{"id":42,"date":"2007-07-06T00:00:00","date_gmt":"2007-07-06T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.billybeck.com\/\/wordpress\/effective-eating\/eat-principles"},"modified":"2017-09-18T17:38:36","modified_gmt":"2017-09-18T21:38:36","slug":"grundsatze-essen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/billybeck.com\/de\/effective-eating\/eat-principles","title":{"rendered":"Die EAT PRINCIPLES"},"content":{"rendered":"

1. Genug essen: <\/strong><\/h3>\n

Den Menschen wurde vorgegaukelt, dass weniger zu essen einen gr\u00f6\u00dferen Fettabbau zur Folge hat. Das ist nicht wahr. F\u00fcr jede zehn Pfund Gewichtsverlust bei einer Hungerkur verlieren Sie etwa sechs Pfund fettfreie K\u00f6rpermasse (Muskeln und Wasser). Dies verlangsamt den Stoffwechsel und f\u00fchrt zu einem weichen, schlaffen Aussehen.<\/p>\n

2. Essen Sie oft:<\/strong><\/h4>\n

Wenn Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen und Fett verbrennen wollen, sollten Sie alle 2-3 Stunden essen. Ob Sie alle 2 oder 3 Stunden essen, h\u00e4ngt von Ihrem Stoffwechsel ab. Jemand, der fortgeschrittener ist, wird h\u00e4ufiger essen m\u00fcssen als jemand, der neu ist.<\/p>\n

3. ESSEN Sie bei jeder Mahlzeit mageres Eiwei\u00df und Kohlenhydrate mit hohem Oktananteil<\/strong><\/h3>\n

Durch den Verzehr von High-Octane-Carb mit Eiwei\u00df stellen Sie sicher, dass das Eiwei\u00df nicht zur Energiegewinnung, sondern zum Aufbau und zur Reparatur von kalorienverbrennenden Muskeln verwendet wird. So k\u00f6nnen Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und die zeitlich freigesetzten Kohlenhydrate als Brennstoff verwenden.<\/p>\n

\n

Was sind hochoktanige Kohlenhydrate?<\/strong><\/h4>\n

Meine Erfahrung hat mich gelehrt, dass es keine \"Einheitsgr\u00f6\u00dfe\" f\u00fcr einen Ern\u00e4hrungsplan gibt. Es gibt einige Grundprinzipien, die f\u00fcr alle gelten, aber viele Menschen m\u00fcssen ihre Nahrungsaufnahme feiner abstimmen. Manche Menschen nehmen zum Beispiel eher st\u00e4rkehaltige Kohlenhydrate wie Reis, Nudeln und Kartoffeln zu sich, w\u00e4hrend andere besser mit langsam verdaulichen Kohlenhydraten wie Obst und Gem\u00fcse zurechtkommen. Dies ist ein ganz anderes Thema, das ich in der \"Nutritional Mastery Series\" ausf\u00fchrlich behandeln werde.<\/p>\n<\/div>\n

4. ESSEN Sie Lebensmittel, die ihrer nat\u00fcrlichen Quelle am n\u00e4chsten kommen!<\/strong><\/h3>\n

Die Lebensmittel, die bei der Verdauung die meisten Kalorien verbrennen, sind in der Regel die ges\u00fcndesten. Wenn Sie wissen wollen, wie Sie feststellen k\u00f6nnen, welche Lebensmittel Sie am besten essen sollten? Stellen Sie sich diese Frage:<\/p>\n

\"Woher kommt es?\"<\/strong><\/h4>\n

Wenn Sie l\u00e4nger als ein paar Sekunden dar\u00fcber nachdenken m\u00fcssen, ist es wahrscheinlich keine gute Idee, es zu essen. Bedenken Sie dies:<\/p>\n

Was ist besser?<\/p>\n

Eine gebackene Kartoffel oder Instant-Kartoffelp\u00fcree-Flocken?<\/p>\n

Es sind beides Kartoffeln, oder?<\/p>\n

Woher kommen sie?<\/p>\n

Eine Ofenkartoffel kommt aus der Erde; man reinigt den Schmutz, kocht sie und isst sie. Instant-Kartoffelp\u00fcree-Flocken kommen aus der Erde, werden dann aber gekocht, zerkleinert und pulverisiert. Bei jedem Verarbeitungsschritt werden N\u00e4hrstoffe entzogen oder zerst\u00f6rt, so dass die Kartoffel kaum noch einen N\u00e4hrwert besitzt. Das Endergebnis: Die Ballaststoffe wurden entfernt; daher werden sie sehr schnell absorbiert, was zu einem Anstieg des Insulinspiegels und einem R\u00fcckgang des Glukagonspiegels f\u00fchrt. Wie bereits erw\u00e4hnt, hindert dies den K\u00f6rper daran, gespeichertes Fett zu verbrennen. Ein weiterer negativer Aspekt ist, dass Sie nun, da die Maschinen die \"Verdauung\" f\u00fcr Sie \u00fcbernommen haben, bei der Verarbeitung der Nahrung weniger Kalorien verbrennen (ein geringerer thermischer Effekt). Kartoffeln sind nur ein Beispiel daf\u00fcr. Das Gleiche gilt f\u00fcr viele andere Lebensmittel, einschlie\u00dflich Obst und Fruchtsaft. Der menschliche K\u00f6rper ist genetisch darauf ausgelegt, saubere, unverarbeitete Lebensmittel zu essen, keine Gummib\u00e4rchen. Wenn m\u00f6glich, sollten Sie zertifizierte Bio-Lebensmittel verzehren, die in der Natur vorkommen.<\/p>\n

5. Wasser trinken!!!<\/strong><\/h3>\n

Wasser ist der wichtigste N\u00e4hrstoff \u00fcberhaupt. In jeder Sekunde eines jeden Tages finden in Ihrem K\u00f6rper buchst\u00e4blich Abermilliarden chemischer Reaktionen statt. Mit einem Fingerschnippen sterben 7 Milliarden Leberzellen ab, und im selben Moment werden 7 Milliarden neue gebildet.* F\u00fcr jede dieser chemischen Reaktionen wird Wasser ben\u00f6tigt. Entweder wird es zugef\u00fchrt (Hydrolyse) oder entnommen (Dehydratationssynthese). Wenn Wasser nicht in der erforderlichen Menge vorhanden ist, laufen die Reaktionen zwar weiter ab, sind aber weniger effizient. Sie sind sozusagen \"fehlgeleitet\". Dies f\u00fchrt zu einem Energieabfall, Konzentrationsschw\u00e4che und Wassereinlagerungen. Diesen Symptomen kann man entgegenwirken, indem man \u00fcber den Tag verteilt einfach mehr Wasser trinkt. Wie viel?<\/p>\n

Verwenden Sie die folgende Gleichung, um Ihre t\u00e4gliche Aufnahme zu bestimmen:<\/p>\n

K\u00f6rpergewicht (lbs.) multipliziert mit 0,50 = mindestens # Unzen Wasser, die t\u00e4glich zu trinken sind<\/strong><\/p>\n

K\u00f6rpergewicht (lbs.) multipliziert mit .70 = Das Ziel # Unzen Wasser t\u00e4glich zu trinken<\/strong><\/p>\n

Zum Beispiel:<\/strong> Eine Person, die 200 Pfund wiegt, w\u00fcrde 100-140 Unzen Wasser pro Tag zu sich nehmen.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Diese f\u00fcnf Prinzipien bilden die Grundlage jeder effektiven Ern\u00e4hrungsstrategie. Keines dieser Prinzipien ist wichtiger als das andere, da sie alle f\u00fcr die Fettverbrennung, den Aufbau schlanker Muskeln und die Erzeugung unerm\u00fcdlicher Energie unerl\u00e4sslich sind. Wenn auch nur einer dieser Grunds\u00e4tze nicht beachtet wird, sind die Ergebnisse bestenfalls begrenzt.<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-42","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-effective-eating"],"yoast_head":"\nThe EAT PRINCIPLES - Billy Beck<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.billybeck.com\/effective-eating\/eat-principles\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"The EAT PRINCIPLES - Billy Beck\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"These five principles form the foundation of every effective eating strategy. 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