf gegen den ungeschlagenen Rich Boruff vorzubereiten.<\/p>\n

\"\"

Panama-Stadt, Panama: Michael Moorer macht sich bereit f\u00fcr den Throwdown.<\/p><\/div>\n

Dieser Kampf ist ein entscheidender Schritt f\u00fcr MM, denn ein Sieg an diesem Donnerstag wird ihn in der Rangliste nach oben bringen und einen CHAMPIONSHIP FIGHT vorbereiten!<\/p>\n

Auf dem Flug hierher habe ich einige Zeit damit verbracht, dar\u00fcber nachzudenken: \"Was sind die Ausbildungsprinzipien, die, wenn sie vernachl\u00e4ssigt werden, den Fortschritt zerst\u00f6ren, aber wenn sie umgesetzt werden, zu massiven Ver\u00e4nderungen f\u00fchren?\"<\/p>\n

Ich wollte die Antwort so vereinfachen, dass Sie sie leicht und nahtlos in Ihren aktuellen Trainingsplan einbauen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Also ohne weiteres Trommelwirbel bitte ... Daadadadadadadadada<\/p>\n

Diesen Monat werde ich mit Ihnen DREI Trainingsprinzipien f\u00fcr Meisterschaften teilen, die Sie in jeden Trainingsplan einbauen k\u00f6nnen und die Sie massiv belohnen werden - weniger Fett, mehr Muskeln und mehr Kraft!<\/p>\n

Diese Prinzipien bilden den Kern eines jeden RESULTS-DRIVEN Trainingsplans.<\/p>\n

Ich habe die Erfahrung gemacht, dass jeder Plan, der auch nur einen dieser Punkte vernachl\u00e4ssigt, zu minderwertigen Ver\u00e4nderungen f\u00fchrt.<\/p>\n

Heute lernen Sie eines der wichtigsten und zugleich am meisten missverstandenen Themen kennen.<\/p>\n

Das KING T.U.T.-Prinzip<\/strong><\/h3>\n

T.U.T. steht f\u00fcr Time Under Tension (Zeit unter Spannung) oder daf\u00fcr, wie lange ein Muskel w\u00e4hrend eines Satzes arbeitet.<\/p>\n

Um eine physische Ver\u00e4nderung herbeizuf\u00fchren, muss das Set eine gewisse Zeit lang halten.<\/p>\n

In den meisten F\u00e4llen muss der TUT 40-70 Sekunden pro Satz dauern.<\/p>\n

Das bedeutet nicht, dass Sie den ganzen Satz \u00fcber auf die Uhr schauen und dann bei einer bestimmten Zahl aufh\u00f6ren. Es bedeutet, dass Sie innerhalb dieses Zeitrahmens zur Erm\u00fcdung kommen m\u00fcssen. Es muss eine HERAUSFORDERUNG sein, sonst wird es keine Ver\u00e4nderung geben.<\/p>\n

Einer der h\u00e4ufigsten Fehler, die ich im Fitnessstudio beobachte, ist, dass die Leute mit Lichtgeschwindigkeit trainieren. Sie heben das Gewicht auf und tun so, als w\u00fcrden sie von ihm angegriffen.<\/p>\n

Und manche sehen aus, als h\u00e4tten sie Feuer gefangen! Ich sitze nur da und warte darauf, dass sie anhalten, umfallen und rollen.<\/p>\n

Hier liegt das Problem....Sie heben so schnell ab, dass ein Schwung entsteht.<\/p>\n

Wenn dies der Fall ist, treten zwei Faktoren auf:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Die Gelenke und das Bindegewebe werden st\u00e4rker belastet, was das Verletzungsrisiko erh\u00f6ht.<\/li>\n
  2. Der Muskel ist weniger angespannt, so dass keine oder nur geringe k\u00f6rperliche Ver\u00e4nderungen auftreten.<\/li>\n<\/ol>\n

    Damals, im Jahr 2002, recherchierte ich ein wenig auf eigene Faust und begann damit, mit einer Stoppuhr auf den Boden des Fitnessstudios zu gehen.<\/p>\n

    Ich habe sechs Stunden damit verbracht, die TUT eines jeden Satzes zu messen.<\/p>\n

    Bei \u00fcber 300 aufgezeichneten Messungen betrug die durchschnittliche TUT pro Satz nur 18 Sekunden!<\/p>\n

    18 Sekunden TUT f\u00fchren zwar zu einem Kraftzuwachs, aber nur zu einer sehr geringen oder gar keiner sp\u00fcrbaren Ver\u00e4nderung beim Fettabbau oder Muskelaufbau.<\/p>\n

    Wie man das KING T.U.T.-Prinzip anwendet:<\/strong><\/h3>\n

    Ian King, ein australischer Krafttrainer, schrieb erstmals f\u00fcr jede \u00dcbung ein TEMPO vor. Das Tempo gibt an, wie viele Sekunden das Gewicht abgesenkt (exzentrisch), pausiert (isometrisch) und wieder angehoben (konzentrisch) werden soll.<\/p>\n

    King verwendete zun\u00e4chst ein dreistufiges System.<\/strong><\/p>\n

    Beispielsweise bezieht sich 311 auf eine 3-sek\u00fcndige Absenkungsphase (exzentrisch), 1 Sekunde Pause (isometrisch) und 1 Sekunde Hebephase (konzentrisch).<\/p>\n

    Ein weiteres beliebtes System ist das 4-Zahlen-System.<\/strong><\/p>\n

    Das 4-Nummern-System gibt Folgendes an: 3110 bezieht sich auf:<\/p>\n

      \n
    • 3 Sekunden Absenkungsphase (exzentrisch)<\/li>\n
    • 1 Sekunde Pause (isometrisch) am Ende der Bewegung<\/li>\n
    • 1 Sekunde Hebephase (konzentrisch)<\/li>\n
    • 0 Sekunden Pause am Anfang der Bewegung<\/li>\n<\/ul>\n

      Das Tempo kann sehr unterschiedlich sein, und die Entwicklung der einzelnen Protokolle ist eine Wissenschaft f\u00fcr sich, die den Rahmen dieser kurzen E-Mail sprengen w\u00fcrde.<\/p>\n

      Probieren Sie f\u00fcr den Anfang dieses Brust- und R\u00fcckentrainings aus:<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
      \u00dcbung<\/td>\nS\u00e4tze<\/td>\nVertretungen<\/td>\nTempo<\/td>\nRest<\/td>\n<\/tr>\n
      A1. BB Bankdr\u00fccken<\/td>\n3<\/td>\n4-6<\/td>\n5050<\/td>\n90<\/td>\n<\/tr>\n
      A2. Sitzende Kabel-Reihen<\/td>\n3<\/td>\n4-6<\/td>\n5050<\/td>\n90<\/td>\n<\/tr>\n
      <\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
      B1. Schr\u00e4gbankdr\u00fccken<\/td>\n4<\/td>\n10-12<\/td>\n3110<\/td>\n60<\/td>\n<\/tr>\n
      B2. Einarmige DB-Rudern<\/td>\n4<\/td>\n10-12<\/td>\n3110<\/td>\n60<\/td>\n<\/tr>\n
      <\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
      C1. Kabel-Fliegen mit Gef\u00e4lle<\/td>\n2<\/td>\n15-20<\/td>\n2010<\/td>\n30<\/td>\n<\/tr>\n
      C2. Seitliches Heben des hinteren Deltas<\/td>\n2<\/td>\n15-20<\/td>\n2010<\/td>\n30<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

      Ein letzter Punkt: 40 - 70 Sekunden TUT sind ein guter Richtwert, an den man sich halten sollte, aber es gibt Ausnahmen von jeder Regel. Die Kniesehnen zum Beispiel sind in erster Linie schnell zuckende Muskelfasern und ben\u00f6tigen daher viel schwerere Gewichte und weniger Wiederholungen, um stimuliert zu werden. Eine TUT von 20 - 40 Sekunden ist am effektivsten.<\/p>\n

      Langsam zuckende Muskelgruppen hingegen ben\u00f6tigen eine l\u00e4ngere TUT, um eine Ver\u00e4nderung zu bewirken. Die Haltungsmuskeln der Wirbels\u00e4ule, die Rotatorenmanschette und der Soleus (an der R\u00fcckseite des Unterschenkels) ben\u00f6tigen 60 bis 90 Sekunden TUT, um optimale Ergebnisse zu erzielen.<\/p>\n

      O.K. Eine letzte Sache, und diesmal meine ich es ernst. Etwa einen Block von meinem Hotel entfernt gibt es ein Fitnessstudio. Ich ging gestern hinein, um es mir anzusehen, und sah eine Gruppe von Trainierenden, die ein Workout absolvierten. Ein Typ, den ich als Spaghetti Arms bezeichnen werde, versuchte eine Bewegung auszuf\u00fchren, die einem Bankdr\u00fccken \u00e4hnelte, w\u00e4hrend die beiden anderen ihn von beiden Enden der Stange aus beobachteten.<\/p>\n

      Sphaghetti Arms hob die Hantel von der Ablage und lie\u00df sie fallen, und ich meine fallen lassen, auf seine Brust .... , wobei er sie auf halber H\u00f6he abprallen lie\u00df, wo er sie dann erstaunlich hochdr\u00fcckte. Er prallte vorher ab und dr\u00fcckte 2 weitere Wiederholungen.<\/p>\n

      Dies ist nicht das erste Mal, dass ich so etwas sehe, und ich bin sicher, dass es nicht das letzte Mal sein wird. Leider ist dies h\u00e4ufiger der Fall, als man denkt. Deshalb m\u00f6chte ich Ihnen einige Informationen geben, um Licht in diese beunruhigende Situation zu bringen.<\/p>\n

      Vielen Menschen (auch Trainern) ist nicht bewusst, dass das Absenken, Anheben und Innehalten w\u00e4hrend einer Bewegung einen unterschiedlichen Grad an Spannung im Zielmuskel erzeugt.<\/p>\n

      Lassen Sie mich hier das Fazit ziehen:<\/strong><\/h3>\n

      Die exzentrische oder absenkende Phase einer Bewegung erzeugt die MEISTE (ca. 50% mehr) Spannung als die Hebephase (konzentrisch).<\/p>\n

      Die isometrische Phase erzeugt die zweith\u00f6chste Spannung auf den Muskel, w\u00e4hrend die Hebephase die geringste Spannung erzeugt.<\/p>\n

      Jetzt k\u00f6nnen Sie sehen, warum das KING T.U.T.-Prinzip ERGEBNISSE bringt.<\/p>\n

      Beginnen Sie sofort mit der Anwendung, und Sie werden der physischen Verwirklichung einen Schritt n\u00e4her sein.<\/p>\n

      Bleiben Sie stark, bleiben Sie fokussiert!<\/p>\n

       <\/p>\n

      Billy Beck III<\/p>\n

      P.S. Schauen Sie sich Champion Training Principle II an<\/p>\n

      \"Um ein Champion zu sein, musst du wie ein Champion trainieren\".
      \n~ Muhammad Ali<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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