{"id":62,"date":"2010-09-15T00:00:00","date_gmt":"2010-09-15T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.billybeck.com\/\/wordpress\/physical-training\/cardiovascular-conditioning-101"},"modified":"2017-09-19T14:11:11","modified_gmt":"2017-09-19T18:11:11","slug":"herz-kreislauf-konditionierung-101","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/billybeck.com\/de\/physical-training\/cardiovascular-conditioning-101","title":{"rendered":"Kardiovaskul\u00e4re Konditionierung 101"},"content":{"rendered":"

Herz-Kreislauf-Training ist jede Art von kontinuierlicher Aktivit\u00e4t, die die Herzfrequenz erh\u00f6ht. Sei es auf dem Laufband, in einem Aerobic-Kurs, beim Laufen im Freien oder bei Hampelm\u00e4nnern. Solange Ihr Herz dabei pumpt und der Sauerstoffbedarf Ihres K\u00f6rpers gedeckt wird, wird es als Herz-Kreislauf-Training eingestuft.<\/p>\n

Das Herz-Kreislauf-System besteht aus dem Herzen, den Lungen, den Arterien, die den gesamten K\u00f6rper mit sauerstoff- und n\u00e4hrstoffreichem Blut versorgen, und den Venen, die die Gift- und Abfallstoffe aufnehmen und abtransportieren. Dar\u00fcber hinaus regen fast alle Arten von Bewegung die Entgiftung an, f\u00f6rdern die Immunfunktion und die Erholung der Muskeln durch einen Prozess, der als Lymphdrainage bekannt ist. Das Lymphsystem ist ein ausgekl\u00fcgeltes Netz von Gef\u00e4\u00dfen und Kan\u00e4len, die Fl\u00fcssigkeit durch den K\u00f6rper transportieren und daf\u00fcr verantwortlich sind, dass Giftstoffe von gesunden Zellen abtransportiert und keimbek\u00e4mpfende Stoffe zu den Zellen gebracht werden, wenn diese von Viren angegriffen werden. Obwohl sich Fl\u00fcssigkeit durch das Lymphsystem bewegt, ist Bewegung erforderlich, damit das Lymphsystem ordnungsgem\u00e4\u00df funktioniert. Bewegung, Bittersalzb\u00e4der und Massagen sind einige Beispiele f\u00fcr Therapien, die dazu beitragen sollen, die Lymphe durch den K\u00f6rper zu pumpen.<\/p>\n

Je besser der K\u00f6rper in der Lage ist, N\u00e4hrstoffe zuzuf\u00fchren und Giftstoffe aus den ben\u00f6tigten Bereichen zu entfernen, desto schneller kann sich der K\u00f6rper ver\u00e4ndern. Kardiovaskul\u00e4res Training tut genau das, aber bevor wir uns darauf st\u00fcrzen, muss ich Sie vor seinen T\u00fccken warnen.<\/p>\n

Seien Sie vorsichtig, denn \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Sport kann dick machen.<\/strong><\/h2>\n

Im Allgemeinen bin ich der Meinung, dass die meisten Menschen, die schlank werden wollen, zu viel Ausdauertraining machen. Aerobes Training veranlasst den K\u00f6rper, Kalorien (Energie) zu verbrauchen (zu verbrennen). Wenn der K\u00f6rper gro\u00dfen Mengen an aerobem Training ausgesetzt ist, kommt es zur Aussch\u00fcttung von Glukokortikoiden. Glukokortikoide sind Hormone, die potenziell die fettfreie K\u00f6rpermasse zerst\u00f6ren k\u00f6nnen. In Verbindung mit einer kalorienarmen Ern\u00e4hrung f\u00fchrt dies zu einem Muskelabbau, der den Stoffwechsel verringert. Im Grunde genommen beginnt der K\u00f6rper, sein eigenes Gewebe zu kannibalisieren. Dies ist eine andere Version des Hungerns. Anstatt nicht genug zu essen, wird das Ausdauertraining zum prim\u00e4ren Mittel des Hungerns.<\/p>\n

\n

Der h\u00e4ufigste Kardio-Mythos<\/strong><\/h2>\n

Herz-Kreislauf-Training allein verbrennt kein gespeichertes Fett!<\/strong><\/h3>\n

Das ist Laura:<\/strong><\/h4>\n

Laura, eine Grundschullehrerin. Sie kam jeden Tag um 16 Uhr in die Turnhalle. Normalerweise kamen wir zur gleichen Zeit an, so dass wir auf dem Weg dorthin Smalltalk betreiben konnten. Ich ging um 21 Uhr, und meistens ging Laura zur gleichen Zeit. Zuerst dachte ich, sie w\u00fcrde mir nachstellen. Dann bin ich zur Vernunft gekommen und habe gefragt, was sie die ganze Zeit gemacht hat, als sie da war.<\/p>\n

Sie sagte, \"Nun, von vier bis f\u00fcnf mache ich Ellipsentraining. Um f\u00fcnf Uhr nehme ich am Step-Kurs teil, danach br\u00e4une ich mich normalerweise 30 Minuten lang. Um halb sieben mache ich eine Stunde lang Kickboxing. Danach mache ich Spinning oder den Stepper, um meinen Hintern zu trainieren.\"<\/em><\/p>\n

Mir fiel die Kinnlade auf den Boden!<\/p>\n

Nach ein paar Fragen wurde mir klar, dass sie wie eine \"Fitness-Wettk\u00e4mpferin\" aussehen wollte (das waren ihre Worte). Sie wollte einen schlanken, straffen Bauch, einen zellulitisfreien Hintern und definierte Oberschenkel. Ich bat sie, an einem meiner Seminare teilzunehmen. Danach wurde ihr klar, dass das, was sie tat, v\u00f6llig ineffektiv war. Wir reduzierten ihr Ausdauertraining sofort auf 20 Minuten in ihrer Zielherzzone. Sie flippte aus und sagte: \"Ich werde mich aufbl\u00e4hen wie ein Elefant\". Ich versicherte ihr, dass das nicht der Fall sein w\u00fcrde und dass sie mir vertrauen m\u00fcsse. Wir begannen, dreimal pro Woche Gewichte zu heben, und sie ging von zwei auf f\u00fcnf Mahlzeiten pro Tag \u00fcber. Lange Rede, kurzer Sinn: Es hat funktioniert! Sie erf\u00fcllte sich ihren \"Traum\", an mehreren Fitnesswettbewerben teilzunehmen, und schnitt sehr gut ab. Sie hat ihre Oberschenkel gestrafft, ein Sixpack bekommen und Fett verloren, indem sie mehr gegessen und weniger Zeit im Fitnessstudio verbracht hat.<\/p>\n<\/div>\n

Ich sage nicht, dass aerobes Training schlecht ist. Ich sage, dass ein \u00dcBERM\u00c4SSIGES kardiovaskul\u00e4res Training sch\u00e4dlich f\u00fcr die Freisetzung von gespeichertem K\u00f6rperfett als Brennstoff ist. Es kann auch zu viel des Guten sein.<\/p>\n

Die Herausforderung<\/strong><\/h2>\n

Aerobic-\u00dcbungen sind ein wesentlicher Bestandteil des Fettabbaus. Sie kann gut oder schlecht sein, je nachdem, wie viel Sie tun. Zu viel wird den Stoffwechsel verlangsamen und zu wenig wird den Fettabbau nicht anregen.<\/p>\n

Die L\u00f6sung<\/strong><\/h2>\n

Das Ziel jedes Plans, den ich entwickle, ist einfach, das MAXIMALE ERGEBNIS in der KLEINSTEN ZEIT zu erreichen. Warum mehr tun, wenn es keine gr\u00f6\u00dfere Belohnung gibt?<\/p>\n

Die meisten Menschen glauben, dass sie t\u00e4glich mindestens 45 Minuten bis eine Stunde Ausdauertraining absolvieren m\u00fcssen. Ich lasse meine Kunden selten mehr als 30 Minuten Ausdauertraining machen. Oft beginne ich sogar mit nur 10 Minuten. Sobald ein Kunde 30 Minuten in seiner jeweiligen Herzfrequenz-Zielzone durchhalten kann, erh\u00f6he ich die Intensit\u00e4t, indem ich Chillin & Killin Intervalle einbaue, anstatt die Dauer zu erh\u00f6hen. Diese werden Sie gleich kennenlernen.<\/p>\n

Die richtige Intensit\u00e4t: Finden Sie Ihre Zielherzzone (THZ)<\/strong><\/h2>\n

Es gibt zwei Methoden, mit denen Sie Ihre THZ messen k\u00f6nnen.<\/p>\n

    \n
  1. Anwendung des \"Sprechtests\". Bei dieser Methode arbeiten Sie einfach mit einer Intensit\u00e4t, bei der Sie sprechen, aber nicht singen k\u00f6nnen. Mit anderen Worten: Sie m\u00fcssen am Ende eines Satzes einen zus\u00e4tzlichen Atemzug nehmen. Dies ist akzeptabel, wenn Sie nicht in ein Herzfrequenzmessger\u00e4t investieren wollen.<\/li>\n
  2. Ziel-Herzzonen-Formel<\/strong>
    \n220 - Alter = maximale Herzfrequenz
    \nMaximale Herzfrequenz x 0,65 = unteres Ende der THZ
    \nMaximale Herzfrequenz x 0,85 = oberes Ende der THZ<\/li>\n<\/ol>\n

    ZIELHARZFREQUENZZONEN ( in Schl\u00e4gen\/min )<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
    AGE<\/th>\nAnf\u00e4nger
    \n50 \u2013 65%<\/th>\n    		Fortgeschrittene und Profis
    \n65 \u2013 80%<\/th>\n    		Maximale Herzfrequenz
    \n(100%)
    \n220-Alter = MHR<\/th>\n<\/tr>\n
    20<\/td>\n100-130<\/td>\n130-160<\/td>\n200<\/td>\n<\/tr>\n
    25<\/td>\n98-127<\/td>\n127-156<\/td>\n195<\/td>\n<\/tr>\n
    30<\/td>\n95-124<\/td>\n124-152<\/td>\n190<\/td>\n<\/tr>\n
    35<\/td>\n93-120<\/td>\n120-148<\/td>\n185<\/td>\n<\/tr>\n
    40<\/td>\n90-117<\/td>\n117-144<\/td>\n180<\/td>\n<\/tr>\n
    45<\/td>\n88-114<\/td>\n114-140<\/td>\n175<\/td>\n<\/tr>\n
    50<\/td>\n85-111<\/td>\n111-136<\/td>\n170<\/td>\n<\/tr>\n
    55<\/td>\n83-107<\/td>\n107-132<\/td>\n165<\/td>\n<\/tr>\n
    60<\/td>\n80-104<\/td>\n104-128<\/td>\n160<\/td>\n<\/tr>\n
    65<\/td>\n78-101<\/td>\n101-124<\/td>\n155<\/td>\n<\/tr>\n
    70<\/td>\n75-98<\/td>\n98-120<\/td>\n150<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    * Wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden, sollten Sie sich vor der Teilnahme an einem Trainingsprogramm unbedingt von Ihrem Arzt untersuchen lassen. <\/strong><\/p>\n

    Es gibt zwei Arten von kardiovaskul\u00e4rem Training:<\/p>\n

      \n
    1. Fester Zustand:<\/strong> Dabei wird die Intensit\u00e4t (Geschwindigkeit und\/oder Widerstand) w\u00e4hrend der Trainingseinheit konstant gehalten. Es werden nur geringf\u00fcgige Anpassungen vorgenommen, um die richtige Intensit\u00e4t aufrechtzuerhalten.<\/li>\n
    2. Chillin & Killin Intervalle:<\/strong> Dabei handelt es sich um ein fortgeschrittenes Protokoll, das durch Phasen geringerer Intensit\u00e4t (Chillin) in Verbindung mit Phasen h\u00f6herer Intensit\u00e4t (Killin) gekennzeichnet ist. Diese Art von Training f\u00fchrt zu einem Zustand, der als Excess Post Oxygen Consumption (E.P.O.C.) bekannt ist, was im Grunde genommen \"Nachbrennen\" bedeutet, d. h. wie lange Ihr K\u00f6rper auch nach Abschluss des Trainings noch Kalorien in beschleunigtem Tempo verbrennt. Einige Studien zeigen einen Anstieg der Stoffwechselrate bis zu 36 Stunden nach einem intensiven Intervalltraining.<\/li>\n<\/ol>\n
      \n

      \"Grundsatz\"<\/p>\n

      Als Menschen sind wir darauf programmiert, SCHMERZ zu vermeiden und FREUDE zu suchen. Viele Menschen m\u00f6gen keine Aerobic-\u00dcbungen und f\u00fcrchten sich oft davor. Wenn Sie kontinuierliche Ergebnisse erzielen wollen, m\u00fcssen Sie einen Plan entwickeln, der sowohl Spa\u00df macht als auch hocheffektiv ist.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

      Ich w\u00fcrde lieber Toilettenwasser trinken, als mein Leben auf der Dreadmill zu vergeuden. Stattdessen entscheide ich mich f\u00fcr den Sandsack, springe Seil, laufe Bergsprints, gehe ins Stadion oder an den Strand und absolviere funktionelle Zirkeltrainings im Sand. Das Wichtigste ist, dass Sie Spa\u00df an der Sache haben m\u00fcssen. Eine weitere gute M\u00f6glichkeit ist es, einen Freund oder Trainer einzuladen, der Sie inspiriert. Was auch immer Sie tun, es muss Spa\u00df machen.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Herz-Kreislauf-Training ist jede Art von kontinuierlicher Aktivit\u00e4t, die die Herzfrequenz erh\u00f6ht. Sei es auf dem Laufband, in einem Aerobic-Kurs, beim Laufen im Freien oder bei Hampelm\u00e4nnern. Solange Ihr Herz dabei pumpt und der Sauerstoffbedarf Ihres K\u00f6rpers gedeckt wird, wird es als Herz-Kreislauf-Training eingestuft.<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-62","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-physical-training"],"yoast_head":"\nCardiovascular Conditioning 101 - Billy Beck<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.billybeck.com\/physical-training\/cardiovascular-conditioning-101\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Cardiovascular Conditioning 101 - Billy Beck\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Cardiovascular exercise is any type of continuous activity that accelerates your heart rate. Whether it is a treadmill, an aerobics class, running outdoors or doing jumping jacks. As long as it gets your heart pumping while meeting your body's demand for oxygen then it is classified as cardiovascular exercise.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.billybeck.com\/physical-training\/cardiovascular-conditioning-101\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Billy Beck\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2010-09-15T04:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2017-09-19T18:11:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.billybeck.com\/\/wp-content\/uploads\/2010\/09\/principle.jpg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"BB3 Admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.billybeck.com\\\/physical-training\\\/cardiovascular-conditioning-101#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.billybeck.com\\\/physical-training\\\/cardiovascular-conditioning-101\"},\"author\":{\"name\":\"BB3 Admin\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/billybeck.com\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/de3418d65f669b9f68f46f60530223ca\"},\"headline\":\"Cardiovascular Conditioning 101\",\"datePublished\":\"2010-09-15T04:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2017-09-19T18:11:11+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.billybeck.com\\\/physical-training\\\/cardiovascular-conditioning-101\"},\"wordCount\":1217,\"commentCount\":2,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/billybeck.com\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.billybeck.com\\\/physical-training\\\/cardiovascular-conditioning-101#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.billybeck.com\\\/\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2010\\\/09\\\/principle.jpg\",\"articleSection\":[\"Physical Training\"],\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.billybeck.com\\\/physical-training\\\/cardiovascular-conditioning-101#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.billybeck.com\\\/physical-training\\\/cardiovascular-conditioning-101\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.billybeck.com\\\/physical-training\\\/cardiovascular-conditioning-101\",\"name\":\"Cardiovascular Conditioning 101 - Billy Beck\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/billybeck.com\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.billybeck.com\\\/physical-training\\\/cardiovascular-conditioning-101#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.billybeck.com\\\/physical-training\\\/cardiovascular-conditioning-101#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.billybeck.com\\\/\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2010\\\/09\\\/principle.jpg\",\"datePublished\":\"2010-09-15T04:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2017-09-19T18:11:11+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.billybeck.com\\\/physical-training\\\/cardiovascular-conditioning-101#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.billybeck.com\\\/physical-training\\\/cardiovascular-conditioning-101\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.billybeck.com\\\/physical-training\\\/cardiovascular-conditioning-101#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.billybeck.com\\\/\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2010\\\/09\\\/principle.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.billybeck.com\\\/\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2010\\\/09\\\/principle.jpg\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.billybeck.com\\\/physical-training\\\/cardiovascular-conditioning-101#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/billybeck.com\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Cardiovascular Conditioning 101\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/billybeck.com\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/billybeck.com\\\/\",\"name\":\"Billy Beck\",\"description\":\"Live Like a Lion\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/billybeck.com\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/billybeck.com\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/billybeck.com\\\/#organization\",\"name\":\"Billy Beck\",\"url\":\"https:\\\/\\\/billybeck.com\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/billybeck.com\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.billybeck.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2017\\\/08\\\/billy-beck-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.billybeck.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2017\\\/08\\\/billy-beck-logo.png\",\"width\":271,\"height\":70,\"caption\":\"Billy Beck\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/billybeck.com\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/billybeck.com\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/de3418d65f669b9f68f46f60530223ca\",\"name\":\"BB3 Admin\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kardiovaskul\u00e4re Konditionierung 101 - Billy Beck","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.billybeck.com\/physical-training\/cardiovascular-conditioning-101","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Cardiovascular Conditioning 101 - Billy Beck","og_description":"Cardiovascular exercise is any type of continuous activity that accelerates your heart rate. Whether it is a treadmill, an aerobics class, running outdoors or doing jumping jacks. As long as it gets your heart pumping while meeting your body's demand for oxygen then it is classified as cardiovascular exercise.","og_url":"https:\/\/www.billybeck.com\/physical-training\/cardiovascular-conditioning-101","og_site_name":"Billy Beck","article_published_time":"2010-09-15T04:00:00+00:00","article_modified_time":"2017-09-19T18:11:11+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/www.billybeck.com\/\/wp-content\/uploads\/2010\/09\/principle.jpg","type":"","width":"","height":""}],"author":"BB3 Admin","twitter_card":"summary_large_image","schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.billybeck.com\/physical-training\/cardiovascular-conditioning-101#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.billybeck.com\/physical-training\/cardiovascular-conditioning-101"},"author":{"name":"BB3 Admin","@id":"https:\/\/billybeck.com\/#\/schema\/person\/de3418d65f669b9f68f46f60530223ca"},"headline":"Cardiovascular Conditioning 101","datePublished":"2010-09-15T04:00:00+00:00","dateModified":"2017-09-19T18:11:11+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.billybeck.com\/physical-training\/cardiovascular-conditioning-101"},"wordCount":1217,"commentCount":2,"publisher":{"@id":"https:\/\/billybeck.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.billybeck.com\/physical-training\/cardiovascular-conditioning-101#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.billybeck.com\/\/wp-content\/uploads\/2010\/09\/principle.jpg","articleSection":["Physical Training"],"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.billybeck.com\/physical-training\/cardiovascular-conditioning-101#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.billybeck.com\/physical-training\/cardiovascular-conditioning-101","url":"https:\/\/www.billybeck.com\/physical-training\/cardiovascular-conditioning-101","name":"Kardiovaskul\u00e4re Konditionierung 101 - Billy Beck","isPartOf":{"@id":"https:\/\/billybeck.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.billybeck.com\/physical-training\/cardiovascular-conditioning-101#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.billybeck.com\/physical-training\/cardiovascular-conditioning-101#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.billybeck.com\/\/wp-content\/uploads\/2010\/09\/principle.jpg","datePublished":"2010-09-15T04:00:00+00:00","dateModified":"2017-09-19T18:11:11+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.billybeck.com\/physical-training\/cardiovascular-conditioning-101#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.billybeck.com\/physical-training\/cardiovascular-conditioning-101"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/www.billybeck.com\/physical-training\/cardiovascular-conditioning-101#primaryimage","url":"https:\/\/www.billybeck.com\/\/wp-content\/uploads\/2010\/09\/principle.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.billybeck.com\/\/wp-content\/uploads\/2010\/09\/principle.jpg"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.billybeck.com\/physical-training\/cardiovascular-conditioning-101#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/billybeck.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Cardiovascular Conditioning 101"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/billybeck.com\/#website","url":"https:\/\/billybeck.com\/","name":"Billy Beck","description":"Leben wie ein L\u00f6we","publisher":{"@id":"https:\/\/billybeck.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/billybeck.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/billybeck.com\/#organization","name":"Billy Beck","url":"https:\/\/billybeck.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/billybeck.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.billybeck.com\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/billy-beck-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.billybeck.com\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/billy-beck-logo.png","width":271,"height":70,"caption":"Billy Beck"},"image":{"@id":"https:\/\/billybeck.com\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/billybeck.com\/#\/schema\/person\/de3418d65f669b9f68f46f60530223ca","name":"BB3 Verwaltung"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/billybeck.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/billybeck.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/billybeck.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billybeck.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billybeck.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=62"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/billybeck.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/billybeck.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=62"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/billybeck.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=62"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/billybeck.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=62"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}