{"id":59,"date":"2010-09-07T00:00:00","date_gmt":"2010-09-07T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.billybeck.com\/\/wordpress\/physical-training\/how-to-overcome-the-most-common-mistakes-with-five-powerful-principles"},"modified":"2017-09-19T14:30:15","modified_gmt":"2017-09-19T18:30:15","slug":"wie-man-die-haufigsten-fehler-mit-funf-wirkungsvollen-prinzipien-uberwindet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/billybeck.com\/de\/physical-training\/how-to-overcome-the-most-common-mistakes-with-five-powerful-principles","title":{"rendered":"Wie man die h\u00e4ufigsten Fehler mit F\u00dcNF kraftvollen Prinzipien \u00fcberwindet"},"content":{"rendered":"

Um Ihre Anstrengungen im Fitnessstudio zu maximieren, sollten Sie sich an die F\u00fcnf K's des Widerstandstrainings halten. Diese einfache Philosophie wird Sie buchst\u00e4blich Lichtjahre \u00fcber die Mehrheit der Gewichtheber in jedem Fitnessstudio bringen.<\/p>\n

Die F\u00dcNF K's des Widerstandstrainings<\/strong><\/h2>\n

1. Herausforderung:<\/strong><\/h3>\n

Wenn Sie Ergebnisse erzielen wollen, m\u00fcssen Sie arbeiten. Tut mir leid, aber das ist die Wahrheit. Wie ich bereits erw\u00e4hnt habe, ist es absolut unerl\u00e4sslich, den Muskel mit anspruchsvollen Gewichten zu reizen, sonst wird kein Reiz erzeugt.<\/p>\n

Verschwenden Sie nicht Ihre Zeit. Fordern Sie sich selbst heraus.<\/p>\n

Ein h\u00e4ufiger Fehler, den ich sehe, wenn jemand ein Trainingsprogramm beginnt, ist, dass er viel zu schnell Fortschritte macht. Das Endergebnis ist Burnout und oft auch Verletzungen. Wenn Sie nicht konsequent trainiert haben, m\u00fcssen Sie nur ein bisschen mehr tun, als Sie gewohnt sind, um Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie sechs Stunden am Tag auf der Couch sitzen, wird es nat\u00fcrlich nicht viel bringen. Seien Sie realistisch und machen Sie einen Schritt nach dem anderen, und ehe Sie sich versehen, werden Sie gewaltige Fortschritte machen.<\/p>\n

2. Kontrolle:<\/strong><\/h3>\n

Der gr\u00f6\u00dfte Fehler, der im Fitnessstudio gemacht wird und die Ergebnisse einschr\u00e4nkt, ist die Geschwindigkeit, mit der Sie das Gewicht heben und senken. WARP SPEED ist nicht akzeptabel. Lassen Sie mich das erkl\u00e4ren. Wenn ein Gewicht schnell angehoben wird, arbeitet der Muskel anfangs, aber dann l\u00e4sst er sich von dem Schwung mitrei\u00dfen. Dann kehrt sich die Richtung des Gewichts um. Wenn der Abstieg unkontrolliert erfolgt, wird der Zyklus der Dehnungsverk\u00fcrzung ausgenutzt. Das bedeutet einfach, dass die Gelenke und das Bindegewebe st\u00e4rker belastet werden, w\u00e4hrend der Zielbereich (Muskelgewebe) weniger Spannung erh\u00e4lt. Eine unkontrollierte Ausf\u00fchrung einer \u00dcbung mindert also den Nutzen und erh\u00f6ht das Verletzungsrisiko. Das ist einer der Gr\u00fcnde, warum ich f\u00fcr jede \u00dcbung ein Tempo vorschreibe. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie machen Liegest\u00fctze und es ist ein Tempo von 312 angegeben. Das bedeutet, dass Sie sich in 3 Sekunden absenken, 1 Sekunde lang pausieren und in 2 Sekunden wieder anheben m\u00fcssen.<\/p>\n

3. Uhr:<\/strong><\/h3>\n

Die Uhr bezieht sich auf die Zeit. Die Zeit, die Sie f\u00fcr Ihr Training ben\u00f6tigen, sollte nicht mehr als 60 Minuten betragen. Danach trainieren Sie \u00fcber die F\u00e4higkeit Ihres K\u00f6rpers hinaus, sich zu erholen. Die Uhr bezieht sich auch auf die Pausen zwischen den S\u00e4tzen. Untersuchungen haben ergeben, dass 30-60 Sekunden Ruhepausen zu einem Anstieg der positiven Hormone (Testosteron und Wachstumshormon) f\u00fchren und die kardiovaskul\u00e4re Effizienz verbessern. Sch\u00e4tzen Sie Ihre Ruhepausen nicht. Schauen Sie auf Ihre Uhr. Bestimmte Ruhezeiten f\u00fchren zu bestimmten Ergebnissen.<\/p>\n

4. \u00c4ndern:<\/strong><\/h3>\n

Wenn Sie immer das Gleiche tun, werden Sie irgendwann an eine Wand sto\u00dfen. Aus diesem Grund m\u00fcssen Sie das Widerstandstrainingsprogramm h\u00e4ufig \u00e4ndern. Je fortgeschrittener Sie trainieren, desto h\u00e4ufiger m\u00fcssen Sie das Programm \u00e4ndern. Im Allgemeinen m\u00fcssen Sie Ihr Programm alle 3 bis 4 Wochen \u00e4ndern, wenn Sie nicht regelm\u00e4\u00dfig trainiert haben. Wenn Sie seit mindestens einem Jahr regelm\u00e4\u00dfig trainieren, m\u00fcssen Sie alle 2-3 Wochen einen Aspekt Ihres Programms \u00e4ndern. Und wenn Sie seit 2 Jahren oder l\u00e4nger regelm\u00e4\u00dfig trainieren, wird Ihr K\u00f6rper nur dann Fortschritte machen, wenn Sie Ihr Protokoll w\u00f6chentlich oder zweiw\u00f6chentlich \u00e4ndern. Es gibt zahlreiche M\u00f6glichkeiten, Ihr Training zu variieren. Im Folgenden finden Sie die 7 Methoden, um Ihren K\u00f6rper zu fordern:<\/p>\n

    \n
  • Schwerere Gewichte heben<\/li>\n
  • Verk\u00fcrzung der Ruhezeiten<\/li>\n
  • Verlangsamung des Tempos<\/li>\n
  • Erh\u00f6hung der Anzahl der S\u00e4tze<\/li>\n
  • Mehr Wiederholungen durchf\u00fchren<\/li>\n
  • H\u00e4ufigeres Training jedes K\u00f6rperteils (einmal pro Woche gegen\u00fcber dreimal pro Woche)<\/li>\n
  • Mehrmaliges Training pro Woche<\/li>\n<\/ul>\n

    5. Konzentration und Fokussierung:<\/strong><\/h3>\n

    Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, m\u00fcssen Sie sich unbedingt auf Ihr Ziel konzentrieren und sich jedes Mal aufs Neue herausfordern. Bei zehn Millionen Dingen, die im Leben passieren, und Ablenkungen \u00fcberall ist das oft leichter gesagt als getan. Oftmals kommen meine Kunden zu mir und sind abgelenkt und unkonzentriert. In solchen F\u00e4llen wende ich eine spezielle Strategie an, die Sie heute anwenden k\u00f6nnen.<\/p>\n

    W\u00e4hrend Sie sich auf dem Laufband aufw\u00e4rmen:<\/p>\n

      \n
    • Der erste Schritt besteht darin, das Tempo zu drosseln und zu erkennen, dass es keinen Grund zur Eile gibt.<\/li>\n
    • Atmen Sie 10 Mal tief ein - 4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden ausatmen<\/li>\n
    • Dann besinnen Sie sich auf Ihre Vision und Ihr Ziel, heute hier zu sein.<\/li>\n
    • Was wollen Sie unbedingt erreichen?<\/li>\n
    • Wie werden Sie sich f\u00fchlen, wenn Sie Ihre Ausbildung abgeschlossen haben?<\/li>\n<\/ul>\n
      \n

      \"Grundsatz\"<\/p>\n

      Entweder Sie machen halbe Sachen und verschwenden wertvolle Zeit, oder Sie k\u00f6nnen sich konzentrieren und Ihrem Ziel einen weiteren Schritt n\u00e4her kommen. Es liegt ganz bei Ihnen. Beides braucht gleich viel Zeit.<\/strong><\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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