Ein gro\u00dfer K\u00e4mpfer erz\u00e4hlte mir einmal eine Geschichte \u00fcber einen aufstrebenden Kampfsportler. Er war schnell wie der Blitz und schlug mit einer solchen Kraft zu, dass nur wenige M\u00e4nner einen einzigen Schlag aushalten konnten. Auf die Frage, was sein Geheimnis sei, antwortete er: \"Sowohl im Sieg als auch in der Niederlage frage ich mich, was meine Schw\u00e4che ist. Dann frage ich viele andere. Wenn ich die Schw\u00e4che erkannt habe, feiere ich, denn jetzt wei\u00df ich, worauf ich meine Kr\u00e4fte konzentrieren muss.\"<\/p>\n
\"Finden Sie heraus, was Ihren Erfolg in der Vergangenheit verhindert hat, und \u00fcberwinden Sie es.\"
\n-Billy Beck III<\/p>\n
Die folgenden 7 S\u00fcnden sind die h\u00e4ufigsten Hindernisse, die den Erfolg einer Di\u00e4t verhindern. Wenn Sie sie durchlesen, erkennen Sie, welche Sie in der Vergangenheit davon abgehalten haben. Sobald Sie sich Ihres \"Feindes\" bewusst sind, k\u00f6nnen Sie ihn stoppen, bevor er Sie behindert.<\/p>\n
Wir leben im Informationszeitalter, und das hat zur Folge, dass es mehr Informationen gibt, als jeder von uns jemals aufnehmen, geschweige denn anwenden k\u00f6nnte. Bei einer solchen F\u00fclle von Informationen gibt es immer mehr Verwirrung. Es ist nicht ungew\u00f6hnlich, dass ich t\u00e4glich \u00fcber hundert E-Mails mit der Frage erhalte, welche Di\u00e4t \"funktioniert\". Die effektivste Methode, um \"den Mist zu durchschauen\", ist DAS QUIZ. Ich habe das QUIZ entwickelt, um Informationen zu filtern, damit ich schnell zum Kern kommen kann. Diese einfachen Fragen sind die Grundlage der wissenschaftlichen Analyse und werden Sie dazu bef\u00e4higen, Ihr eigener bester \"Experte\" zu werden.<\/p>\n
Wie wirksam ein Plan auch sein mag, er ist wertlos, wenn er nicht nachhaltig ist.<\/p>\n
Es gibt sechs essentielle Grundn\u00e4hrstoffe:<\/p>\n
Da die oben genannten N\u00e4hrstoffe lebensnotwendig sind, ist jede Di\u00e4t oder jeder Ern\u00e4hrungsplan, der die Aufnahme eines dieser Stoffe ausschlie\u00dft oder stark einschr\u00e4nkt, \u00e4u\u00dferst ungesund und wird, wenn \u00fcberhaupt, nur vor\u00fcbergehende Ergebnisse bringen. Wenn der K\u00f6rper beginnt, den Mangel zu sp\u00fcren, wird er sich gegen die Bem\u00fchungen wehren. Der K\u00f6rper wird immer ums \u00dcberleben k\u00e4mpfen. Die Eliminierung von N\u00e4hrstoffen f\u00fchrt zur Beendigung.<\/p>\n
Hmmmm... Vielleicht das Unternehmen, dessen Produkt oder Theorie getestet werden soll. Das ist oft der Fall.<\/p>\n
Sie werden erstaunt sein, was Menschen tun oder sagen, um auf Kosten anderer Geld zu verdienen. Ermitteln Sie immer die Quelle der Informationen.<\/p>\n
In der Fitnessbranche sind die so genannten \"Fitnessexperten\" oft nur Sprecher eines Unternehmens oder selbsternannte Personal Trainer, die keinen einzigen Kunden haben.<\/p>\n
Das Quiz ist eine schnelle und wirksame Methode, um den meisten M\u00fcll zu beseitigen, der von versierten Vermarktern, die nur darauf aus sind, Geld zu verdienen, in Umlauf gebracht wird.<\/p>\n
\u00dcberm\u00e4\u00dfiges Essen ist der h\u00e4ufigste und offensichtlichste Fehler. Fr\u00fcher oder sp\u00e4ter machen wir uns alle dieser S\u00fcnde schuldig, und das ist auch v\u00f6llig in Ordnung. Mehr zu essen, als der K\u00f6rper auf einmal braucht, f\u00fchrt zu einer Achterbahnfahrt von Hei\u00dfhunger und Fressattacken. Lassen Sie mich das erkl\u00e4ren.<\/p>\n
Jeder Bissen, der verzehrt wird, wird auf eine der folgenden Arten verwendet:<\/p>\n
Der K\u00f6rper braucht nur eine bestimmte Menge an Nahrung auf einmal. Beachten Sie, dass ich \"ben\u00f6tigt\" sagte. Sobald der K\u00f6rper die richtige Menge an N\u00e4hrstoffen f\u00fcr Energie und Reparaturen erh\u00e4lt, wird der Rest als Fett gespeichert, es sei denn, Sie haben einen irrsinnig schnellen Stoffwechsel, dann werden die zus\u00e4tzlichen Kalorien vom K\u00f6rper als W\u00e4rme abgeleitet.<\/p>\n
Wenn man zu viel auf einmal oder \u00fcber den Tag verteilt isst, f\u00fchrt dies zu Fettspeicherung und st\u00e4ndigem Hei\u00dfhunger.<\/p>\n
Das Hauptziel des K\u00f6rpers ist das \u00dcBERLEBEN. Es ist ihm v\u00f6llig egal, wie Sie aussehen. Wenn die meisten Menschen versuchen, ihren K\u00f6rper von Fett zu befreien, essen sie nicht genug. Wie ich im n\u00e4chsten Kapitel erl\u00e4utern werde, f\u00fchrt dies zu starkem Hei\u00dfhunger, eventuellen Fressattacken und macht den K\u00f6rper effizienter bei der Speicherung von unansehnlichem K\u00f6rperfett.<\/p>\n
Nicht alle Lebensmittel sind gleich. Einige Lebensmittel f\u00f6rdern die Fettverbrennung, w\u00e4hrend andere die Fettverbrennung ankurbeln. Damit Sie einen schlanken, durchtrainierten K\u00f6rper bekommen, m\u00fcssen Sie unbedingt wissen, welche Lebensmittel Ihre Freunde bei der Fettverbrennung sind und welche Ihre Feinde. Erlauben Sie mir, Sie mit Ihren Feinden bekannt zu machen.<\/p>\n
Amerika ist die fetteste Nation der Welt. Die Amerikaner konsumieren auch mehr Zucker als jede andere Nation der Welt - satte 168 Pfund Zucker pro Person und Jahr. Auf dem Etikett eines Lebensmittels kann sich Zucker hinter vielen verschiedenen Bezeichnungen verbergen.<\/p>\n
Reiner Zuckerrohrsaft, Fruchtsaftkonzentrat, Honig, Melasse, Saccharose, Fruktose, Dextrose, Maltose, Laktose, Maissirup, brauner Reissirup, usw.<\/p>\n
Wenn ein Einfachzucker eingenommen wird, wird er schnell absorbiert. Dies f\u00fchrt zu einem sofortigen Anstieg des Blutzuckerspiegels. Der K\u00f6rper reagiert darauf mit der Freisetzung des Hormons Insulin in den Blutkreislauf. Die Aufgabe des Insulins ist es, den \u00fcbersch\u00fcssigen Zucker zu entfernen. Eine kleine Menge wird in das Muskelgewebe geschoben, der Rest wird als Fett gespeichert, es sei denn, die Person hat einen schnellen Stoffwechsel. In diesem Fall wird der \u00dcberschuss vom K\u00f6rper als W\u00e4rme abgeleitet. Unabh\u00e4ngig davon, ob Sie einen schnellen oder langsamen Stoffwechsel haben, gibt es jedoch eine Kehrseite. Wenn Insulin ansteigt, wird das antagonistische Hormon Glucagon unterdr\u00fcckt. Glucagon ist das Hormon, das das gespeicherte K\u00f6rperfett freisetzt. Es erm\u00f6glicht Ihnen, K\u00f6rperfett zu verbrennen.<\/p>\n
Sie k\u00f6nnen kein Fett verbrennen, wenn Sie Zucker oder stark verarbeitete Kohlenhydrate essen!<\/strong><\/u><\/p>\n Die Mechanismen, die die Fettverwertung f\u00f6rdern, sind in dieser Zeit beeintr\u00e4chtigt.<\/p>\n Stark verarbeitete Kohlenhydrate<\/strong><\/em> kann alles sein, was in einer Packung kommt. Sie wirken im K\u00f6rper \u00e4hnlich wie Zucker. Wenn ein Lebensmittel gebleicht oder verarbeitet wird, verliert es einen gro\u00dfen Teil seiner N\u00e4hrstoffe. Lebensmittel, die keine N\u00e4hrstoffe enthalten, werden oft als \"leere Kalorien\" bezeichnet und entweder als Energiequelle genutzt oder als Fett gespeichert. Um diese Art von Lebensmitteln zu vermeiden, sollten Sie Lebensmittel w\u00e4hlen, die ihrem nat\u00fcrlichen Ursprung n\u00e4her sind. Eine Ofenkartoffel zum Beispiel ist eine Kartoffel, die aus dem Boden gezogen und gebacken wird. Dies ist eine hervorragende Wahl im Vergleich zu Instant-Kartoffelp\u00fcree, das in Flockenform angeboten wird. Einige Beispiele sind Wei\u00dfbrot, wei\u00dfe Nudeln, Backwaren und so ziemlich alles, was Sie in den G\u00e4ngen eines Lebensmittelladens finden. Die Lebensmittel, nach denen Sie suchen, finden Sie am Rande des Ladens.<\/p>\n Inzwischen wissen Sie sicher, dass ges\u00e4ttigte Fette nicht gesund sind. Es gibt zahlreiche Studien, die einen Zusammenhang zwischen einer Ern\u00e4hrung mit hohem Anteil an ges\u00e4ttigten Fetten und Herz-Kreislauf-Erkrankungen herstellen. Es gibt viele Arten von Fetten, aber wir werden sie der Einfachheit halber in ges\u00e4ttigte und unges\u00e4ttigte Fette unterteilen. Ges\u00e4ttigte Fette sind bei Raumtemperatur fest und werden aus tierischen Quellen gewonnen. Einige Beispiele f\u00fcr Lebensmittel mit hohem Gehalt an ges\u00e4ttigten Fetten sind Butter, Margarine, Wurst, Speck, Cheeseburger, Donuts und fast alles, was Sie kaufen, w\u00e4hrend Sie noch im Auto sitzen. Bei der Aufnahme werden ges\u00e4ttigte Fette f\u00fcr einen von zwei Zwecken verwendet:<\/p>\n Unges\u00e4ttigte Fette sind die gesunden Fette. Sie werden aus pflanzlichen Quellen gewonnen und sind bei Zimmertemperatur fl\u00fcssig. Diese Fette werden f\u00fcr eine Vielzahl von Funktionen verwendet, z. B. als Transporter f\u00fcr fettl\u00f6sliche Vitamine, als Polster f\u00fcr die inneren Organe und als Vorstufen von Hormonen. Da sie eine so breite Palette von Aufgaben im K\u00f6rper erf\u00fcllen, ist es weniger wahrscheinlich, dass sie als Fett gespeichert werden. Einige ausgezeichnete Quellen f\u00fcr unges\u00e4ttigte Fette sind Leinsamen\u00f6l, nat\u00fcrliche Erdnussbutter, ungesalzene rohe N\u00fcsse, Avocados und Kaltwasserfische wie Lachs.<\/p>\n Die neueste Bedrohung f\u00fcr unsere Gesundheit und unseren K\u00f6rper ist die Hydrierung. Hydrierung ist ein Prozess, der ein \"gutes\" Fett in ein \"schlechtes\" Fett verwandelt! Warum sollte man das tun? $$$ Der Zweck der Hydrierung besteht darin, ein \u00d6l zu verfestigen, damit es echten Lebensmitteln wie Butter \u00e4hnelt.<\/p>\n Der Hydrierungsprozess ist wichtig f\u00fcr die Vermarktung und den Verkauf von Lebensmitteln, da er die Streichf\u00e4higkeit, die Textur und das Mundgef\u00fchl verbessert und die Haltbarkeit verl\u00e4ngert.<\/p>\n Laut Dr. Joseph Mercola \"wird bei der Hydrierung Pflanzen\u00f6l unter Druck mit Wasserstoffgas bei 250 - 400oF f\u00fcr mehrere Stunden in Gegenwart eines Katalysators wie Nickel oder Platin zur Reaktion gebracht.\" Dies f\u00fchrt zu einer chemisch ver\u00e4nderten, k\u00fcnstlich hergestellten Substanz, die als Transfetts\u00e4uren (oder \"Transfett\") bekannt ist. Transfette finden sich in Lebensmitteln wie pflanzlichen Backfetten, einigen Margarinen, Crackern, S\u00fc\u00dfigkeiten, Backwaren, Keksen, Snacks, frittierten Lebensmitteln, Salatdressings und verarbeiteten Lebensmitteln, einschlie\u00dflich vieler \"Ern\u00e4hrungsriegel\". Es ist wichtig, sich dar\u00fcber im Klaren zu sein, dass Transfette vom Menschen hergestellt werden und nicht nur eine Gesundheitsgefahr darstellen, sondern auch leicht als Fett gespeichert werden.<\/p>\n Entschuldigung.<\/p>\n Wenn Sie K\u00f6rperfett verlieren wollen, dann m\u00fcssen Sie so weit wie m\u00f6glich auf Alkohol verzichten. Ich empfehle, den Alkoholkonsum auf nicht mehr als ein Getr\u00e4nk pro Woche zu beschr\u00e4nken. Denken Sie daran, dass es sich dabei um ein normal gro\u00dfes Getr\u00e4nk handelt, nicht um einen Eimer Bier.<\/p>\n Alkohol ist der einfachste unter den Zuckern. Nachdem er einige Zeit im Magen verbracht hat, gelangen Einfachzucker durch den Pylorus-Schlie\u00dfmuskel in den ersten Teil des D\u00fcnndarms, den Zw\u00f6lffingerdarm. Wie Sie sich vielleicht erinnern, werden Einfachzucker schnell absorbiert, was zu einem dramatischen Anstieg des Blutzuckerspiegels f\u00fchrt. Die Bauchspeicheldr\u00fcse versucht, diese Situation durch die Freisetzung von Insulin zu beheben. Insulin ist daf\u00fcr verantwortlich, \u00fcbersch\u00fcssigen Zucker aus dem Blutkreislauf zu entfernen. Der \u00fcbersch\u00fcssige Zucker kann als Fett gespeichert oder vom K\u00f6rper als W\u00e4rme verbrannt werden. Allerdings wird Glukagon, das Gegenspielerhormon von Insulin, unterdr\u00fcckt. Glukagon ist das Hormon, das f\u00fcr die Freisetzung von Fett verantwortlich ist. Im Wesentlichen ist die schnelle Absorptionsrate von Einfachzuckern der Schuldige. Alkohol wird durch die Magenschleimhaut aufgenommen, weshalb der Insulinspiegel st\u00e4rker in die H\u00f6he schie\u00dft als bei Einfachzuckern. Dies wird deutlich, wenn jemand einen Schluck Alkohol trinkt und ihn sofort sp\u00fcrt.<\/p>\n Das Auslassen von Mahlzeiten ist einer der Schl\u00fcssel zur Fettansammlung. Es schafft ein inneres Umfeld, in dem der K\u00f6rper die n\u00e4chste Mahlzeit, die genau dort ankommt, wo Sie sie nicht haben wollen, bereitwillig speichert. Wie Sie sp\u00e4ter erfahren werden, l\u00f6sen die richtige Kombination und das richtige Timing von Nahrungsmitteln Stoffwechselexplosionen aus, die den Stoffwechsel beschleunigen und das perfekte hormonelle Umfeld f\u00fcr eine kontinuierliche Fettverbrennung schaffen.<\/p>\n Nachdem ich die Gewohnheiten meiner erfolgreichsten Kunden studiert habe, kann ich mit gr\u00f6\u00dfter Zuversicht sagen, dass diejenigen, die es vers\u00e4umen, vorausschauend zu handeln, nur mit Gl\u00fcck Erfolg haben werden. Mit Vorbereitung und Planung steigen die Erfolgsaussichten erheblich. Ohne eine gute Planung und Vorbereitung wird es Ihnen nicht gelingen, die Ern\u00e4hrungsgewohnheiten zu entwickeln, die f\u00fcr eine k\u00f6rperliche Ver\u00e4nderung erforderlich sind. Der franz\u00f6sische Dichter des neunzehnten Jahrhunderts, Victor Hugo, hat es am besten ausgedr\u00fcckt,<\/p>\n \"Wer jeden Morgen den Ablauf des Tages plant und diesen Plan befolgt, tr\u00e4gt einen Faden in sich, der ihn durch das Labyrinth des gesch\u00e4ftigsten Lebens f\u00fchrt. Wo aber kein Plan gemacht wird, wo die Verf\u00fcgung \u00fcber die Zeit nur dem Zufall \u00fcberlassen wird, da herrscht bald das Chaos.\"<\/p>\n Wenn Sie jedes Detail und jede Lektion dieses Kurses befolgen, werden Sie eine kleine Ver\u00e4nderung feststellen. Wenn Sie bestimmte Aktivit\u00e4ten aus\u00fcben, die den K\u00f6rper zu gr\u00f6\u00dferen Ver\u00e4nderungen anregen, k\u00f6nnen Sie Ihr genetisches Potenzial maximieren und Ihr bestes k\u00f6rperliches Niveau erreichen. Der wichtigste Stimulator ist ein systematischer und progressiv anspruchsvoller Trainingsplan. Eine Di\u00e4t allein f\u00fchrt nicht zu einem schlanken, wohlgeformten K\u00f6rperbau. In den meisten F\u00e4llen f\u00fchrt sie zu Muskelabbau und einem weichen, schlaffen Aussehen. Um es gleich vorweg zu nehmen - Sie werden nicht m\u00f6gen, wie Sie nackt aussehen.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \n\tDie folgenden 7 S\u00fcnden sind die h\u00e4ufigsten Hindernisse, die den Erfolg einer Di\u00e4t verhindern. Wenn Sie sie durchlesen, erkennen Sie, welche Sie in der Vergangenheit davon abgehalten haben. Sobald Sie sich Ihres \"Feindes\" bewusst sind, k\u00f6nnen Sie ihn stoppen, bevor er Sie behindert.<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-34","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-effective-eating"],"yoast_head":"\nGes\u00e4ttigte Fette<\/strong><\/h3>\n
\n
Hydrierte oder Transfetts\u00e4uren<\/strong><\/h3>\n
Alkohol<\/strong><\/h3>\n
SIN #5. Mahlzeiten auslassen<\/strong><\/h2>\n
SIN #6 Mangelnde Planung und Vorbereitung<\/strong><\/h2>\n
SIN #7. Sich allein auf die Ern\u00e4hrung verlassen:<\/strong><\/h2>\n