{"id":37,"date":"2010-09-17T00:00:00","date_gmt":"2010-09-17T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.billybeck.com\/\/wordpress\/effective-eating\/a-secret-weapon-for-faster-results-post-workout-nutrition"},"modified":"2017-09-18T17:08:40","modified_gmt":"2017-09-18T21:08:40","slug":"eine-geheimwaffe-fur-schnellere-ergebnisse-ernahrung-nach-dem-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/billybeck.com\/de\/effective-eating\/a-secret-weapon-for-faster-results-post-workout-nutrition","title":{"rendered":"Eine Geheimwaffe f\u00fcr schnellere Ergebnisse: Ern\u00e4hrung nach dem Training"},"content":{"rendered":"

Nach der Arbeit mit Hunderten von Kunden und der Beobachtung von Tausenden bin ich davon \u00fcberzeugt, dass die Ern\u00e4hrung nach dem Training zu besseren Ergebnissen f\u00fchrt als jede andere Supplementierungsstrategie.<\/p>\n

Wenn Sie derzeit keinen Post-Workout-Shake zu sich nehmen, wird dies allein schon die Grundlage f\u00fcr eine positive k\u00f6rperliche Ver\u00e4nderung sein. Es ist zwingend notwendig.<\/p>\n

Bevor ich n\u00e4her darauf eingehe, m\u00f6chte ich Ihnen eine Geschichte erz\u00e4hlen, um drei entscheidende Punkte zu verdeutlichen.<\/p>\n

Als ich in Pittsburgh, PA, lebte, hielt ich ein Seminar zu diesem Thema.<\/p>\n

Etwa einen Monat sp\u00e4ter kam einer der Seminarteilnehmer auf mich zu und sagte: \"Hey, ich habe diese Shakes nach dem Training getrunken und bin nur fett geworden.\" Ich erwiderte schnell: \"Du meinst dicker.\" Sein entsetzter Blick war mit meinem \u00fcblichen teuflischen Grinsen gemeint. Dann sagte ich: \"Lassen Sie uns das herausfinden.\"<\/p>\n

Ich begann mit den Bestandteilen seines Shakes.<\/p>\n

Problem #1 identifiziert:<\/strong><\/h2>\n

Er beschloss, ein anderes Proteinpulver zu verwenden, weil es billiger war.<\/p>\n

BB3 Post-Workout-Regel #1:<\/strong><\/h3>\n

\u00c4ndern Sie die Zutaten nicht. Die richtige Qualit\u00e4t in der richtigen Menge ist der Unterschied zwischen einem guten Ergebnis und Bl\u00e4hungen.<\/p>\n

Als N\u00e4chstes beobachtete ich eines seiner Workouts:<\/p>\n

Problem #2 identifiziert:<\/strong><\/h2>\n

Dieser Mann trainierte seinen Kiefer mehr als jeden anderen Muskel, und wenn er ein Gewicht hob, sprach er immer noch w\u00e4hrend seines Satzes!<\/p>\n

BB3 Post-Workout-Regel #2:<\/strong><\/h3>\n

Wie ich schon oft gesagt habe, wenn man beim Training redet, dann trainiert man nicht, sondern man redet. Der K\u00f6rper muss herausgefordert werden, sonst wird er sich nicht ver\u00e4ndern.<\/p>\n

Als N\u00e4chstes fragte ich ihn, wie lange er nach dem Training seinen Shake trinkt.<\/p>\n

Problem #3 identifiziert:<\/strong><\/h2>\n

Er sagte, wenn er vom Fitnessstudio nach Hause kam, was 30 Minuten sp\u00e4ter war. Die Zeit, die er nach jedem Training mit Gespr\u00e4chen verbrachte, war dabei noch nicht eingerechnet.<\/p>\n

BB3 Post-Workout-Regel #3:<\/strong><\/h3>\n

Trinken Sie den Shake innerhalb von 5 Minuten nach Ihrer letzten Wiederholung des letzten Satzes. Wenn Sie sich noch dehnen oder eine andere zus\u00e4tzliche Trainingsaktivit\u00e4t ohne Widerstand durchf\u00fchren m\u00fcssen, dann tun Sie das, nachdem Sie den Shake getrunken haben. Das ist der Deal.<\/p>\n

Die Post-Workout-Reaktion des K\u00f6rpers<\/strong><\/h2>\n

W\u00e4hrend einer anspruchsvollen Trainingseinheit finden mehrere Aktionen statt:<\/p>\n

    \n
  1. Der K\u00f6rper verwertet die N\u00e4hrstoffe in weitaus gr\u00f6\u00dferem Umfang als im Ruhezustand. Der Gro\u00dfteil des Kraftstoffs w\u00e4hrend des Trainings wird aus einem im Muskel gespeicherten Kohlenhydrat, dem Glykogen, entnommen. Ein niedriger Glykogenspiegel f\u00fchrt zu Muskelschwund. Daher muss Glykogen wieder aufgebaut werden.<\/li>\n
  2. Das Training verursacht mikroskopisch kleine Risse im Muskelgewebe, die als Mikrotrauma bezeichnet werden. Das gesamte Gewebe im menschlichen K\u00f6rper besteht aus Aminos\u00e4uren. (Kleben Sie einen Haufen Aminos\u00e4uren zusammen und Sie erhalten PROTEIN). Daher ist die Einnahme von Eiwei\u00df nach dem Training entscheidend.<\/li>\n
  3. Der Cortisolspiegel steigt w\u00e4hrend des Trainings und nach dem Training stetig an. Cortisol ist ein Hormon, das verschiedene biochemische Prozesse im K\u00f6rper signalisiert. Einige von ihnen sind f\u00fcr die k\u00f6rperliche Leistung von Vorteil, andere nicht. Ein Anstieg des Cortisolspiegels nach dem Training ist nicht f\u00f6rderlich, und durch eine vor\u00fcbergehende Senkung des Cortisolspiegels lassen sich bessere Ergebnisse erzielen.<\/li>\n<\/ol>\n

    Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie innerhalb von 5 Minuten nach der letzten Wiederholung des letzten Satzes einen Post-Workout-Shake zu sich nehmen, der die Kohlenhydratspeicher auff\u00fcllt, gesch\u00e4digtes Gewebe repariert und den Cortisolspiegel senkt.<\/strong><\/p>\n

    Nun, da Sie die Regeln kennen und ein grundlegendes Verst\u00e4ndnis f\u00fcr die Priorit\u00e4ten des K\u00f6rpers nach dem Training haben, finden Sie hier einige Formeln, die den gew\u00fcnschten Erfolg bringen. Ich verwende diese oder Variationen dieser Formeln sowohl f\u00fcr meine Kunden als auch f\u00fcr mich selbst.<\/p>\n

    LARGE & In Charge:<\/strong><\/h2>\n

    Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, Muskelmasse aufzubauen, ist dies das Richtige f\u00fcr Sie.<\/p>\n